Рэальна эфектыўныя спосабы пахудання для жанчын у хатніх умовах

Залішняя маса цела – гэта праблема многіх людзей. Фаст-фуд, няправільны рацыён харчавання і малая фізічная актыўнасць прыводзяць да набору масы цела. Калі вага дасягае крытычнай адзнакі, людзі задаюцца пытаннем, як можна хутка схуднець, прычым зрабіць гэта самастойна, у хатніх умовах.

Пахуданне

Правілы пахудання ў хатніх умовах

Для зніжэння вагі ў хатніх умовах варта прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання і воднага рэжыму. Менавіта пры такім падыходзе пахуданне будзе больш хуткім і эфектыўным.

Асноўныя правілы:

  • Ўжываць больш чыстай вады (1,5-2 л у суткі). За ноч арганізм губляе каля 1 л вады, таму трэба гэтую страту кампенсаваць. Прычым вялікая частка вадкасці павінна быць выпіта ў першай палове дня, каб не правакаваць ацёкі.
  • Знізіць колькасць простых вугляводаў. Да іх ставяцца прадукты з мукі вышэйшага гатунку: хлеб, булкі, макароны, белы рыс, а таксама газаваная вада, прысмакі, локшына і каша хуткага прыгатавання. Разам з гэтымі прадуктамі ў арганізм трапляе занадта шмат цукру, частка якога не засвойваецца, а адкладаецца ў выглядзе тлушчу.
  • На кароткі час абмежаваць спажыванне тлушчаў да 30 г у суткі, г. зн. адмовіцца ад смажанай ежы, каўбасы, масла, сала.
  • Прымаць ежу невялікімі порцыямі, але часта, праз кожныя 2-4 гадзіны.
  • Абсалютна адмовіцца ад прыняцця алкагольных напояў, так як яны распальваюць апетыт і парушаюць гарманальны фон.
  • Знізіць спажыванне солі. Для чалавека дастаткова з'ядаць 1 ч. л. солі ў дзень, такая порцыя не прынясе шкоды. Але соль ёсць у хлебе, кансервах, сыр, каўбаса і маянэзе, таму чалавек сам не заўважае, як з'ядае яе занадта шмат, і гэта спрыяе ўзнікнення ацекаў і целлюліта.
  • Павялічыць спажыванне бялку, які знаходзіцца ў тварагу, мясе птушкі, рыбе і соевых прадуктах. Бялок дапаможа захаваць мышачную масу пры пахуданні і ўтрымаць вынік.
  • Павысіць фізічную актыўнасць. Неабавязкова адразу ісці ў трэнажорная зала, можна пачаць з простых практыкаванняў у хатніх умовах.
  • Рэгулярна праводзіць касметычныя працэдуры для цела, каб павысіць эфектыўнасць здаровага харчавання і заняткаў спортам.

Калі прытрымлівацца гэтых нескладаных прынцыпаў пахудання, то вага пачне сыходзіць, знікнуць дыхавіца, празмерная потлівасць і іншыя непрыемнасці. Цела стане больш гнуткім, цягавітым і здаровым.

Ачышчэнне арганізма ад таксінаў

Ачышчэнне арганізма ад таксінаў пры пахуданні

Ачысціць арганізм ад таксінаў і дзындраў – вось як, магчыма, хутка схуднець. Перад чысткай у хатніх умовах трэба падабраць спосаб, які будзе камфортней за ўсё.

Самыя вядомыя спосабы ачышчэння:

  • З дапамогай травяных збораў можна не толькі вывесці дзындры з арганізма, але і ўмацаваць яго, палепшыць самаадчуванне. Самы просты збор: роўныя прапорцыі рамонкі, святаянніка, сухацвета і лісця парэчкі. Збор заліваюць 1 л кіпеню і вараць на працягу 5 хвілін, затым настойваюць 1 гадзіну. П'юць па шклянцы з раніцы і ўвечары.
  • Аўсяная каша выдатна чысціць кішачнік. Ужываць яе трэба па раніцах нашча, але не больш за 2 тыдняў запар. І кашу лепш не варыць, а з вечара запарваць кіпенем або кефірам.
  • Улетку і ўвосень можна праводзіць ачыстку з дапамогай фруктовых ці агароднінных сокаў. Асабліва карыснымі будуць сокі з морквы, буракоў, капусты, яблыкаў і журавін.

Ачыстка кішачніка дазволіць паскорыць абмен рэчываў і страту лішніх кілаграмаў. Асабліва карысна такую працэдуру праводзіць людзям, у якіх шмат залішняй вагі.

Якія медыкаментозныя прэпараты можна прымаць для пахудання

Медыкаментозныя прэпараты абяцаюць хуткае зніжэнне вагі без асаблівых высілкаў. Але перш чым гэтаму верыць, трэба разабрацца, як дзейнічаюць падобныя прэпараты. Мочегонные прэпараты – диуретики – можна прымаць у выпадку моцных ацёкаў.

Усяго адна таблетка спрыяе высновы з арганізма каля 2 л вадкасці. Але диуретики нельга прымаць больш, чым 3 дні запар, так як разам з лішкамі вады сыдуць кальцый, натрый і магній.

Іншая група прэпаратаў – гэта сродкі для ачышчэння арганізма, то ёсць слабільныя. Зніжэнне вагі адбываецца за кошт мяккага натуральнага ачышчэння кішачніка.

Спецыяльныя практыкаванні для пахудання

Папулярны прэпарат, які змяшчае ў сабе клятчатку. За тыдзень прыёму можна пазбавіцца ад лішніх 3-5 кг.

Жиросжигающие прэпараты аказваюць уплыў на хуткасць метабалізму. Асабліва высокая эфектыўнасць такіх сродкаў у спалучэнні з фізічнымі нагрузкамі. Кафеін, які знаходзіцца ў шакаладзе, гарбаце, кава, абязбольвальных сродках павышае працаздольнасць арганізма, стымулюе дзейнасць нервовай сістэмы і валодае нязначным мочегонным эфектам.

Спецыяльныя практыкаванні для пахудання

Выконваючы дыету, і толькі разам з фізічнымі нагрузкамі – вось як можна хутка схуднець ў хатніх умовах. Без камбінацыі методык ўсе намаганні па абмежаванні ў харчаванні пройдуць дарма, і вага хутка вернецца, калі дыета скончыцца.

Кардыятрэніроўкі дазволяць хутка і эфектыўна знізіць вага, таму што ў час выканання практыкаванняў у чалавека вылучаецца шмат поту. Добры варыянт кардионагрузки – гэта гімнастыка для пахудання.

Таксама можна выконваць бег на спецыяльнай дарожцы або ў парку, ездзіць на ровары, скакаць праз скакалку, танцаваць. Усе гэтыя трэніроўкі лёгка выконваць у хатніх умовах, без дарагога абсталявання. Сілавыя трэніроўкі дапамогуць хутчэй пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, мышцы адужэюць, і сфармуецца прыгожы рэльеф цела.

Самы просты комплекс сілавых практыкаванняў, які можна выконваць дома:

  • Прысяданні па 10-15 раз па 3 падыходу. Каб павялічыць нагрузку, у рукі можна ўзяць гантэлі.
  • Ўзняцце верхняй часткі спіны ў становішчы лежачы на спіне. Трэба выканаць не менш за 10-20 паўтораў па 3 падыходу.
  • Практыкаванне «Лодка» – лежачы на спіне, варта прыўздымаць ногі над падлогай, не дапамагаючы рукамі і не адрываючы корпус ад падлогі. Паўтараць трэба некалькі разоў.

Выконваючы такія няхітрыя практыкаванні, можна значна хутчэй схуднець, не баючыся вяртання вагі назад.

Чаі і настоі для хуткага пахудання

Эксперты фіта-тэрапеўтычных метадаў раяць, як можна хутка пазбавіцца ад лішняга вагі. Гэта можна зрабіць, прымаючы травяныя настоі. У хатніх умовах прыём гарбаты і настояў з травы дазволіць бяспечна знізіць залішняя вага.

Прысяданні

Важныя правілы прыёму травяных гарбаты і адвараў:

  • строга выконваць прапорцыі падрыхтоўкі;
  • у суткі прымаць паказанае колькасць разоў;
  • рабіць перапынкі паміж курсамі лячэння.

Некалькі варыянтаў травяных збораў:

  • Лісце сены, пятрушку, кроп, дзьмухавец і мяту ў роўных прапорцыях агульнай вагой у 30 г заліваюць 1 л стромкага кіпеню і вараць на вадзяной лазні чвэрць гадзіны. Астуджаюць і працаджваюць, ўжываюць па 70 мл да прыему ежы, але не часцей чым 4 разы ў суткі.
  • Зялёны чай, сушеный хрэн і імбір, дзьмухавец аднолькавымі порцыямі агульным вагой 100 г заліваюць 1 л вады і вараць на вадзяной лазні на працягу паўгадзіны. Астуджаюць і прымаюць унутр па паўшклянкі тройчы ў дзень.

Травяныя настоі проціпаказаныя пры цяжарнасці, у перыяд лактацыі, пры схільнасці да праявы алергій, хранічных хваробах.

Жиросжигающие абкручванні

Падчас пахудання вага, легка сыходзіць у пачатку, а праз некаторы час гэты працэс запавольваецца. Асабліва цяжка пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на жываце і сцёгнах, так як там запасіцца шмат вадкасці. Каб справіцца з гэтай праблемай, трэба выкарыстоўваць розныя абкручванні.

Абкручванні бываюць 2 відаў: гарачага і халоднага. Гарачае праводзіцца з мэтай ўзмацнення абмену рэчываў, збавення ад соляў і адкладаў тлушчу. Такія дабаўкі, як чырвоны перац, гарчыца і карыца разаграваюць скуру, адкрываюць поры і дапамагаюць карысным мікраэлементамі пракрасціся ў глыбокія пласты.

Халоднае абкручванне спрыяе звужэння часу і сасудаў і адтоку дзындраў і солевых адкладаў з-пад скуры. Сыходзяць ацёкі, і паверхня скуры становіцца роўнай і гладкай, без характэрных грудкоў пры целлюліте.

Іншыя народныя сродкі

Народная медыцына прапануе, як можна ў сціснутыя тэрміны знізіць масу цела, ужываючы народныя сродкі ў хатніх умовах. Пры гэтым не трэба будзе моцна абмяжоўваць сябе ў ежы.

Папулярнае сродак – гэта яблычны воцат. Для прыёму варта развесці 1 ч. л. воцату ў 250 мл вады і прымаць перад прыняццем ежы пару разоў у суткі. Пажадана піць напой праз трубачку для соку, так як воцат можа сапсаваць зубную эмаль.

Забаронена выкарыстоўваць гэты метад зніжэння масы цела пры язвавай хваробы або гастрыце. Эфектыўнае дзеянне для пахудання аказваюць ванны, якія можна прымаць не больш за 2 раз у тыдзень.

Варыянты ваннаў для пахудання:

  • марская соль (200 г) і харчовая сода (500 г), прымаць трэба ў працягу 15-20 хвілін;
  • натуральны мёд (200 г) і пара кропель каханага эфірнага алею;
  • гарчычны парашок (200 г), варта прымаць строга не больш за 10 хвілін;
  • ліпавы колер (150 г), які варта загадзя настаяць у 2, 5 л стромкага кіпеню.

Нельга выконваць працэдуру на поўны страўнік і людзям з хваробамі сэрца. Таксама трэба сачыць за тэмпературай вады, яна не павінна быць больш чым 38 градусаў.

Ванна для пахудання

Лёгкі спосаб схуднець на 5 кг за тыдзень

Пазбавіцца ад 5 кг лішняга вагі можна ўсяго за тыдзень, выконваючы правільны лад жыцця, збалансаванае харчаванне. Важна спаць не менш за 8 гадзін у суткі і рэгулярна выконваць фізічныя практыкаванні.

Схуднець на 5 кг за тыдзень можна і з дапамогай жорсткіх дыет. На тыдзень абмяжоўваецца харчаванне, і вага хутка зніжаецца. Самае галоўнае – пасля заканчэння такой дыеты стрымліваць сябе ў ежы, інакш кілаграмы вернуцца ў большай колькасці.

Кефірнай дыета на тыдзень:

  • Меню панядзелка: 5 яек «ўкрутую» (можна замяніць запечанай бульбай) і 1, 5 л нятлустага кефіру. Усю ежу падзяляюць на 5-6 разоў.
  • Меню аўторка: 100 г варанага філе курыцы, 1, 5 л кефіру.
  • Меню асяроддзя: 100 г варанай ялавічыны, 1, 5 л кефіру.
  • Меню чацвярга: 100 г варанай рыбы (мінтай, фарэль або камбала) і 1, 5 л кефіру.
  • Меню пятніцы: 1 кг садавіны ці гародніны і 1, 5 л кефіру.
  • Меню суботы: 2 л кефіру.
  • Меню нядзелі: 2 л мінеральнай негазаванай вады.

Ва ўсе дні дыеты трэба выконваць зарадку і выпіваць не менш за 1-1,5 л чыстай вады (акрамя нядзелі).

Асноўныя правілы для пахудання на 10 кг:

  • Цалкам выключыць з рацыёну мучныя прадукты. Калі невмоготу, то хлеб можна замяніць перапечкі.
  • Адмовіцца ад цукерак, але дазваляць сабе раз у дзень дзельку чорнага горкага шакаладу.
  • Замяніць цукар для гарбаты натуральным мёдам (не больш за 1 ч. л.).
  • Не смажыць, але запякаць або варыць, рыхтаваць на пару, грылі.
  • Паменшыць спажыванне солі.
  • Вугляводы прымаць у ежу на сняданак і абед, а на вячэру з'ядаць вавёркі. Не ёсць за 2-3 гадзіны да адыходу да сну.
  • Цалкам адмовіцца ад салодкай газаванай вады.

Важна не толькі выправіць сваё харчовыя паводзіны, але і рэгулярна трэніравацца. Толькі спорт зможа зрабіць цела больш гнуткім і цягавітым, а ў спалучэнні з правільным харчаваннем і стройным.

Дыета для пахудання на 10 кг за тыдзень (меню)

Існуюць дыеты, выконваючы якія можна схуднець на 10 кг за тыдзень. Гэта вельмі жорсткія меры, да якіх можна звяртацца вельмі рэдка. Добры спосаб схуднець – грачаная дыета. Увесь тыдзень грачаная каша будзе асноўным элементам харчавання, часам дополняемая іншымі прадуктамі.

Кефірнай дыета

Але крупы трэба рыхтаваць асаблівым спосабам: 1-1,5 шклянкі крупы з вечара заліваюць стромкім кіпенем на 5 гл вышэй узроўня грэчкі, шчыльна затуляюць вечкам. Нельга дадаваць ні соль, ні цукар, ні якія-небудзь спецыі. Па гусце можна заліваць крупы ня вадой, а кефірам.

Атрыманую кашу трэба падзяліць на 5-6 прыёмаў на ўвесь дзень такім чынам, каб апошні прыём ежы быў не пазней за 3-4 гадзін да сну. На працягу дня трэба піць шмат чыстай або мінеральнай негазаванай вады, гарбата на травах (без цукру). Калі будзе адчувацца моцны голад, то рацыён дня можна развесці двума зялёнымі яблыкамі. А за гадзіну да адыходу да сну дазваляецца выпіць шклянку кефіру.

Перад тым як пачаць грачаную дыету, трэба параіцца з лекарам. Асноўным супрацьпаказаннем да такога рэжыму харчавання з'яўляецца алергія на грэцкія крупы або хваробы страўнікава-кішачнага гасцінца.

Як схуднець жанчыне за 10 дзен у хатніх умовах

Усяго за 10 дзён можна знізіць масу цела з дапамогай розных методык. Абавязковае правіла: на перыяд пахудання трэба цалкам адмовіцца ад алкаголю, так як ен зніжае волю і выклікае моцны апетыт. Дыету можна выконваць не часцей 2-х раз за 1 год. Яе сутнасць у тым, што на час дыеты ў рацыёне харчавання будуць пераважаць вавёркі, тлушчы і вугляводы будуць зведзены да мінімуму.

Прадукты, дазволеныя на дыеце:

  • кефір, несалодкі ёгурт, ражанка;
  • курыныя яйкі;
  • адварная рыба або мяса;
  • грыбы;
  • любыя гародніна.

Прымаць ежу трэба 5 раз у дзень. Усе прыёмы ежы падзяляюць на 3 асноўных і 2 перакусу. Пахуданне будзе ісці за кошт таго, што вавёркі доўга пераварваюцца арганізмам. Таму ён будзе марнаваць значна больш энергіі, чым атрымліваць, і расходаваць лішнія кілаграмы вагі.

Нельга ўжываць прысмакі, сыр, вэнджаныя прадукты і бабы. Таксама варта прыняць пад увагу, што бялковая ежа здольная паўплываць на ўзровень цукру і халестэрыну, так што могуць узнікнуць абвастрэння хранічных захворванняў.

Пахуданне дома

Як схуднець на 5 кг без дыет

Каб знізіць вага да жаданага, не выконваючы ніякіх дыет, дастаткова выкараніць шкодныя харчовыя звычкі і замяніць іх карыснымі, а таксама больш рухацца, гуляць на свежым паветры і не пераядаць.

Каб схуднець на 5 кг, трэба выконваць наступныя правілы:

  • Не зазіраць у халадзільнік без прычыны. Ёсць толькі тады, калі адчуваецца голад, а не ад нуды. Вячэра павінен быць больш лёгкім і не пазней чым за 3 гадзіны да сну.
  • Знізіць або цалкам выключыць з рацыёну смажаную і вэнджаную ежу. Калі вельмі хочацца, то лепш невялікі кавалачак смажанага мяса з'есці раніцай, але не на вячэру.
  • Назаўсёды адмовіцца ад чыпсаў, сухарыкаў і газіроўкі – гэта пустыя калорыі, якія абавязкова адкладуць ў выглядзе тлушчу.
  • Падтрымліваць водны баланс арганізма. Карысна выпіваць шклянку вады нашча пасля абуджэння.
  • Ёсць 5-6 раз у дзень маленькімі порцыямі.

Калі пастаянна прытрымлівацца такіх нескладаных правіл, то лішні вага неўзабаве пачне сыходзіць, а цела будзе больш лёгкім, дадасца энергіі і добрага настрою.

01.06.2019