Як схуднець за тыдзень на 7 кг

Пытанне хуткага пахудання рана ці позна ўстае перад кожнай дзяўчынай. Вяселлі, юбілеі, дні нараджэння дзяцей, першыя рамантычныя спатканні з маладым чалавекам, паездка на моры – прычын хутка падкарэктаваць параметры свайго цела вельмі шмат, і спіс можна працягваць бясконца. А як схуднець за тыдзень на 7 кг? Ці магчыма ў гэтак кароткія тэрміны давесці сваё цела да ідэалу?

Адказ, адназначна, станоўчы, але прыйдзецца прыкласці масу намаганняў, каб вынік парадаваў. У гэтым артыкуле вы даведаецеся пра самых папулярных і эфектыўных спосабах тэрмінова скінуць лішнія кілаграмы. Заставайцеся з намі, пачніце худнець правільна і з карысцю для свайго арганізма.

худнеем за тыдзень

Парады і рэкамендацыі тым, хто хоча схуднець на 5 кг за тыдзень

Рэзкае зніжэнне вагі – гэта каласальны стрэс для арганізма любога, нават самага падрыхтаванага чалавека. Сучасныя дыетолагі даюць некалькі карысных саветаў, якія дапамогуць скінуць непатрэбныя кілаграмы і не нанесці час здароўю:

  • Сярод дзясяткаў разнастайных дыетычных сістэм выбірайце варыянты са збалансаваным рацыёнам. Мона праграмы па тыпу грачанай дыеты, разгрузнага дня на садавіне не падыдуць, так як ствараюць недахоп многіх карысных рэчываў у арганізме.
  • Скарачэнне колькасць ўжытнай ежы. Неабходна паменшыць аб'ём кожнай трапезы да 200-250 грамаў. Адзін прыём ежы павінен вмещаться ў далоньку і тады вы дакладна дасягніце жаданых вынікаў. Пераядання – катэгарычна забароненыя.
  • Харчаванне дробавую – дзелім рацыён на 5-6 порцый, сярод якіх 3 адводзіцца на асноўныя прыёмы ежы, а астатнія – лёгкія перакусы.
  • Каб пазбегнуць абязводжвання, якое непазбежна на жорсткіх дыетах, выконваем пітной рэжым. У дзень трэба піць не менш за паўтары літраў чыстай пітной вады. Не забываем, што так неабходная арганізму вадкасць змяшчаецца ў ужывальных прадуктах, напрыклад, гародніне і садавіне.
  • Складаючы рацыён харчавання, цалкам выключаем з магчымага спісу прадукты з хуткімі вугляводамі або пустымі калорыямі, якія адразу мэтанакіравана пераходзяць у тлушчавую праслойку. Сюды ўваходзяць макароны, выпечка, цукеркі, алкагольныя напоі.
  • Цалкам адмаўляемся ад сасісак, сардэлек, каўбасных вырабаў, вэнджанага, марынаванага і іншых прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчаў.
  • Апошні прыём ежы мінімум за 3-4 гадзіны да сну. Да таго, як вы заснеце, стрававальная сістэма павінна будзе паспець пераварыць якая паступіла ежу і пачаць адпачываць.
  • Адмаўляемся ад цяжкіх, інтэнсіўных фізічных нагрузак. Аддаем перавагу лёгкім, павольным шпацыраў, зарадцы па раніцах, заняткаў ёгай і мяккім трэніровак дома.
  • Вітаюцца дадатковыя працэдуры, масажы, абкручванні, абціранні і іншыя мерапрыемствы, накіраваныя на паляпшэнне стану скуры і збавенне ад пласта целлюліта.

Дазволеныя прадукты для дыеты на тыдзень

Так як хутка скінуць ненавісныя кілаграмы? У чым сакрэт? Любая дыета прадугледжвае свой, выразна прадуманы, распрацаваны спецыялістамі рацыён, які складаецца з пэўных прадуктаў. Атрымліваецца, што працэс пахудання залежыць у першую чаргу ад таго, якія назвы і ў якой колькасці мы ўжываем штодня. «Дазволены» спіс ўключае ў сябе прадукты:

парады
  • Якія змяшчаюць шмат бялку — малочныя прадукты, сыры, мала тлустае мяса і птушка, рыба, бабовыя.
  • З доўгімі вугляводамі — разнастайныя крупы, напрыклад, буры рыс, жыта, кус-кус, булгур.
  • З карыснымі тлушчамі – рыбін тлушч, ільняное, аліўкавы алей, розныя БАДы ў ежу.
  • Вада – гэта паўнавартасны кампанент любога рацыёну харчавання. Чыстая пітная вадкасць запускае абменныя працэсы, ачышчае арганізм ад шкодных прадуктаў распаду. Па гэта прычыне важна выпіваць у дзень устаноўленую норму.
  • Садавіна і гародніна з нізкім ГІ – гэта плён з мінімальнай колькасцю цукру ў складзе, якія дапамагаюць значна больш эфектыўна худнець.

Супрацьпаказанні

Адмовіцца ад задачы хутка схуднець мінімум на 3 кілаграма прыйдзецца пры наяўнасці хоць бы аднаго супрацьпаказанні з наступнага спісу:

  • Цяжарнасць. У чаканні папаўнення ў сямействе арганізм павінен атрымліваць максімальную колькасць карысных рэчываў, вітамінаў і мінералаў. Недахоп патрэбных кампанентаў можа прывесці да негатыўных наступстваў у развіцці плену і дрэнна адбіцца на здароўе будучай мамы.
  • Перыяд груднога гадавання. Падчас яго маладая матуля павінна быць заўсёды ў добрым настроі, не знаходзіцца ў стане стрэсу, таму варта адмовіцца ад любых дыет на час кармлення маляняці грудзьмі.
  • Парушэнне цыклу менструацыі. Наладжаны гарманальны фон вельмі важны для любой жанчыны. Падчас экстранага пахудання магчымыя парушэнні, якія з часам часта прыводзяць да больш сур'ёзным, непрыемным наступстваў.
  • Наяўнасць захворванняў у хранічнай стадыі. Падчас тыднёвага пахудання любыя хранічныя хваробы, па-за залежнасці ад этыялогіі, могуць абвастрыцца, што непазбежна вядзе да агульнага пагаршэння здароўя.
  • Рэабілітацыі пасля аперацый, працяглай тэрапіі. Падчас рэабілітацыйнага перыяду арганізм мае патрэбу ў пастаянным паступленні пажыўных рэчываў, чаго на дыеце дакладна не будзе.

Самыя эфектыўныя дыеты на тыдзень для пахудання

Шматлікімі дыетолагамі распрацаваны самыя разнастайныя дыетычныя методыкі і праграмы, якія дазваляюць ўсяго за адну тыдзень скінуць некалькі ненавісных кілаграмаў. Кожная жанчына, і нават мужчына можа выбраць для сябе найбольш прыдатны варыянт, які задаволіць рацыёнам і магчымымі вынікамі. Прапануем некалькі цікавых і эфектыўных варыянтаў.

Як схуднець на 3 кг за тыдзень на хуткай эстонскай дыеце

Эстонская дыета – адна з дзейсных методык для пахудання, але якія валодаюць некаторымі асаблівасцямі. Папулярная яна не толькі дзякуючы цудоўным выніках, але і арыгінальнага падыходу да рэалізацыі. Вядома, ніякай экзотыкі ў меню няма, але рацыён дастаткова жорсткі і прадугледжвае спецыфічны склад.

Галоўная асаблівасць эстонскай праграмы для пахудання – спалучэнне класічнай мона-сістэмы і жорсткай нізкакаларыйнай дыеты з мінімальным колькасцю калорый. Такі «тандэм» забяспечвае па-сапраўднаму хуткае зніжэнне вагі:

пахуданне
  • Складаецца дыета з цэлага спісу мона праграм, падчас якіх чалавек ужывае толькі адзін дазволены прадукт без дадання солі, цукру і зеляніны. Такім чынам, вы хутка ачысціце свой арганізм ад лішняй вады і рэшткаў непераваранай ежы.
  • Працягласць – адна тыдзень ці шэсць дзён, з гарантаваным вынікам ад 3 да 5 кілаграмаў. Але, варта адзначыць, што ў першую чаргу сыходзіць менавіта застаялай вада, а не тлушчавыя адклады. Каб гарантавана захаваць вынік, па заканчэнні дыеты неабходна будзе далей прытрымлівацца правільнага харчавання.
  • Падчас дыетычнай праграмы спецыялісты рэкамендуюць ужываць толькі прадукты з высокім утрыманнем бялку, якія не толькі насычаюць, але і дапамагаюць у працэсе зніжэння вагі.

Прыкладныя меню па дадзенай дыеце выглядае наступным чынам:

  • Дзень першы – вараныя курыныя яйкі. Ямо па адной штуцы на кожны прыём ежы – 6 трапез у дзень.
  • Дзень другі – абястлушчаны тварог у аб'ёме 200-300 грамаў. Дзелім на тры асноўныя трапезы праз роўныя прамежкі часу.
  • Дзень трэці – паўкіло курынай грудкі, падзеленае на 6 порцый.
  • Дзень чацвёрты – вараны без дадання солі/цукру буры рыс у 200 грамаў. Дзелім на чатыры прыёму ежы.
  • Дзень пяты – ямо днём 5-6 вараных картошек ў мундзіры. Кожная трапеза па адной бульбіне.
  • Дзень шосты – ямо кіслыя і кісла-салодкія яблычкі ў неабмежаванай колькасці.

Як схуднець на 10 кг за тыдзень на яечнай дыеце

Хочаце худнець збалансавана? Няма жадання пастаянна знаходзіцца ў стане стрэсу? Яечная дыета – менавіта тое, што вам трэба. Гэта адна з самых эфектыўных і цікавых дыетычных праграм з прадуманым, цалкам збалансаваным рацыёнам, якія дазваляюць ніколі не выпрабоўваць пачуцці голаду. Аснова меню – курыныя яйкі. Гэты прадукт мае маленькую каларыйнасць, масу карысных рэчываў у складзе і дапамагае арганізму лягчэй і хутчэй змагацца з лішнімі кілаграмамі.

Існуе некалькі правілаў дыеты:

варыянты дыеты
  • Ўжыванне ежы ў тры асноўных прыёму – сняданак, абед і вячэру. Ніякіх перакусаў і начных трапез.
  • Цалкам выключаем з рацыёну пакупныя соусы, каўбасныя вырабы і іншыя высокакаларыйныя найменні з шкоднымі тлушчамі.
  • Катэгарычна забаронена ёсць фінікі, бананы, вінаград і манга. Гэтыя садавіна ўтрымоўваюць шмат калорый і ў якасці дыетычнага харчавання не падыходзяць.
  • Курынае мяса адварваюць без солі, скурку выкідаем. Замяніць курыцу можна іншымі нятлустым гатункамі.
  • Пры неабходнасці яйкі можна замяніць мала тлустым тварагом.
  • Яйкі ямо толькі ў вараным выглядзе, без дадання солі.
  • Калі па меню прадугледжаны агароднінныя салаты, рыхтуем іх без раслінных алеяў. Тлустую запраўку замяняем цытрынавым сокам.
  • Ажыццяўляючы выхад з дыеты, абмяжоўваем у будучыні рацыёне ўжыванне страў, якія змяшчаюць рафінаваны цукар.

Як схуднець на 2 кг за тыдзень на японскай дыеце

Калі вам патрэбен хуткі, але даўгавечны вынік, японская дыета – выдатны спосаб скінуць вагу. Галоўная асаблівасць гэтай праграмы пахудання – рэзкае скарачэнне дзённай каларыйнасці, не больш за 500-800 Ккал можна з'ядаць на працягу дня. Асноўныя перавагі «японкі»:

  • Доўгатэрміновасць. Атрыманы эфект захоўваецца на працягу доўгага часу. Калі выразна прытрымлівацца ўсіх правілах дыеты і пісьменна выйсці з сістэмы, то ў далейшым вы не толькі прымножыць вынік, але і захавайце яго, як мінімум на працягу двух-трох гадоў.
  • Прадуманы рацыён харчавання. Нічога выдумляць не трэба. Дыетолагамі ўжо даўно распрацаваны спецыяльны план, якому чалавеку застаецца толькі няўхільна прытрымлівацца, атрымліваючы выдатны вынік і прыгожую, стройную фігуру.
  • Лёгкасць і прастата страў. Меню складаецца з элементарных па прыгатаванні страў. Ўсяго паўгадзіны і смачны абед, сняданак ці вячэру гатовы.

Японская дыета дае сапраўды прыкметныя вынікі, але яна валодае не толькі шматлікімі перавагамі, але і некаторымі недахопамі, якія вы можаце адчуць падчас правядзення:

  • Жорсткія абмежаванні па ужывальным прадуктам – не ўсе могуць вытрымаць прапанаванае меню на працягу ўсяго тыднёвага перыяду.
  • Піць можна не толькі ваду, зялёны чай, але і кава, частае ўжыванне якога прыводзіць да парушэнняў у працы страўнікава-кішачнага гасцінца, ва ўзроўні ціску.
  • Прытрымлівацца дыеты могуць людзі толькі з добрым здароўем, без паталогій на хранічнай стадыі.
  • Калі не правільна выйсці з дыеты, то скінутыя кілаграмы хутка вернуцца назад. Пасля «японкі» трэба перабудоўваць свой штодзённы рацыён.

На колькі можна схуднець за тыдзень

хуткае пахуданне

Колькі кілаграмаў можна скінуць за 7 дзён? Мінімальна за тыдзень прытрымлівання прынцыпам і правілам большасці сучасных дыет ёсць магчымасць страціць у сярэднім ад 2 да 3 кг лішняга вагі, тады як стандартная норма для арганізма – не больш за паўтары кілаграмаў. Ва ўсе астатнія аб'ёмы пахудання залежаць ад першапачатковага вагі: чым тоўшчы чалавек, тым хутчэй і прыкметней ён худнее. Пышныя прыгажуні, як правіла, скідваюць на тыднёвай дыеце да 6 кіло, а вось стройным атрымаецца пазбавіцца максімум ад 1-2.

Такія вынікі прадугледжаны пры збалансаваным рацыёне харчавання, калі няма жорсткіх абмежаванняў па ужывальным прадуктам. У выпадку правядзення «галодных» дыет, магчымыя больш істотныя вынікі. Вядома, вы скіне ад 10 кілаграмаў, але ў працэсе будзеце адчуваць дыскамфорт і шматлікія пабочныя эфекты.

Што лепш, выбіраць толькі вам. Але лепш за ўсё загадзя пракансультавацца са спецыялістам, а мы дапаможам з выбарам падыходнага варыянту.

23.05.2019