Як хутка схуднець ў хатніх умовах

Мала хто з жанчын не задаваўся пытаннем — як хутка схуднець ў хатніх умовах і не шукаў просты спосаб адказу на яго. Але ці так гэта проста схуднець дома хутка і эфектыўна і што для гэтага неабходна?

Як схуднець хутка

Як схуднець ў хатніх умовах?

Як вядома, зніжэнне вагі дасягаецца спалучэннем правільнага харчавання з разумнай фізічнай нагрузкай. Сакрэт таго, як схуднець ў хатніх умовах складаецца ў тым, што неабходна скараціць норму спажываных калорый адносна той, што была пры залішняй вазе. Так яны будуць спальвацца на працягу дня і не стануць адкладацца ў выглядзе тлушчавых складак. Ваша ежа павінна ўтрымліваць неабходныя рэчывы і элементы для падтрымання нармальнага функцыянавання арганізма.

Правілы харчавання для пахудання

Прытрымвайцеся асноўных правілаў здаровага рацыёну, яны падкажуць вам, як харчавацца, каб схуднець ў хатніх умовах:

Што ж такога з'есці, каб схуднець? На самай справе, гэтае пытанне мае свае варыянты адказу:

  1. імбір — паскарае метабалізм, ўзмацняе крывацёк, зніжае апетыт, яго добра ёсць па 1 сталовай лыжцы два разы на дзень;
  2. цытрына — багаты клятчаткай, вітамінамі і іншымі карыснымі элементамі, не змяшчае калорый, разганяе абмен рэчываў;
  3. насенне чыа — яны ж іспанскі шалфей, вырашае праблемы са скурай і пасудзінамі, гэтак жа пазітыўна ўплывае на абменныя працэсы;
  4. зялены кавы — падтуплівае пачуццё голаду, актывізуе дзейнасць галаўнога мозгу, змяшчае кафеін і хлорогеновую кіслату;
  5. ягады годжи — tibetan барбарыс эфектыўна дапамагае кожнаму з органаў арганізма, нармалізуючы яго працу;
  6. горкі шакалад — флавониды перашкаджаюць з'яўленню тромбаў, фенолы ўмацоўваюць крывяносную сістэму, а пару дзелек прадукту выдатна падыходзяць для паўнавартаснага перакусу;
  7. зялены чай — з'яўляецца прыродным антыаксідантам, дзейнічае аналагічна зялёнаму кавы на арганізм;
  8. перац чылі або востры чырвоны перац павышае тэмпературу цела, што прыводзіць да згаранню тлушчаў і актывізацыі метабалізму.
Прысмакі

А вось чаго дакладна не варта, калі вы хочаце захаваць стройную постаць і тонкую талію надоўга:

  • прысмакі — цукар, дэсерты, малочны шакалад, цукеркі, салодкія садавіна;
  • кандытарскія вырабы і выпечку з мукі вышэйшага гатунку;
  • смажаныя і вэнджаныя стравы — усе без выключэння;
  • моцна тлустую ежу — сыры вышэй 40% тлустасці, каўбасы і сала.

Метады пахудання ў хатніх умовах

Існуе тры асноўных спосабу, як можна схуднець ў хатніх умовах:

  • ўнесці кардынальныя змены ў звыклае харчаванне;
  • рэгулярна займацца спортам і фізічнымі нагрузкамі;
  • псіхалагічна працаваць над сабой.

Разгледзім кожны з метадаў барацьбы з лішнім вагой больш падрабязна.

Дыеты

Існуе нямала сістэм правільнага і накіраванага на пахуданне харчавання. Усе яны спрыяюць таму, як рэальна схуднець ў хатніх умовах, у прыватнасці строгія дыеты:

  1. галівудская — хуткі вынік у мінус 10-15 кг за 2 тыдні, але вельмі абмежаваны пералік прадуктаў;
  2. сокавая — вітаміны і арганічная вада насычаюць арганізм, але пры гэтым чысцяць яго ад дзындраў і таксінаў;
  3. фруктовая — з дыняй, яблыкамі або кавунамі, ўтрымліваюць шмат глюкозы, клятчаткі і вітамінаў, якія дзейнічаюць аналагічна папярэдняга метаду;
  4. кефірнай — ўражлівы эфект у мінус 6-8кг за тыдзень, ачыстка кішачніка і насычэнне вавёркамі;
  5. любімая — сем дзён мона-пры страты харчавання ў 5-8кг за гэты перыяд з улікам таго, што за адзін дзень дапускаецца ёсць строга адзін выгляд прадуктаў.

Зберагалыя і збалансаваныя дыеты:

  • лиепайская — заснаваная на харчовых прыхільнасцях жыхароў СНД, можна ёсць абястлушчаны маянэз і піць безалкагольнае піва;
  • магги — структураваная сістэма, з паступовым вынікам у мінус 5-10кг за месяц;
  • кето-дыета — спартыўная методыка з скарачэннем вугляводаў і павелічэннем пратэінаў ў ежы;
  • метад П'ера Дзюка — складаная бялковая многоэтапная схема з 100 прадуктаў;
  • Кіма Пратасава — працягласцю ў 5 тыдняў, у меню ўваходзяць гародніна, вада і гарбату без цукру.

Галаданне

Разгружальная дыетычная тэрапія галаданнем часта выкарыстоўваецца ў сучаснай медыцыне. Калі вы хочаце выкарыстоўваць гэты просты спосаб схуднець ў хатніх умовах, выконвайце строгія правілы, пры ўсёй сваёй прастаце ён можа быць небяспечны для здароўя:

  1. кантралюйце водны баланс і піце 2.5-3 л вадкасці ў суткі;
  2. не зацыкляйцеся на ім больш за 40 сутак, увесь час знаходзіцеся пад наглядам лекара;
  3. за два тыдні перад галаданнем перайдзіце на дыетычную ежу з вялікай колькасцю раслінных прадуктаў;
  4. паступова выходзіце з сістэмы, пачынаючы з сокаў раз у два гадзіны, пасля — малочныя булёны, кефір, садавіна і агароднінныя салаты;
  5. аптымальны курс складае 10 дзён — у першыя тры ідзе страта тлушчавай тканіны, далей — таксіны і дзындры, затым — аднаўленне звыклых функцый арганізм;
  6. не выкарыстоўвайце гэты метад пры сухотах, цукровым дыябеце і гепатыце, анкалагічных хваробах.

Хатнія трэніроўкі

Дыета магги

Рэгулярныя трэніроўкі — эфектыўны спосаб схуднець ў хатніх умовах, калі прытрымлівацца выразнага плана заняткаў, якія спалучаюць кардыё і сілавыя нагрузкі:

  • пачынаць заўсёды трэба з размінкі на ўсе групы цягліц;
  • затым сілавы інтэрвал — тры хвіліны на 3 практыкаванні для ног, рук, спіны і прэса;
  • этап кардыё — 1 хвіліна інтэнсіўнага бегу на месцы, скачкоў або млына;
  • другі і трэці пункт па 2 разы для дбайнай прапрацоўкі цягліцавых груп;
  • паўтор — усе фазы па адзін-два разы для замацавання эфекту;
  • заключная стадыя — расцяжка і расслабленне.

Каб хутка дасягнуць жаданага эфекту неабходна праводзіць 3-4 камбінаваных заняткі ў тыдзень, дапаўняючы іх бегам, катаннем на роліках або веласіпедзе.

Бялковыя кактэйлі

Імі замяняюць адзін або некалькі прыемаў ежы, ўводзяць у меню разгрузных дзён. Яны дапамагаюць арганізму атрымаць патрэбную яму энергію, сілкуюць яго на клеткавым узроўні, не выклікаюць алергіі, за выключэннем індывідуальных выпадкаў.

Сярод бялковых кактэйляў, якія дапамогуць схуднець дома хутка і эфектыўна, можна вылучыць:

  1. напоі для зніжэння вагі з невялікім колькасцю пратэіна, прыкладна 10г на порцыю — яны ідуць з дадаткамі ў выглядзе пекціну і вуглявода, іх ужываюць замест 1-2 прыёмаў ежы;
  2. спартыўныя сумесі з харчовая дабаўка з малочнага бялку і l-карнитином — папаўняюць дэфіцыт пратэінаў, якія сістэматычна выкарыстоўваюцца для пахудання і падыходзяць людзям з высокай актыўнасцю, даюць эфект хуткага насычэння за кошт адсутнасці пекціну;
  3. простыя кактэйлі для пахудання ў хатніх умовах на аснове кефіру, карыцы і ягад, іншых раслінных кампанентаў, прадуктаў на аснове пророщенной пшаніцы — імі замяняюць абед ці сняданак;
  4. травяныя адвары і натуральныя смузи — першыя адносна бясшкодныя, у той час як другія могуць ўтрымліваць падвышаную колькасць цукру, калі купляць іх у крамах ці замовіць у службе дастаўкі.

Напоі ад якіх сыходзіць лішні вага — адзін з самых зручных і простых варыянтаў худнець

Вось некалькі простых рэцэптаў, якія вы можаце прыгатаваць ў сябе на кухні з падручных інгрэдыентаў:

  • бананавы кактэйль — узбіце ў блендере або міксерам 1\2 саспелага банана, 150 мл нятлустага малака, дробку карыцы і пару кропель ванільнага экстракта;
  • малочна-яечны — аналагічным спосабам змяшайце 150 мл абястлушчанага кефіру, 50 грам суцэльнага тварагу, 5-6 перапёлчыны яечных бялкоў або адзін курыны, дадайце адзін банан або чайную лыжку ягаднага сіропу;
  • пратэінавыя з манга — злучыце 200 грам абястлушчанага мяккага тварагу, 150 мл несалодкага егурта і адзін вычышчаны манга;
  • напой для ўмацавання цягліц — ўзбіце 200мл нятлустага малака і 100мл грэцкага ёгурта, 2 сталовых лыжкі парашка пратэіна, 1 банан і 6 ягад трускаўкі, чайную лыжку пшанічных зародкаў, уліце ў напой 50мл любога свежавыціснутага соку.
Напоі ад якіх сыходзіць лішні вага

Аптэчныя прэпараты

Да прымянення медыкаментозных прэпаратаў варта ставіцца вельмі акуратна

Многія жанчыны задумваючыся над тым, як лёгка схуднець ў хатніх умовах, бачаць выхад у аптэчных сродках:

  1. таблеткі — валодаюць мочегонным і слабільным дзеяннем, складаюцца з натуральных кампанентаў, але таксама і наркатычнага рэчыва фенфлурамина, якое выклікае прывыканне і нейтралізуе пачуццё голаду;
  2. харчовая дабаўка з панцыраў ракападобных, выступае ў якасці прыроднага сарбенту, усяго адна капсула прэпарата здольная вывесці мноства таксінаў і дзындраў, якія замінаюць стройнай постаці;
  3. натуральнае сродак жэлчэгонного і слабільнага дзеянні на аснове касія тора і рабарбара, спалучэнне якіх скарачае апетыт і выводзіць застойныя працэсы;
  4. класічны прадстаўнік Бадаў на аснове вітаміна Е і лінолевая кіслаты, паскарае рост цягліц і зніжае ўзровень цукру ў крыві, павышае тонус усяго цела;

Пахуданне пры дапамозе таблетак, практычна незалежна ад іх складу, прыводзіць да прывыкання і моцнаму стрэсу для арганізма, таму лічыцца небяспечным.

Народныя метады пахудання ў хатніх умовах

Існуе нямала простых народных спосабаў, як хутка схуднець ў хатніх умовах, да іх ставяцца:

  1. кантрасны душ – ён спрыяе амаладжэнню скуры, такі тэмпературны масаж вызваляе ад таксінаў, звужае і пашырае пары, танізуе цягліцавыя тканіны, 10 хвілін гэтай працэдуры прыраўноўваюцца да 20 хвілінах інтэнсіўных трэніровак у спартзале;
  2. абкручванні – прыбіраюць некалькі сантыметраў тлушчу і целлюліт, папярэдне трэба ачысціць скуру марской соллю або кававай гушчай, затым нашмараваць мёдам, гарчыцай ці шакаладам і загарнуць у харчовую пленку, цяпло захутацца і адпачыць каля паўгадзіны;
  3. рэцэпты з гарбузы — салата з свежай гародніны з морквай або тыквенная каша нармалізуюць абмен рэчываў, оздоравлівает і зніжаюць вага, тушыце дробна нарэзаную гарбуз каля 30-40 хвілін, затым дадайце да яе лыжку рысу або аўсяных шматкоў і патушыце яшчэ паўгадзіны, страва не соліце і ня запраўляць, ешце як паўнавартасны абед ці вячэру;
  4. капусны сок — перашкаджае адукацыі тлушчаў з вугляводаў, рэкамендуецца піць па 2-3 шклянкі раніцай нашча за гадзіну да ежы, яго можна змешваць з маркоўным і бурачным сокам;
  5. салата метелка — з свежай буракоў, морквы і белакачаннай капусты, запраўлены ільняным алеем эфектыўна чысціць кішачнік ад дзындраў, выводзіць таксіны з арганізма;
  6. желчегонные зборы — з сухацвета, володушка і дзьмухаўца, хутка расшчапляюць ліпіды, дапамагаюць худнець, не даюць утварацца адкладаннем на станы і сцёгнах.

Самы хуткі спосаб схуднець ў хатніх умовах

Псіхалагічная бок праблемы залішняй вагі патрабуе не менш дбайнай прапрацоўкі, чым правільнае харчаванне і рэгулярныя трэніроўкі.

Самы эфектыўны спосаб схуднець ў хатніх умовах — знайсці правільную матывацыю і псіхалагічны настрой, заручыцца маральнай падтрымкай, для гэтага патрэбна правільная ўстаноўка:

  1. пакінуць усе крыўды, сумневы, комплексы і страхі ў мінулым;
  2. жыць сапраўдным момантам з перспектывай на тое, як вы будзеце выглядаць у будучыні;
  3. ставіць перад сабой рэальныя мэты, разбіваючы іх на дробныя крокі — скінуць 2 кг за тыдзень, а не за дзень;
  4. напоўніць жыццё чым-то новым і яркім — запісацца на тыя ж танцы або маляванне;
  5. хваліць сябе за кожнае, хай і нязначнае дасягненне, каб аднавіць любоў да сабе і свайму целу.
Псіхалагічная бок праблемы залішняй вагі

Псіхалогія дапамагае пазбавіцца ад лішняга фізічна і маральна. Але, каб сапраўды схуднець хутка, трэба прытрымлівацца трох простым пунктах:

  • правільнаму харчаванню;
  • рэгулярных заняткаў спортам;
  • своечасоваму адпачынку.

Як схуднець ў хатніх умовах без дыет?

Вечны пытанне, ці можна схуднець ў хатніх умовах без дыет, мае станоўчы варыянт адказу, які складаецца ў тым, каб:

  1. прытрымлівацца дысцыпліны ежы, спажываючы ежы крыху менш, чым неабходна;
  2. не адмаўляцца ад любімых страў і рэцэптаў смачных прадуктаў, аптымальна карэктуючы рацыён, самастойна выбіраючы паступовую або інтэнсіўную карэкцыю;
  3. весці падлік і кантроль калорый дома і на працы, прыблізна вызначаючы свае энергазатраты на працягу дня;
  4. штодня ўзважваць кожную раніцу і весці дзённік прыкідак;
  5. марнаваць каля 7500 ккал на кожны кілаграм залішняй масы — пешыя прагулкі, кардыё, рухомыя віды адпачынку, фізічная актыўнасць;
  6. пры захаванні ранейшага памеру порцый выконваць больш працы, каб арганізм паспяваў марнаваць ўсе назапашаныя тлушчы і вугляводы.
01.06.2019