Кавуновы дыета

Кавуновы дыета – гэта сезонная методыка пахудання, якая адносіцца да ліку жорсткіх монодиет, паколькі ў перыяд яе выканання ядуць толькі паласатую ягаду.

Пры гэтым, памер порцыі залежыць ад вагі і разлічваецца зыходзячы з суадносін: 1 кілаграм мякаці на 10 кг масы цела.

Практыкаваць такую дыету мэтазгодна ў перыяд натуральнага паспявання ягады - у канцы жніўня – пачатку верасня. Як следства, пры неабходнасці скідання лішніх кілаграм зімой, летам ці вясной рэкамендуецца замест ягаднага харчавання выкарыстоўваць японскую дыету або методыку Магги.

Кавуновы дыета

Прынцып пахудання на кавунах - заключаецца ў вывядзенні залішняй колькасці вадкасці з арганізма. Каб не дапусціць абязводжвання, на працягу дня піце травяны чай і вычышчаную ваду ў аб'ёме 1, 5 л. Ад прыёму алкагольных і газаваных напояў лепш устрымацца.

Працягласць ягаднай методыкі пахудання залежыць выключна ад колькасці лішніх кілаграм. Аптымальнае рашэнне - кавуновы дыета на тыдзень. За дадзены перыяд сыходзяць да 7 кілаграм.

Радзіма паласатай ягады - Паўднёвая Афрыка, дзе і сёння яна расце ў дзікім выглядзе. Яшчэ з часоў Старажытнага Егіпта, людзі апрацоўвалі гэтую культуру і часта яе пакідалі ў магільным склепе фараона для харчавання ўладара ў замагільным існаванні. Акрамя гэтага, згадкі пра кавуна сустракаюцца ў медыцынскіх рэцэптах, паколькі арабы перакананыя, што дадзеная ягада ачышчае цела і дапамагае «вынесці» з яго хваробы.

Дзякуючы характэрнаму «цукровага» гусце і пажыўнай каштоўнасці, кавун карыстаецца значнай папулярнасцю па сённяшні дзень. А нізкая каларыйнасць прадукту (25 ккал./100г) робіць яго любімым інгрэдыентам для пахудання. Сёння ў сетцы прадстаўлены фота жанчын да і пасля праходжання методыкі на кавунах, якія сведчаць аб эфектыўнасці ягаднага рацыёну харчавання.

Склад і каштоўнасць «паласатага» прадукту

  1. Вада – 90%. Высокае ўтрыманне вадкасці ў ягадзе абумоўлівае інтэнсіўнае мочегонное, желчегонное дзеянне. Па гэтай прычыне кавуны лічацца лепшым інгрэдыентам для правядзення экспрэс дыеты і разгрузных дзён. Акрамя гэтага, кавун паскарае абменныя працэсы, чысціць ныркі ад камянёў, ЖКТ ад дзындраў, паляпшае перыстальтыку кішачніка.
  2. Цукар – 12%. Да іх адносяць: цукрозу, фруктозу, глюкозу.
  3. Мінералы - калій, кальцый, натрый, жалеза. У 250г. кавуна змяшчаецца сутачная норма магнію, што асабліва важна для людзей, якія пакутуюць артэрыяльнай гіпертаніяй. Гэты мікраэлемент ўдзельнічае ў засваенні кальцыя, натрыю і калія. Акрамя гэтага, ён з'яўляецца выдатным антыдэпрэсантаў, прадухіляе адукацыю камянёў, дапамагае цягліцам і нервах функцыянаваць, перашкаджае адкладу соляў у арганізме. Дэфіцыт магнію прыводзіць да нервовых засмучэнняў, з'яўлення хранічнай стомленасці, пачуццё разбітасці, галаўнога болю, цягліцавых курчаў, бессоніца. Папоўніць недахоп мікраэлемента і ліквідаваць гэтак непрыемныя з'явы дапаможа кавуновы дыета 15 дзён.
  4. Пектіновые і шчолачныя рэчывы. Пры гэтым, харчовыя валокны, якія ўваходзяць у склад ягады, зніжаюць узровень халестэрыну. Дзякуючы гэтаму ўласцівасці, кавуновы дыета на 4 дні рэкамендавана людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы.
  5. Вавёркі.
  6. Кавун
  7. Вітаміны групы А, З, У (В1,В2, В3, В6, В9).
  8. Абалоніна, нармалізуе працу ЖКТ.
  9. Антыаксіданты- (ніацін, тыямін, рыбафлавін, аскарбінавая кіслата, каратын, лікапін).Дадзеныя рэчывы абараняюць арганізм ад узроставых разбурэнняў. Высокае ўтрыманне лікапін (25 мг на 1 кілаграм ягады), які выкарыстоўваецца пры лячэнні бясплоддзя сярод мужчын, абумоўлівае той факт, кавуновы дыета на 7 дзён карыстаецца папулярнасцю сярод моцнай паловы чалавецтва, якія маюць праблемы ў палавой сферы.

Карысць і шкоду

Кавуновы дыета дазваляе скінуць залішняя вага і аздаравіць арганізм. Шматлікія водгукі лекараў сведчаць аб эфектыўнасці дадзенай праграмы пахудання.

Разгледзім чым карысная кавуновы дыета.

  1. Выводзіць з арганізма лішнюю вадкасць.
  2. Паляпшае абмен рэчываў.
  3. Ачышчае арганізм ад алкагольных радыкалаў, кішачных таксінаў.
  4. Не патрабуе вялікіх фінансавых укладанняў.
  5. Стымулюе працу мочавыдзяляльнай сістэмы.
  6. Насычае арганізм мікраэлементамі і вітамінамі.
  7. Зніжае рызыку ўзнікнення ракавых клетак.

Нягледзячы на тое, што карысць дадзенай сістэмы харчавання, бясспрэчная, разгледзім патэнцыйны шкоду, які яна можа нанесці арганізму. Улічваючы станоўчыя водгукі людзей, якія выпрабавалі ягадную методыку на сабе, кавуновы дыета для пахудання дазваляе скідаць мінус 10 кілаграм за тыдзень. Аднак такі рацыён харчавання павялічвае нагрузку на мочавыдзяляльнай сістэму арганізма. Таму, пры наяўнасці дробных камянёў у нырках, мэтазгоднасць правядзення тэрапіі на кавунах варта абмеркаваць з нефрологом.

З прычыны рызыкі ўзнікнення ускладненняў, ўжываць мякаць ягады пры парушаным адтоку мачы або нырачнай недастатковасці катэгарычна забаронена.

Перш, чым прыступаць да пахуданню па дадзенай методыцы, важна ўлічваць, што кавун валодае высокім гликемическим паказчыкам - 75. Таму, дыябетыкам, пры увядзенні ў рацыён «паласатага» прадукту, важна кантраляваць дынаміку змены ўзроўню глюкозы ў крыві.

Мабыць, галоўны недахоп сезоннай методыкі пахудання - немагчымасць забеспячэння арганізма патрабаванымі нутриентами: тлушчамі і пратэінамі. Акрамя гэтага, кавуновы дыета, па словах Малышавай, спрыяе інтэнсіўнаму выкіду інсуліну, які паніжае ўзровень цукру, і, як следства, прыводзіць да павелічэння апетыту. Таму дадзеная праграма пахудання, часцяком, патрабуе немалога цярпення і запасу сілы волі.

Тыпы дыеты на кавунах

Пасля выключэння фактараў рызыкі (супрацьпаказанняў) прыступаем да выканання сезоннай дыеты. У першую чаргу, вызначыць прымальны варыянт пахудання ў залежнасці ад залішняй вагі.

Тыпы кавуновай дыеты

Жорсткая

Працягласць вар'іруецца ў межах ад 5 дзён да 14 сутак. Жорсткая кавуновы методыка пахудання выключае неабходнасць у папярэдняй падрыхтоўцы арганізма да такога рацыёну. Таму практыкаваць яе можна адразу пасля правядзення папярэдняга абследавання органаў ЖКТ, сэрца.

Штодзённы рацыён харчавання складаюць кавуны і пітная вада. Пры гэтым, ужыванне іншых прадуктаў катэгарычна забараняецца.

У выглядзе выключэння раз у 3 дні дапускаецца дадаваць у меню адзін сухарык з вотруб'ем на вячэру.

Частата прыёмаў ежы складае 4-5 разоў, пры гэтым памер порцыі напрамую залежыць ад вагі якія худнеюць. Найбольш эфектыўная кавуновы дыета прадугледжвае ўжыванне 1 кілаграм ягады на 10 кілаграм масы цела спажыўца. Пры строгім выкананні дадзенай праграмы за 5-7 дзён можна схуднець на 3 - 5 кілаграмаў, за два тыдні – на 7-10 кілаграмаў.

Таму па заканчэнні дыеты на кавунах рэкамендуецца ўводзіць прадукты паступова – не больш за два ў дзень. У першыя дні пераважна зрабіць упор на кісламалочныя вырабы, далей – на тушеные гародніна, супы-пюрэ, лёгкія кашы (тыквенная, ячная, кукурузная, сачавіца, рысавая).

Аблегчаная

Разлічана такая кавуновы дыета на 10 дзён. Штодзённае меню, акрамя сакавітай ягады, складаюць жытні хлеб, зелкавыя, садавіна, гародніна. У адрозненне ад жорсткай сістэмы харчавання, палегчаны рацыён заснаваны на двух-разавым прыёме кавуна - у ранішні і абедзенны час. Дзякуючы гэтаму, на працягу дня актыўна функцыянуе мочавыдзяляльная сістэма, якая спрыяе інтэнсіўнаму выводзінам прадуктаў абмену. Бліжэй да вечара адбываецца запаволенне стрававальных працэсаў, і арганізм пераходзіць у рэжым адпачынку.

Правільная кавуновы дыета, рацыён харчавання на кожны дзень.

  • сняданак – кавун – 2-3 кавалка; мёд – 1 гадзіна.л.;
  • абед – сухарык з вотруб'ем – 1шт., кавун – 2,3 кавалка;
  • вячэру – тыквенная каша з тушеные гародніна (шынок, моркву, брокалі) або запяканка з яблыкамі.

Для замацавання выніку, пасля завяршэння методыкі прытрымлівацца мала-тоўсты бялкова-вугляводнай схемы харчавання:

  • сняданак – адварная грудка індычкі, тост з вотруб'ем -1 шт., салата з не крухмалістыя гародніны (радыска + капуста белакачанная + агуркі + рэпчаты лук), запраўлены сокам цытрыны;
  • абед – пюрэ з сачавіцы, паравы амлет, мікс з арэхаў + часныку + адварной буракоў;
  • на падвячорак – кавун;
  • на вячэру – тварожная запяканка.
Ягады

Акрамя вышэйпералічаных страў дазваляецца ўжываць крупы, рыбу, малочнакіслыя вырабы, гародніна, садавіна, морапрадукты, зернебабовыя ў ўмераным колькасці. Пры гэтым, з-за высокай каларыйнасці, не рэкамендуецца злоўжываць разынкамі, бананамі, фінікамі, вінаградам.

Свабодная

Дадзены тып дыеты - зберагалы і найменш эфектыўны, паколькі ўжываць кавун варта толькі на сняданак.

Разгледзім папярэдняе меню свабоднай ягаднай методыкі на кожны дзень.

  • сняданак - кавун – 600г., мёд – 1 гадзіна.л.;
  • абед – запечаныя гародніна (каляровая капуста, моркву, цукіні, патысоны, салодкі перац) або агародніннай суп;
  • вячэру – аўсяная каша з яблыкам або прыгатаваная на пару гарбуз з прэсным хлебам.

Шматлікія водгукі людзей, якія схуднелі сведчаць аб атрыманні больш стойкіх вынікаў, чым пры выкананні рацыёну харчавання жорсткага тыпу. Таму свабодную дыету мэтазгодна выкарыстоўваць пры неабходнасці стабільнага і планамернага зніжэння вагі.

Зберагалая кавуновы дыета на месяц дазваляе паступова, бязбольна ачысціць арганізм ад дзындраў, а таксама папоўніць дэфіцыт магнію, жалеза, фосфару, калія, кальцыя, вітамінаў груп А,У,С.

Дадзеную праграму добра прымаць за аснову штодзённага рацыёну харчавання ў сезон плоданашэння ягады.

Мадыфікацыі

Акрамя разгледжаных методык пахудання, сустракаюцца камбінаваныя варыянты дыеты на кавуны. Прынцып якіх грунтуецца на поочередном ўжыванні сакавітай ягады і дазволеных прадуктаў на працягу дня. Выніковасць камбінаваных кавуновых дыет залежыць ад дакладнасці выканання рацыёну харчавання, працягласці, асаблівасцяў арганізма.

Разгледзім падрабязна апісанне камбінаваных ягадных методык пахудання, іх плюсы і мінусы, працягласць, меню.

Дыета на кавунах і грэчцы

Зёлкава-ягодная праграма пахудання ўяўляе сабой ідэальны варыянт збалансаванага штодзеннага харчавання.

Таму, дыетолагі яе рэкамендуюць выкарыстоўваць людзям з анеміяй, хваробамі ЖКТ, сэрца, сасудаў. Дзякуючы нізкаму ўтрыманню цукру ў грэчцы (да 2,5%), дадзеную методыку дапускаецца практыкаваць для барацьбы з атлусценнем дыябетыкам.

У класічным варыянце, працягласць дыеты на кавунах і траве складае 5 -7 дзён, а найбольшая страта вагі - 4 кілаграм. Дадзеная методыка, акрамя прысутнасці ў рацыёне сакавітай ягады і грэчкі, дапускае спажыванне адварнога мяса ці агародніннага салаты ў ўмераным колькасці (100г/суткі).

Меню на 5 дзён

  • сняданак – адварное філе індычкі – 100г, посная грачаная каша – 200г.;
  • абед – салата з свежых гародніны (агуркі, памідоры, шпінат), запраўлены нятлустай смятанай – 150г., посная грэчка – 200г.;
  • вячэру – кавун – 500-700г.

Апошні прыём ежы - за 4, 5 ч. да сну.

Кавун і дыня

Дыета на кавунах і агурках

Дадзеныя прадукты вельмі падобныя па свайму складу – яны абодва на 90% складаюцца з вады, ўтрымліваюць шмат карысных рэчываў (медзь, малібдэн, жалеза, ёд, цынк, марганец, фоліевую кіслату, фтор, кобальт, калій, кальцый, ніацін, пектіны, попел, магній, натрый, вітаміны А,У,З,Е), якія ўплываюць на хуткасць праходжання абменных працэсаў.

Агуркі і кавуны чысцяць скуру, нармалізуюць працу кішачніка, аднаўляюць водна-солевы баланс, папярэджваюць з'яўленне хвароб суставаў, паляпшаюць страваванне, зніжаюць узровень халестэрыну, выводзяць таксіны. Першы, у сваю чаргу, інтэнсіўна выводзіць лішак вадкасці з арганізма, якая спрыяе назапашвання лішніх кілаграм. Нізкая каларыйнасць (15 ккал./100г) і хуткая засваяльнасць зрабілі яго ўлюбёным прадуктам сярод жанчын для барацьбы з атлусценнем.

Дыета на кавуны і агуркі для пахудання 14 дзён мае на ўвазе штодзённае ўжыванне 1 кілаграм зялёнага гародніны і 1 кілаграм мякаці ягады на працягу дня, багатае пітво. Акрамя гэтага, дапускаецца з'ядаць жытні хлеб – 1 кавалачак і піць на ноч кефір – 200 мл.

Улічваючы бедны рацыён харчавання, у дадзены перыяд варта пазбегнуць моцныя фізічныя нагрузкі ў спартзале, прымаць вітамінныя комплексы, больш адпачываць (спаць не менш за 8 ч. у суткі), даўжэй знаходзіцца на вуліцы.

Многіх якія худнеюць цікавіць пытанне, на колькі можна схуднець на такі дыеце?

Супрацьпаказаннямі методыкі выступаюць: нырачная недастатковасць, язвавая хвароба страўніка, гастрыт з гиперсекрецией страўніка.

Дыета на кавунах і яблыках

Фруктова-ягодная праграма пахудання найбольш папулярная ў восеньскі перыяд года. Як правіла, яе працягласць складае 5 дзён, а страта вагі – 3 - 4 кілаграм.

Дыета

У перыяд пахудання варта штодня ўжываць 0,8-1 кілаграм яблыкаў і 1-1,5 кілаграм кавуна, у залежнасці ад масы цела. Пераважна садавіна ёсць у свежым выглядзе, аднак іх можна запякаць, пры ўмове адсутнасці ў іх начыння.

Улічваючы той факт, што яблычны сок выступае наймацнейшым раздражняльнікам для страўніка, фруктова-ягадную методыку нельга практыкаваць пры наяўнасці гастрыту і язвы.

Карысць і шкоду гарбузінні культуры

Дзякуючы ўтрыманню натрыю, хлору, магнію, фосфару, калію, серы, жалеза, вітамінаў А, З, РР, В1, В2 яе рэкамендуецца ўжываць пры малакроўі, атэрасклерозе, знясіленні, засмучэннях стрававання, хваробах мачавой бурбалкі, праблемах з печанню, камянях у нырках.

Дыня паляпшае кровазварот, супакойвае нервовую сістэму, нармалізуе працу сэрца, зніжае халестэрын, расшчапляе тлушчы, павышае гемаглабін, умацоўвае імунітэт. У камбінацыі з кавуном, яна дапамагае ачысціць, вывесці дзындры, знізіць іх таксічнасць.

На працягу ўсяго этапу пахудання важна ў дзень выпіваць 1 кубак травянога ці зялёнага гарбаты і 1,5 л вычышчанай вады.

У цяперашні час, акрамя вышэйпералічаных методык, вялікім попытам карыстаюцца дыета на кавунах і гародніне на тыдзень з сутачнай стратай вагі 0,5 кілаграм, дыета на кавунах і тварагу для экспрэс-пахудання на 3 сутак для ліквідацыі 1,5 кілаграм, дыета на кавунах з памідорамі на 5 дзён для ліквідацыі 3 кілаграм і детоксікаціі ЖКТ. Кожная сістэма харчавання мае моцныя і слабыя бакі, супрацьпаказанні, а таксама спіс дазволеных і забароненых інгрэдыентаў.

17.05.2019