Японская дыета: меню і вынікі

Ёсць мноства хуткіх дыет, якія даюць за пару тыдняў скінуць лішнія кілаграмы. Японская дыета ставіцца да адной з такіх. Але яе выгадна адрознівае тое, што рацыён разнастайны і надзейны вынік. За тыдзень на такі дыеце вы зможаце скінуць да чатырох кілаграм, калі прычынай лішняга вагі стаў парушаны абмен рэчываў. Японскі рацыён вельмі строгі. Таму будзьце гатовыя да напружанай барацьбе за стройную фігуру.

віды японскай дыеты

Віды японскай дыеты

Паколькі японская дыета лічыцца жорсткай, яна падыдзе не ўсім людзям. У ёй істотна абмежавана колькасць спажываных калорый за кошт забароны на лёгказасваяльныя вугляводы. Мінімізацыя спажывання солі дае бесперашкодна вывесці лішак вадкасці, пазбавіцца ад ацёкаў, што істотна ўплывае на канчатковы вынік на вагах. Японскую дыету дазваляецца паўтараць не часцей разу ў год.

Ёсць тры варыянты японскага рацыёну, разлічанага на тыдзень, два і 13 дзён. Іх асноўнае адрозненне заключаецца ў тэрміне і выніку. У астатнім дыеты практычна ідэнтычныя: у іх аднолькавыя супрацьпаказанні, спісы забароненых і дазволеных прадуктаў, недахопы і вартасці. З лёгкасцю перанясучы сямідзённы японскі рацыён дыеты, вы зможаце вытрымаць і пару тыдняў. Калі лішні вага не занадта вялікі, то рэкамендуецца прытрымлівацца 7 дзен японскай дыеты, у іншым выпадку звернемся да поўнага курсу на 14 дзён.

Бялковая на 13 дзён

Першы варыянт дыетычнага японскага рацыёну доўжыцца 13 дзён, па заканчэнні якіх шалі будуць паказваць мінус 7 кг. Паўтараць дыету дазволена не больш двух разоў у год. Выхад з яе павінен быць правільным, інакш страчаны вага вернецца імгненна. Таму на час прыйдзецца забыцца аб тартах і булачка ў імя стройнай фігуры. Асноўнае правіла японскай дыеты – строгае захаванне рацыёну. Спажыванне вугляводаў абмежавана, а ўпор зроблены на паступленне ў арганізм бялкоў. Гэта дае высокую эфектыўнасць сістэме, аднак не робіць яе збалансаванай.

Падчас захавання дыетычнага японскага рацыёну арганізму будзе не хапаць некаторых карысных рэчываў, уключаючы абалоніну расліннага паходжання. У цэлым, низкоуглеводная дыета і нізкакаларыйная, не наносіць вялікай шкоды здароўю. Таксама варта памятаць, што на любы дыеце з абмежаваннем калорый варта прымаць полівітаміны.

Бессалявая на 14 дзён

Другі варыянт дыеты японскай цяжка назваць збалансаванай, бо яна складзена без уліку нармальных прапорцый вугляводаў, бялкоў і тлушчаў. Такія сістэмы харчавання сярод прадстаўніц прыгожага полу вельмі папулярныя, паколькі гарантавана даюць хуткі вынік. Варта адзначыць, што іх дзеянне не носіць працяглы характар, таму пасля заканчэння японскай дыеты варта кантраляваць сябе.

На працягу двух тыдняў забараняецца ўжываць соль, цукар, прысмакі, мучное, кандытарскія вырабы, алкаголь. Пасля заканчэння японскага рацыёну дыеты не варта пускацца ва ўсе цяжкія і паглынаць ў вялікіх колькасцях забароненыя прадукты, інакш страчаныя кілаграмы зноў асядуць на вашых баках, попе і жываце. Важным умовай лічыцца захаванне рацыёну, паслядоўнасці дзён, штодзённае захаванне пітнога рэжыму (спажыванне 1,5 л пітной вады).

Самая кароткая на 7 дзён

І апошні варыянт разлічаны на тыдзень. Падчас яе выканання выключаецца соль, цукар, алкаголь, хлебабулачныя вырабы. Строга выконвайце правілы – не дапускаецца ніякіх паблажак, замены прадуктаў, дадання соусаў для паляпшэння густу. Вам спатрэбіцца ўся ваша строгасць і вытрымка, калі хочаце займець жаданыя формы. Штодня спажывайце 1,5–2 літра вады. Дазваляецца кубак зялёнага гарбаты без цукру ў дзень. Акрамя таго, звядзіце да мінімуму даданне расліннага алею ў гатовыя стравы.

Таксама японская дыета патрабуе падрыхтоўкі. За некалькі дзён варта палегчыць харчаванне, назапасіцца пакаваннем полівітамінаў. Гэта станоўча адаб'ецца на агульным здароўе і стане скуры. Японская дыета мае дакладнае расклад, якому неабходна прытрымлівацца. Гэта дасць вам кантраляваць сябе. Адзінае паслабленне – дазволена замяніць каву на гарбату ў рэдкіх выпадках.

Апісанне сапраўднай японскай дыеты

Сапраўдная японская дыета ўключае ў сябе прадукты, якія даюць эфектыўна скідаць вагу і не адчуваць вострыя прыступы голаду. Гэта мяса, рыба, гародніна, садавіна, аліўкавы алей. Традыцыйнае харчаванне насельніцтва Японіі і гейш разнастайней, але дыета бо разлічана на пахуданне. Прадукты старайцеся ўжываць свежымі, так у арганізм будуць паступаць пажыўныя рэчывы і вітаміны.

варыянты японскай дыеты

У японскай дыеце прапануецца насычаць арганізм вавёркамі яек, курыцы, рыбы, ялавічыны і малочных прадуктаў, вугляводамі – з сухарыкаў і дазволеных гародніны, тлушчамі – з аліўкавага алею, які выкарыстоўваецца для запраўкі салат, падрыхтоўкі ежы. Штодзённае спажыванне кавы взбадривает арганізм, насычае антыаксідантамі. Памятаеце, што гэты напой павінен быць натуральным, высакаякасным, без дабавак і араматызатараў.

Прытрымлівацца японскай дыеце больш двух тыдняў строга забаронена, бо меню складана назваць збалансаваным, паколькі некаторыя пажыўныя элементы ў ёй сур'ёзна абмежаваныя. Таксама вы можаце адчуць некаторыя пабочныя з'явы ад недахопу вугляводаў: слабасць, ламата ў целе, галаўны боль. Калі вы заўважылі ў сябе апісаныя прыкметы, то японскую дыету трэба пакінуць і звярнуцца да лекара. Важны правільны пітной рэжым: шмат негазаванай вады для адчуванні напоўненасці страўніка, палягчэння вываду прадуктаў перапрацоўкі бялкоў.

Калі вы будзеце выразна прытрымлівацца плана японскай сістэмы, то поспех вам забяспечаны. Дні блытаць нельга, як і вырабляць замену прадуктаў. Дазволена толькі часам замяняць кавы зялёным гарбатай без цукру. На ўвесь тэрмін адмаўляемся ад солі, што спрыяльна адаб'ецца на суставах. Калі ж гэта будзе складана, то дапускаецца мінімальна саліць страў. Ваш дзень будзе складацца з трох прыёмаў ежы, любыя перакусы забароненыя. Апошняя трапеза павінна праходзіць за тры гадзіны да сну. Кожную раніцу нашча выпівайце шклянку вады, што дапаможа запусціць і паскорыць метабалізм, а таксама лепш перанесці адсутнасць сняданку.

Паколькі японскі рацыён дыеты вельмі строгі, то варта загадзя падрыхтаваць сябе. Настройцеся псіхалагічна на доўгі, ўпартая праца на карысць уласнай фігуры, адмоўцеся за некалькі дзён ад фастфуду, перакусаў, прысмакаў, скароціце памер стандартных порцый. Пасля заканчэння дыеты японскай ў ўзнагароду за самакантроль, дысцыпліну вы ўбачыце мінус 5 і больш кіло на вагах.

Спіс дазволеных і забароненых прадуктаў

Пералік дазволеных на дыеце японскай прадуктаў ўключае наступнае:

  • Малочныя прадукты.
  • Нятлустае мяса.
  • Нятлустыя гатункі рыбы.
  • Яйкі.
  • Сухарыкі.
  • Гародніна і фрукт часткова.
  • Аліўкавы алей.

Катэгарычна пазбягайце з'яўлення ў японскім рацыёне:

  • Любых тлушчаў, акрамя дазволеных.
  • Хлеба.
  • Цукру.
  • Солі.
  • Салодкага.
  • Мучнога.
  • Алкаголю.

Прыкладныя меню на 14 дзён

Першы дзень:

  • Снедаем кубкам кава без падсалодвальнікаў.
  • На абед дазволена два вараных яйкі, салата з варанай капусты з запраўкай аліўкавым алеем, шклянку таматнага соку без солі.
  • Вячэрняя трапеза ўключае 200 г прыгатаванай на пару рыбы.
мяняю японскай дыеты

Другі дзень:

  • На сняданак дазваляецца адзін сухарык жытняга хлеба, кубак кавы.
  • Абед – салата свежы агародніннай з запраўкай раслінным алеем, 200 г рыбы, прыгатаванай любым спосабам.
  • Вячэраем шклянкай кефіру, 100 г варанай ялавічыны.

Трэці дзень:

  • На сняданак з'ядаем сухарык жытняга хлеба або хлеба з вотруб'ем, выпіваем кубак кавы.
  • На абед рыхтуем 1 абсмалены на аліўкавым алеі шынок.
  • Вячэраем 200 г адварной ялавічыны, 2 варанымі яйкамі, капусным салатай.

Чацвёрты дзень:

  • Сняданак ўключае кубак кавы.
  • Абед – 15 г цвёрдага сыру, 3 вараных морквы, 1 сырое яйка.
  • Вячэраем садавінай, выключаючы вінаград, банан, і манга.

Пяты дзень:

  • За сняданкам з'ядаем маркоўны салата з запраўкай цытрынавым сокам.
  • Абедаем шклянкай таматнага соку, 200 г прыгатаванай любым метадам рыбы.
  • За вячэрай ямо садавіна, акрамя манга, банана і вінаграда.

Шосты дзень:

  • На сняданак рыхтуем кубак кавы.
  • Абед – салата маркоўны ці капусны з аліўкавым алеем, палова адварной курыцы без тлушчу, скуры.
  • Вячэраем маркоўным салатай, 2 варанымі яйкамі.

Сёмы дзень:

  • Сняданак ўключае зялёны чай без падсалодвальнікаў.
  • Абедаем садавінай, 200 г варанай ялавічыны.
  • На вячэру – любы варыянт з пералічаных, акрамя вячэры трэцяга дня.

Восьмы дзень:

  • Сняданак – кава.
  • Абед – маркоўны ці капусны салата, палова адварной курыцы без тлушчу, скуры.
  • Вячэру – марскі салата з алеем, 2 вараных яйкі.

Дзевяты дзень:

  • Снедаем маркоўным салатай з цытрынавым сокам.
  • На абед рыхтуем 200 г рыбы любым спосабам, запівае шклянкай таматнага соку.
  • Вячэраем садавінай, выключаючы манга, банан і вінаград.

Дзесяты дзень:

  • На сняданак кубак кавы.
  • На абед – 3 вараных морквы з аліўкавым алеем, 1 сырое яйка, 15 г цвёрдага сыру.
  • Вячэраем садавінай, акрамя забароненых.

Адзінаццаты дзень:

рэцэпты японскай дыеты
  • За сняданкам з'ядаем сухарык жытняга хлеба, выпіваем кубак кавы.
  • Абедаем абсмажанай шынкоў.
  • Вячэраем 200 г варанай ялавічыны, 2 варанымі яйкамі, капусным салатай.

Дванаццаты дзень:

  • На сняданак – сухарык, кава.
  • Абед – салата з гародніны без крухмалу, 200 г адварной рыбы.
  • Вячэру – шклянку кефіру, 100 г адварной ялавічыны.

Трынаццаты дзень:

  • Ранішняя трапеза – кава.
  • Абедная – капусны салата, 2 вараных яйкі.
  • Вячэрняя трапеза – 200 г прыгатаванай любым метадам рыбы.

Чатырнаццаты дзень:

  • Сняданак – кава.
  • Абедаем капусным салатай з аліўкавым алеем, адварной рыбай.
  • Вячэраем шклянкай кефіру, кавалачкам адварной ялавічыны 200 г.

Як правільна выходзіць з дыеты

Агульныя прынцыпы выхаду з дыеты японскай такія:

  • Паступовасць – толькі праз пару тыдняў ці месяц, вы можаце цалкам вярнуцца да свайго звыклага харчаванню.
  • Плыўнае пашырэнне меню – штодня дадавайце па адным прадукту, які быў забаронены на дыеце. Спачатку бярыцеся за складаныя вугляводы, садавіна, гародніна.
  • Рацыянальнае харчаванне – збалансаванасць, мінімальная колькасць цукру, жывёл тлушчаў, ўзбагачэнне рацыёну абалонінай, вітамінамі, бялком.

Ніжэй мы прапануем меню, каб выйсці з дыеты. Дазволена карэктаваць яго на ўласны густ. Колькасць прыёмаў ежы павялічваецца, што не дае адчуваць голад, харчавацца вялікімі порцыямі. Штодня рабіце японскі рацыён больш разнастайным, ўводзіце карысную для арганізма ежу, пазбягайце багацця тлушчаў, простых вугляводаў. Меню пры выхадзе з японскай дыеты:

  • Першы сняданак – аўсяная або рысавая каша на вадзе, малацэ, чай з лыжачкай мёду.
  • Другі сняданак ўключае жменю сухафруктаў або адно яблык, мінеральную ваду ці сок.
  • На абед дазволена мяса з фасоллю, грэчкай, гароднінай, чай з малаком, тостам.
  • Падвячорак – кісламалочныя напоі або садавіна.
  • Вячэру – малочныя прадукты ці гародніна.
меню японскай дыеты

Супрацьпаказанні

Японскі рацыён дыеты проціпаказаны:

  • Дзецям.
  • Якія кормяць маці і цяжарным жанчынам.
  • Людзям з хранічнымі хваробамі.
  • Людзям з захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
  • Асобам з хваробамі печані, нырак.
  • Людзям, якія займаюцца павышаным інтэлектуальным працай.
08.05.2019