Як схуднець за месяц

Калі ты схільная да паўнаце, у вас маюцца лішнія кілаграмы, пара пачынаць барацьбу з тлушчавымі адкладамі. Пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў можна лёгка і адносна хутка, калі ўзяць ўсю сілу волі ў кулак і прытрымлівацца нашых рэкамендацый. Хутка схуднець за месяц атрымаецца ў кожнага.

Як схуднець за месяц

Часам лад жыцця не дазваляе харчавацца правільна, на працягу дня мы перакусвае на хаду, заядае стрэс салодкім, выпіваем 5 па ліку кубак салодкага кавы і не кантралюем калорыі. Вага імкліва набіраецца, а калі дадаць да таго, што мы сілкуемся няправільна, адносна млявы лад жыцця, недасыпанне і стрэсы, то, як вынік – арганізм пачынае актыўна назапашваць запасы. Такая прырода і ад гэтага нікуды не дзецца. Але надыходзіць адзін цудоўны дзень, калі хочацца вярнуцца да ранейшых формаў, ўціснуцца ў любімае сукенка і падабацца свайму адлюстраванню ў люстэрку. Для гэтага існуюць розныя спосабы, пачынаючы ад інтэнсіўных трэніровак і галадання. «Галодныя» дыеты не заўсёды аказваюць станоўчы вынік, так і іх дзеянне непрацяглы, варта толькі расслабіцца і парадаваць сябе смачным, як тут жа замест страчаных 2 кг вяртаюцца чаму-то 3, а то і ўсе 4 кілаграма. Арганізм паступае разумна, атрымліваючы стрэс ад галадання, пры найменшай магчымасці (паступлення пажыўных рэчываў), ён тут жа адкладае запасы. Вось такія яны, галодныя дыеты. Каб схуднець за месяц без шкоды для здароўя, неабходна прытрымлівацца правільнага харчавання. Як гэта зрабіць, давайце даведаемся больш падрабязна.

Як схуднець на 10 кг за месяц

Вам трэба будзе важная камандзіроўка, вам падарылі пуцёўку на прэстыжны курорт або неабходна прыняць удзел у фотасесіі. Не мае значэння, якой нагода ў кожнай з нас для таго, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Важна іншае – як гэта зрабіць правільна і без шкоды для здароўя. Для гэтых мэтаў дыетолагі нарыхтвала некалькі простых, але вельмі эфектыўных і нават карысных дыет: гэта разгрузачныя дні, ці монодиеты, калі на працягу дня трэба ёсць толькі адзін прадукт (гэта можа быць кефір, яблык ці тварог), а таксама грачаная дыета ці дыета на грэйпфрута. Вынік ад такой дыеты – хвілін 10 кг за месяц. Толькі для замацавання выніку прыйдзецца прыкласці максімум намаганняў. Экстрэмальныя разгрузныя дні без папярэдняй падрыхтоўкі могуць нашкодзіць. А вось калі пачаць падрыхтоўку загадзя, напрыклад, з пачатку месяца на працягу тыдня выключыць з штодзённага рацыёну мучныя прадукты, прысмакі, цукар, а таксама вострую, салёную і тлустую ежу, а паступова перайсці на правільнае харчаванне, можна ўвайсці ў дыету без стрэсу для арганізма.

Дыета

Потым жа можна прыступаць да асноўнага кроку – гэта 10-дзённая дыета, з кожны днём ёсць шанец страціць лішнія кілаграмы. Пасля дыеты трэба паступова прывыкаць да ранейшага харчаванню, толькі гэта ўсё роўна павінна быць правільнае харчаванне, без мучнога, салодкага і тлустага. Інакш вага лёгка вернецца.

Худнеем правільна ці як хутка вярнуцца ў форму:

  1. Гэтыя рэкамендацыі трэба выконваць не толькі ў працягу 10 дзен, але і на працягу наступных месяцаў і нават гадоў. Тады вынік прыемна парадуе. Першае, што трэба засвоіць, гэта адмовіцца цалкам ад мучной ежы. Калі складана гэта зрабіць, і рука так і цягнецца з'есці лустачку белага хлеба, яго рэкамендуецца замяніць на цельнозерновые, без дрожджаў або хоць бы спачатку – на чорны хлеб.
  2. Табу на ўсе салодкае і выпечку: пірожныя, тарты, пірожныя, круасаны – усё гэта забываемся. Калі захацелася сладенького, можна парадаваць сябе лыжачкай мёду або кубікам чорнага горкага шакаладу.
  3. Адмова ад белага цукру. Як бы ні хацелася піць салодкі чай, прыйдзецца прывыкаць да іншага гусце. Ну а калі гэта цяжка, можна пакласці ў цёплы чай палову лыжачкі мёду.
  4. Не ешце ўсе смажанае, плаўна перайдзіце на вараную ежу або прыгатаваную на пару. Як раз мультиварка стане вашай надзейнай памочніцай.
  5. Вострае і тоўстае – таксама варта абмежаваць, а потым зусім выключыць. Мяса і рыбу можна адварваць, запякаць або рыхтаваць у пароварке. Гэта як раз палегчыць задачу, дазволіць зэканоміць час.
  6. Сняданак – шчыльны, вячэру – лёгкі. Раніцай можна ёсць ежу з вугляводамі: напрыклад, аўсянку, арэшкі, перапечкі. Гэта правіла трэба ўзяць за аснову. Акрамя гэтага, апошні прыём ежы павінен быць за 2, а то і 3 гадзіны да таго, як вы адправіцеся ў ложак. На ноч можна з'есці трохі адварнога курынага мяса, яйка, рыбу і тварог. Не варта змешваць абедзве катэгорыі прадуктаў. Гэта значыць: трэба асобна ёсць мяса, асобна ежу з вугляводамі.
  7. Сокі ў пакетах – абмежаваць і звесці да мінімуму, так як у іх утрымліваецца шмат цукру. Напоі з газамі і любімая кока-кола – гэта вашы ворагі, у гэтых напоях вельмі шмат цукру.
Кефір

Такім чынам можна паступова і бязбольна пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, а акрамя гэтага, палепшыць стан валасоў, скуры і ў цэлым самаадчування. Тады і да свайго новага вазе не прыйдзецца доўга прывыкаць, так як працэс пахудання будзе адбывацца плаўна, без шкоды і стрэсу для арганізма.

Што рабіць, калі вага стаіць на адной адзнацы і ніяк не хоча зніжацца? Гэтым пытаннем задаюцца многія дзяўчаты, якія быццам бы ўсё робяць правільна, але вага праз некалькі тыдняў ўпарта не рухаецца. Тады на дапамогу прыходзіць карысны прадукт – гэта клятчатка і спецыяльныя разгрузныя дні.

Што такое «разгрузачныя дні»? Гэта спецыяльна падабраныя прадукты, якія можна ўжываць на працягу дня. Напрыклад, добра зладзіць дзень адпачынку і есці на працягу дня толькі свежыя яблыкі. Калі гэта цяжка, варта разнастаіць «меню» і запекчы ў духоўцы некалькі яблыкаў. Гэта не толькі смачна, але яшчэ і карысна.

Яшчэ можна задаволіць кефірные дзень, на працягу дня трэба піць толькі нятлусты кефір. Ідэальна – тлустасць прадукту не вышэй 1.5%. Не забывайце, што у такія разгрузачныя дні можна піць толькі зялёны чай ці травяныя адвары (на кава – табу), а таксама абавязкова выконваць пітной рэжым. У дзень, у залежнасці ад вашага вагі, трэба выпіваць не менш 1.5 л вычышчанай вады, а то і ўсе 2-2.5. л. Такая правільная дыета дапаможа лёгка схуднець за месяц на некалькі кілаграмаў.

Другі памочнік ў пахуданні – абалоніна. Гэты прадукт можна купіць у супермаркетах або ў аптэцы. Прадаецца яна ў выглядзе парашка і гранул. Густу ў гэтага прадукту няма, таму яе неабходна дадаваць у вадкія стравы кефір або ёгурт. Можна з'есці лыжку клятчаткі і запіць шклянкай вады. Калорый у гэтым прадукце няма, яна не засвойваецца нашым арганізмам. Асноўнае яе дзеянне – гэта выцягваць з арганізма ўсё непатрэбнае (гэта дзындры). Гэты прадукт вельмі карысны ў барацьбе з лішнім вагой, абалоніна добра прачышчае сценкі кішачніка і страўніка, дзейнічае мякка, надоўга насычае арганізм. Ёсць адно «але», якое неабходна выконваць няўхільна – гэта піць шмат вады. Калі ўжываеце абалоніну, то неабходна дапамагчы арганізму ачысціцца ад дзындраў і таксінаў натуральным шляхам. Піць шмат вадкасці – гэта норма, калі гэтага не рабіць, то арганізм пачынае пакутаваць ад абязводжвання.

І яшчэ адзін маленькі сакрэт, які дапаможа вам хутчэй вярнуцца ў форму – гэта ўжыванне ў ежу салеры. Толькі гэты унікальны прадукт прымушае арганізм працаваць на поўную, губляць калорыі, але і пры гэтым атрымліваць менш, чым выдаткавана.

А яшчэ – калі выконваць усе вышэйпералічаныя рэкамендацыі, то можна хутчэй зрушыць вага, калі зусім адмовіцца ад вячэры. Тады неабходна абедаць пазней звычайнага і ледзь шчыльней. На вячэру жа можна выпіць толькі кефір (не больш за 1 шклянкі), а таксама з'есці трохі салаты, прыгатаванага з свежых гародніны. Ноччу арганізм павінен адпачываць і лішнія калорыі яму ні да чаго.

Вада

Парады як схуднець за месяц

Гэтыя рэкамендацыі дапамогуць дамагчыся добрых вынікаў:

  1. Асвойваем практыкаванне «актыўнае дыханне». Такім чынам мы павялічваем канцэнтрацыю кіслароду ў крыві, ён працуе на нас – актыўна спальвае тлушчы. Што гэта азначае? Гэта значыць, што трэба дыхаць часта і глыбока выключна жыватом. Робім гэта так: ўдых – жывот надзьмулі, павольна выпусціць паветра. Паўтараем практыкаванне 5 разоў, паступова павялічваючы колькасць паўтораў да 10 разоў.
  2. Яшчэ адно цікавае практыкаванне на дыханне – гэта кароткія удых-выдых. Ўдыхаем паветра носам, выдыхаем так, каб максімальна напрягались мышцы жывата. Паўтараем 4 разы, робім гэта практыкаванне кожную раніцу перад сняданкам і ўвечар перад сном.
  3. Ці задумваліся вы над тым, як вы ходзіце? Павольна ці хутка? А наогул, ці часта вы шпацыраваць пешшу? Калі няма, пара прывыкаць да новага ладу жыцця. Тэмп хады спачатку павінен быць павольны, паступова пераходзім на сярэдні тэмп і паскараемся. Як зразумець, ці правільна мы выконваем гэта практыкаванне: калі падчас павольнай хады мы размаўляем спакойна, то ўсё ў парадку. Сярэдні тэмп – магчыма казаць, але з'яўляецца отдышка. І калі тэмп хуткі, тады яшчэ можна падтрымліваць гутарку, толькі рабіць гэта становіцца ўсё цяжэй.
  4. Падлік калорый: ідэальна кожны дзень, калі не атрымліваецца, хаця б праз дзень. Праз дзень можна «сядзець» на разгрузных днях, колькасць калорый у такія дні – не вышэй 800. У прыярытэце бялковая ежа і прадукты з нізкім індэксам (глікемічны), гэта памідоры, авакада, ягады, садавіна і цельнозерновые крупы. Вось прыклад аднаго дня: на сняданак амлет з 2-х яек плюс 70 гр. сёмгі або ласося. Вячэру – памідор з сырам «Моцарелла» (50 гр.). Або такі смачны варыянт: ёгурт са свежай трускаўкай на сняданак, а на вячэру фасолю з адварной брокалі і курыным мясам.

Рэальна схуднець за месяц, калі ў вас будзе матывацыя. Праверана, што калі ў цябе ёсць кампанія, то можна дамагчыся большага выніку. Трэба знайсці аднадумца і разам прытрымлівацца правільнага харчавання і дыеты. Калі ты замужам, то можна прыцягнуць мужа, або напрыклад, прапанаваць сяброўцы стаць на шлях складнасці і прыгажосці. Тады можна нават палепшыць вынікі, таму што надзейнае і моцнае плячо – гэта не толькі стымул, але і падтрымка ў хвіліны слабасці.

І яшчэ вельмі важная інфармацыя: а вы ведаеце, што пачынаць барацьбу з лішнім вагой неабходна ў сваю фазу? У жанчыны гэта дні, пачынаючы з 4 да 14-й. Як раз у гэты перыяд жаночы арганізм працуе «як гадзіннік», паскараецца абмен рэчываў. Ёсць шанец убачыць першыя вынікі і працягнуць працу над сабой.

Качалку – гэты абавязковы кухонны атрыбут дапаможа палепшыць стан скуры. Як вядома, з стратай кілаграмаў, скура становіцца адрузлай і абвісала. Гэта непрыгожа. Каб такога не адбылося, неабходна працаваць над сабой. Калі ёсць магчымасць – запішыцеся да масажысту, ну а калі няма лішняга часу і сродкаў, тады варта ўзяць ініцыятыву ў свае рукі. Як раз для гэтага вам і спатрэбіцца качалку (драўляная) і харчовая пленка. Акрамя гэтага, трэба купіць спецыяльны антыцэлюлітны крэм або скарыстацца мёдам. Наносім сродак на праблемныя ўчасткі (гэта сцягна і жывот), наматываем харчовую пленку, а потым масажуючы пры дапамозе качалкі гэтыя ўчасткі. Руху: зверху – ўніз. На кожны ўчастак – да 80 рухаў. Гэта значыць, каб прапрацаваць вобласць жывата, спатрэбіцца 80 пракатаў, потым столькі ж на адну і на іншую нагу.

Рэпа

Як схуднець на 5 кг за месяц

5 кг у месяц – лічба не завоблачная, але таксама неабходна як варта пастарацца і папрацаваць над сабой, каб гэтыя кілаграмы сышлі незваротна.

Прытрымліваемся такіх жа правілаў, як і пры мэтах схуднець на 10 кг, сапраўды гэтак жа трэба адмовіцца ад шкодных прадуктаў, перайсці на правільнае харчаванне без тоўстай і вострай ежы, смажанай і ніякіх фаст-фудов. Акрамя гэтага, варта таксама лічыць калорыі і ладзіць разгрузныя дні. Гэта дапаможа хутчэй прыйсці да жаданых аб'ёмах.

Мэта на вынік:

  1. Сапраўдныя жанчыны не кідаюцца з крайнасці ў крайнасць, таму лепш павольна, але дакладна ісці да вызначанай мэты. Калі паскорыцца і страціць больш, чым 1 кг у тыдзень, то скура пацерпіць, стане адрузлай. А гэта ўжо непрыгожа і шкоду для здароўя. Таму ніяк нельга галадаць!
  2. Перакусы – так! Такім чынам можна пазбавіцца ад пачуцця голаду і дацягнуць да наступнага прыёму ежы. Прадукты павінны быць максімальна карыснымі: курага, разынкі, яблык, мюслі. Усё гэта можна пакласці ў сумачку і трымаць пры сабе, каб не сарвацца.
  3. Купіце прыгожы нататнік і ручку, запісвайце кожны прыём ежы. Нельга харчавацца ў залежнасці ад настрою, асабліва ў стане стрэсу, калі хочацца сябе пашкадаваць і дазволіць з'есці што-то забароненае. Плануйце загадзя і складайце прыблізнае меню на бліжэйшыя дні. Так лягчэй прытрымлівацца дыеты і настройвацца на чарговы прыём ежы.
  4. Прадумайце загадзя, што вы зможаце з'есці на працягу дня, калі трэба будзе важная сустрэча або камандзіроўка. Не варта эканоміць на сабе і перакусваць на хаду чым папала.
  5. Ўзважванне

Вось прыклад дыеты на некалькі дзён:

  1. Першы дзень. На сняданак з'ядаем аўсяныя шматкі (30 гр.), запівае шклянкай кефіру (1%). З вечара 2 арт. л. аўсянкі заліваем кефірам, дадаем кавалачкі 1 банана, ставім слоік у халадзільнік. Раніцай карысны сняданак гатовы. Другі сняданак складаецца з яблычнага пюрэ. У абед пацешце сябе 2 лустачкамі хлеба (з суцэльнага збожжа), пячоначным паштэтам (2 арт. л.), салатай з нятлустым соусам (1.5 кубкі) і 1 шклянкай нятлустага малака. На падвячорак можна з'есці яблык. На вячэру – лустачку камбалы, вараную брокалі (1 кубак) і столькі ж рысу. На ноч выпіце ёгурт з ягадамі. У дзень атрымліваецца амаль 1600 калорый, з іх 83 гр. – гэта бялкі, 40 – тлушчы і 243 гр. – вугляводы. Клятчаткі мала – 38 г.
  2. Дзень другі: кукурузныя шматкі (45 гр.) з вотруб'ем (1 арт. л.), запіць малаком (1 шклянку). Можна свежевыжатый сок 1 грэйпфрута. Праз пару гадзін з'ешце сухафрукты ці свежыя слівы (3 шт.). Абед складаецца з 2-х кавалачкаў хлеба, паштэта (печань траскі – 2.5 ст. л.), шклянкі кефіру. На вячэру трэба запекчы яблык, дадаць палову лыжачкі мёду і трохі парашка карыцы. Вячэра: агародніннай салата з нятлустым соусам і курыная грудка (85 гр.). Перад сном можна выпіць нятлусты ёгурт з персікам. Калорыі: амаль 600, з іх 63 гр. – гэта бялкі, тлушчаў усяго 47 гр., вугляводаў больш – 230 гр., клятчаткі мала – 29 гр.

Не забывайце піць вычышчаную ваду – не менш 1.5 л у дзень.

І яшчэ некаторыя хітрасці падрыхтоўкі арганізма да інтэнсіўнага пахуданню – гэта чыстка. Можна пайсці 2-мя шляхамі: рабіць клізмы з травянымі адварамі або прымаць раслінныя слабільныя прэпараты. Дарэчы, калі падчас дыеты ў вас з'явіўся дзіўны пах з рота, сып на твары, мова пакрыўся бялявым налётам, то гэта кажа аб тым, што прыйдзецца паўтарыць серыю ачышчальных клізмаў.

30.05.2019