Як хутка схуднець — топ 10 саветаў і рэкамендацый!

Прывітанне, мае дарагія!

як схуднець

Сёння я хачу прапанаваць вам дзесяць правераных прыёмаў аб тым, як хутка схуднець. І адразу хачу «разнесці ў пух і прах» ўстояны і ўжо дакучлівы ўсім і кожнаму стэрэатып аб тым, што «калі схуднела хутка, то значыць ненадоўга.

Лепш худнець павольна, так кілаграмы не вернуцца. Вернуцца, мае дарагія, яшчэ як вернуцца!

У тым выпадку, калі вы пасля дыет, трэніровак і ўсяго іншага, што прывяло вас да стройнай постаці, зноў вернецеся да актыўнага ладу жыцця, нездаровага харчавання і гэтак далей!

Гэта з'яўляецца АДЗІНАЙ прычынай, з-за якой скінутыя з такой працай кілаграмы зноў вяртаюцца!!!

І іншай прычыны проста няма.

Як хутка схуднець — парады і рэкамендацыі

І зусім не важна, хутка вы схуднелі, або павольна. Калі вы вернецеся да ранейшага ладу жыцця і харчавання – то вага вернецца. Лагічна? Ведаеце, як з грэцкай мовы перакладаецца слова «дыета»? Лад Жыцця!

Таму, выбіраючы для сябе спосаб фізічнай актыўнасці, харчавання, пітной рэжым і гэтак далей, трэба разумець, што гэта – назаўсёды! Што гэта цяпер для вас – ваш Лад Жыцця! Таму не трэба выбіраць для сябе тое, чаго вы адчуваеце, што не зможаце прытрымлівацца доўгі час! Сарвецеся, вернецеся да ранейшага – будзе толькі горш...

Мае рэкамендацыі да агіднасці простыя, але ад гэтага яны не становяцца менш дзейснымі! На самай справе, усё геніяльнае – проста! Не трэба шукаць чаго-то складанага і думаць, што, раз складанае – значыць, будзе працаваць... Простае — таксама будзе працаваць!

Галоўнае – РАБІЦЬ. І яшчэ раз РАБІЦЬ. Вось тады будзе вынік!!!

Такім чынам, як хутка схуднець?

1. Памяншаем у рацыёне тлушчы і цалкам выключаем не насычаныя тлушчы

Спецыялісты-дыетолагі рэкамендуюць ужываць не больш за 2-3 сталовых лыжак у дзень расліннага алею халоднага адціскання добрага якасці.

Калі прысутнічаюць іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць тлушч (семачкі, арэхі) – то памяншаем дозу да 2 лыжак.

Выключыце фаст-фуд, каўбасы, сасіскі, паштэты, печыва і іншыя прадукты, якія ўтоена ўтрымліваюць тлушчы. Прычым, асабліва небяспечныя для здароўя – трансжиры.

Смажанае – не для вас. Калі хочаце быць стройнымі, здаровымі і прыгожымі — забудзьцеся. Назаўжды.

выключыць салодкае

2. Памяншаем салодкае.

Не выключаем цалкам, а толькі памяншаем! Добрая навіна, праўда? Салодкі густ нам неабходны для здаровага цела, для здаровай псіхікі!

Таму ямо сладенькое, атрымліваем асалоду ад, але толькі няхай гэта будзе па магчымасці не шкоднае сладенькое, а максімальна здаровае, натуральнае і карыснае — шакалад, садавіна, ягады, сухафрукты: фінікі, чарнасліў, курагу. Асабліва налягайце на грэйпфруты.

А яшчэ рыхтаваць смачныя і карысныя смузи: ачышчальны, для пахудання, яблычны, кефірные,

3. Цалкам выключаем ўсе рафінаваныя, перапрацаваныя прадукты.

Сюды ўваходзіць не толькі фаст-фуд, але і ўся так званая «смеццевая ежа». Гэта чыпсы, сухарыкі, салодкая газіроўка, усё кансервы, пакетированные сокі. А таксама цукеркі, шакаладкі, батончыкі, печыва, хлеб, булачкі і г. д.

Усе гэта не падыходзіць у ежу! Усе рафінаваныя прадукты змяшчае катастрафічны для нашага здароўя і прыгажосці колькасць хімічных дабавак, цукру, трансжиров і іншай дрэні.

Навучыцеся самі пячы хлеб, булачкі, рыхтаваць карысныя і смачныя арэхі з мёдам, натуральныя цукеркі і рабіць карысны шакалад. Балазе, цяпер моры інфармацыі, ЯК гэта зрабіць.

Або купляйце такія рэчы ў крамах арганічнай ежы. Таксама добры варыянт.

4. Памяншаем вугляводы.

Але не карысныя, а шкодныя! Якія дыетолагі называюць «пустымі калорыямі». Тыя, якія арганізму зусім не патрэбныя. Яны не нясуць ніякай карысці цела, а толькі адны калорыі.

Гэта ўсё вырабы з белай мукі, усё мучное, асабліва з тлушчамі і цукрам у складзе, макаронныя вырабы.

Круп (аўсянкі, грэчкі і г. д.) гэта не тычыцца! Яны вельмі неабходныя нам для таго, каб адчуваць сябе энергічнымі!

5. Рухаемся!

Рухаемся як мага больш! Рухаемся пры кожным зручным выпадку! Спецыяльна шукаем любую магчымасць, каб актыўна пасоўвацца!

Займайцеся спортам, рабіце невялікія прабежкі па раніцах, шмат хадзіце пешшу, не карыстайцеся ліфтам, гуляйце ў рухомыя гульні на свежым паветры, хадзіце ў пешыя паходы з сябрамі... Магчымасцяў – мора!

Рух – гэта Жыццё!

выкарыстанне спецый

6. Выкарыстоўваем спецыі!

Яны валодаюць ўласцівасцямі, якія дапамагаюць спаліць лішні тлушч, так як выдатна разганяюць абмен рэчываў, узмацняюць страваванне, выводзяць лішнюю вадкасць з арганізма.

Супер-сродак!

Асабліва рэкамендуюцца кмен, карыца, кардамон, імбір, чырвоны перац (гэта наогул «бомба»!), насенне гарчыцы.

7. П'ём досыць чыстай вады!

30-50 мл на кожны кілаграм вагі цела – столькі вы хочаце-не хочаце, але выпіць на працягу дня проста абавязаны!

Менавіта вады, а не гарбаты-кавы-кампоту! Не ўваходзяць сюды ні сокі, ні разважанні, ні супы, ні булёны.

Не хочацца піць? А прыйдзецца сябе прывучыць! Будзе складана толькі першы час, пакуль арганізм будзе прывыкаць да такога «навіне». Затое потым, калі ён зразумее, якое гэта для яго карысць, вы самі будзеце цягнуцца да вады!

Вельмі многія дыетолагі ў ліку першых пытанняў, задаваных пацыенту, пытаюцца, колькі вады ў дзень ён ужывае. І адзначаюць, што людзі з залішняй вагой і спадарожнымі захворваннямі, як правіла, п'юць вельмі мала чыстай вады ў суткі!

А вада – гэта аснова жыцця! Тут галоўны сакрэт – гэта ПРАВІЛЬНА піць ваду.

А правільна – гэта не раней, чым за паўгадзіны ДА ежы, і не раней, чым праз 1,5 -2 гадзіны ПАСЛЯ прыёму ежы.

І яшчэ – завядзіце сабе правіла кожнае раніцу, адразу пасля абуджэння выпіваць не менш 2-х шклянак цёплай вады. Ідэальна, калі туды вы будзеце дадаваць сок цытрыны!

А яшчэ налягайце на карысныя гарбата: чай улун, зялены чай, матчу, і іншыя напоі для пахудання і кактэйлі для пахудання

8. Пабольш свежага паветра!

Вось інфармацыя ад выдатнага, мною паважанага лекара, сертыфікаванага дыетолага і проста «прасунутага» у пытаннях ЗЛЖ чалавека. Ад гэтай інфармацыі я проста «прысела» ў свой час.

З вашага дазволу, сваімі словамі...

Вельмі многія проста не ведаюць, якую важную ролю адыгрывае кісларод у працэсах жиросжигания! Прычым, акрамя печані, тут вялікую ролю адыгрываюць органы дыхання.

Запомніце, што тлушч немагчыма проста ўзяць і «перапампаваць» у мышцы, яго можна толькі раскласці да канчатковых метабалітаў –вуглякіслага газу і вады.

У лічбах:

  • для спальвання 10 кг тлушчу чалавеку неабходна ўдыхнуць 29 кг. кіслароду і вырабіць 28 кг вуглякіслага газу і вады.
  • З 10 кг тлушчу 8,4 кг. выводзіцца органамі дыхання праз лёгкія і толькі ўсяго 1,6 кг. – з мочой, потым і іншымі вадкімі вылучэннямі!

Бярэм сабе на нататку, сябры!

карысныя дабаўкі

9. Прымаем дабаўкі!

У выглядзе натуральных вітамінных комплексаў, спіруліны, хларэлы, рыбінага тлушчу, хларафіла, амега-3 комплексаў і гэтак далей.

Усё гэта добра і ўсё гэта ў дапамогу для здаровага абмену рэчываў. А той, у каго добры, здаровы абмен рэчываў у арганізме, у таго лішняга вагі не бывае!

10. Ўжываем менш солі!

Мала таго, што соль шкодзіць нырках, сэрцы, сасудах, так яна яшчэ і затрымлівае лішнюю вадкасць у целе. Звядзіце да мінімуму ўжыванне солі ў рацыёне. Дыетолагі сцвярджаюць, што адно толькі гэта гарантавана «панясе» з сабой мінімум чатыры кілаграмы!

Вось такія топ-10 саветаў як схуднець хутка, сябры! Памятаеце – РЭГУЛЯРНАСЦЬ і СТАБІЛЬНАСЦЬ! Вось заклад поспеху!

Усім жадаю Здароўя, Складнасці і Маладосці!

02.04.2019