Дыета Магги: меню на 4 тыдні і на кожны дзень

Дыета Магги меню на 4 тыдні і на кожны дзень - гэта самы эфектыўны спосаб пахудання ў хатніх умовах. Асноўныя прынцыпы дыеты павінны будавацца на правільным меню на тыдзень, якое жорстка фіксавана і нязменна. Такую назву яна атрымала па прозвішчы сваёй стваральніцы, а не таму, што яна заснаваная на ўжыванні знакамітых кубікаў для булёна.

Дыета Магги ўжо палюбілася многім расейскім поўным жанчынам: яе выкананне гарантуе вельмі добрыя вынікі. Дыета «Магги» не мае нічога агульнага з аднайменнымі кубікамі булёна. Выглядаць як каралева - мара кожнай жанчыны. Але адна справа марыць, лежачы на канапе, а іншая, прайшоўшы тэарэтычную падрыхтоўку, прыступіць да практыкі пад назвай дыета Магги.

Дыета Магги

Дыета Магги - асаблівасці дыеты для пахудання

Аматарам паесці і негатыўна адносяцца да галадання спадабаецца стратэгія харчавання па рацыёну дыеты. Бялковая дыета мае на ўвазе індывідуальнае харчаванне з прадуктамі з яек. Як звычайна рэагуе арганізм пры такім рацыёне? Як менавіта трэба харчавацца? Які тэрмін і на якія вынікі можна разлічваць? У гэтым артыкуле разбярэмся ў нюансах і пазбавімся ад лішніх кілаграмаў з дапамогай яек і тварагу.

Большасць тых, хто сядзеў на такі дыеце з захапленнем сцвярджаюць, што лішнія кілаграмы растаюць вельмі хутка, а фігура на вачах мяняе свае абрысы. За час такой дыеты, калі верыць водгуках, можна схуднець на 10-12 кг. Такі разбег звязаны з розным першапачатковым вагой якія худнеюць. Але ёсць у такога харчавання і падводныя камяні – вялікая нагрузка на арганізм.

Меню дыеты Магги распрацавана такім спосабам, каб прымусіць арганізм самастойна спальваць назапашаныя тлушчы з дапамогай актыўных хімічных працэсаў.

Яно складзена асаблівым чынам, з прадуктаў, на пераварванне якіх арганізм затрачвае больш энергіі і пачынае спальваць свой залішняя тлушч у выніку пераключэння метабалізму. Дыета нядрэнна пераносіцца, ежу лёгка рыхтаваць. Абмежаванняў па ўзросту няма.

Дыета Магги - пахуданне па правілах меню

Гэтая дыета прадугледжвае строгае меню і шэраг іншых правілаў:

  • Прытрымліваемся названага колькасці ежы. Калі няма строгага ўказанні - можна ёсць на сваё меркаванне;
  • Любое мяса павінна быць нятлустым, бараніну нельга. Сярод гародніны не ўжываем бульбу;
  • Пажаданыя фізічныя нагрузкі. Калі дазваляе здароўе, яны заўсёды пажаданыя - вы ж худнець хочаце, а не набіраеце вагу;
  • Ўзмоцнены пітной рэжым. Выпіваем каля 2 літраў з суткі. Гаворка ідзе аб вадзе;
  • З напояў можна і чай, і каву. Толькі ні грама цукру;
  • Не ўносіць карэктывы ў спіс прадуктаў! Калі на што-небудзь з прапанаванага меню алергія - проста выкрэсліваем прадукт, нічым не замяняючы;
  • Садавіна пад забаронай - саспелы манга, банан, вінаград, а таксама фінікі і інжыр. Астатнія можна;
  • Перакус дазволены, але толькі праз дзве гадзіны пасля асноўнага прыему ежы. Можна пахрумсцець морквай, агурочкам або ліставым салатай;
  • Строга выконваем меню. Нельга мяняць месцамі дні і прыёмы ежы;
  • Калі сарваліся або пераблыталі рацыён – зноў на старт, да першага дня.
Садавіна

Дыета Магги - спіс дазволеных прадуктаў у меню

  • Садавіна. У рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць мандарыны, грэйпфрут, апельсіны, ківі, хурма, яблыкі, чарэшня, ківі і г. д. Ешце любыя ягады і плады, выключаючы забароненыя (гл. унізе). Рыхтуйце іх гэтак жа, як і гародніна;
  • Рыба, морапрадукты. Нятлустыя гатункі (мінтай, марскі мову, пікша), крэветкі;
  • Пітво. Чай і кава без цукру і малачка. 1 шклянку дыетычнай колы;
  • Гародніна/зеляніна. Ўжываць у ежу можаце любыя гародніна: морква, шынкі, брокалі, стручковую фасолю і г. д. Да таго ж дазваляецца спажыванне замарожаных агароднінных сумесяў. Можна рыхтаваць на пару, варыць, запякаць, ёсць сырымі, рабіць смузи і тушыць у мультиварке. Галоўнае – без смажання і прымянення алею. Рыхтаваць на вадзе. Можна дадаць дазволеныя прыправы;
  • Салодкае. Лядзяшы без цукру (рэдка). Заменнікі цукру (стевен, сіроп агавы);
  • Хлеб. Падсушаны жытні, цельнозерновые хлеб. Ці замяняйце на булачку або вотруб'е (толькі не больш за 30 г у дзень);
  • Кісламалочныя прадукты. Нятлусты тварог (максімум да 9%). Сыр (да 20% тлустасці). Сыраватку і кефір (ўводзіць у рацыён, пачынаючы з 4 тыдні);
  • Мяса. Нятлустае (варанае, смажанае), пара кавалачкаў шашлыка (рэдка). Можна есці субпрадукты. Дазваляецца варыць, запякаць, тушыць на вадзе, у пароварке ці ў мультиварке;
  • Птушка, яйка. Нятлустыя віды птушкі, яйкі. Дапускаецца выкарыстоўваць субпрадукты;
  • Прыправы. Соль, перац, часнык, лук, прыправы (без цукру або крухмалу), соевы соус (толькі без цукру), лімон, жэлацін, бальзамічны воцат, імбір.

Сёння жадаючыя схуднець па метадзе жалезнай лэдзі павінны жалезна пратрымацца 28 дзён - 4 тыдні. Эфектыўны вынік і забяспечыў гэтай дыеце шырокую сусветную вядомасць. На гэтай строгай низкоуглеводной дыеце аб'ёмы фактычна растаюць на вачах.

Грыбы

Дыета Магги - спіс забароненых прадуктаў у меню

Гародніна для дыеты адварваюць у вадзе, але булёны ўжываць нельга. Тое ж самае тычыцца курыцы, мясных прадуктаў. Нельга ўжываць:

  • Салодкія садавіна (вінаград, бананы, фінікі);
  • Бульба, бабовыя;
  • Алей і любыя іншыя тлушчы;
  • Грыбы;
  • Цукар і яго вытворныя.

Проціпаказана ўжыванне любых спіртных напояў. Яны не толькі маюць высокую каларыйнасць, але і распальваюць апетыт. На час дыеты таксама рэкамендуецца адмовіцца ад курэння, так як нікацін затарможвае ўсе працэсы ў арганізме.

Дыета для пахудання, у сучаснай інтэрпрэтацыі прадстаўленая яечным і тварожныя рэжымам дыетычнага харчавання, з'яўляецца вельмі дзейсным метадам вызвалення чалавечага цела ад лішніх аб'ёмаў і тлушчавы масы. Пры найменшых адхіленнях спатрэбіцца пачынаць усё зноўку. Калі вы захочаце паўтарыць рэжым яшчэ раз, то лепш паўтараць 2 разы 1 і 4 тыдзень.

Пажадана для дасягнення большага эфекту займацца спортам. Але затое тых, хто дайшоў да пераможнага канца, чакаюць ашаламляльныя вынікі. Спатрэбіцца мяняць гардэроб, магчыма, нават не на адзін памер. Рэжым харчавання заснаваны не на абмежаванні каларыйнасці ежы, а на тых хімічных рэакцыях, якія працякаюць у арганізме.

Дыета Магги - супрацьпаказанні пры дыеце

Яйкі вельмі алергены, яны часта выклікаюць рэакцыю. Пры непераноснасці гэтага прадукту варта адмовіцца ад дыеты. Асноўныя супрацьпаказанні:

  • Захворванні печані;
  • Цяжарнасць;
  • Атэрасклероз;
  • Дзіцячы ўзрост.

Дыета Магги - плыўны выхад з дыеты

Фініш павінен праходзіць асцярожна без перагрузкі тоўстай і салодкай ежай. Меню варта разнастаіць, але паступова. На працягу тыдня можна дазволіць сабе толькі 2 — 3 яйкі. Грэйпфрут пакіньце на заўтра і яго агульная колькасць прыйдзецца скараціць. Некалькі чайных лыжак мёду будуць дарэчы.

Для настрою варта дадаць крыху цукру ў каву і гарбату. Колькасць гародніны таксама можна не памяншаць. Зацягваць бялковую дыету на тэрмін даўжэй, чым 4 тыдні, нельга. У працэсе выканання бялковай дыеты і пасля выхаду з яе прыслухоўвайцеся да сябе. Магчыма вам дыета не падыходзіць. Рашэннем можа стаць спорт у радасць і меню, якое ўключае здаровую збалансаваную ежу. Бо кожны мае права выбіраць для сябе лепшае.

Дыета Магги - меню дыеты на 4 тыдні, табліца

Падрыхтоўка ежы для дыеты на 4 тыдні ажыццяўляецца з дапамогай варэння, запякання або тушэння. Рэкамендуецца весці актыўны лад жыцця. Спаць не менш за 8 гадзін у суткі. Яечная дыета - адна з самых эфектыўных спосабаў пахудання ў хатніх умовах, якая дапаможа Вам скінуць ад 8 да 25 кг усяго за 28 дзён.

Першая тыдзень

Дыета

Панядзелак

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Адзін з наступных відаў садавіны ў любым колькасці: яблык, апельсін, кавун, абрыкос, груша, дыня, ківі.
  • Вячэра: Нятлустае адварное мяса (любое, акрамя бараніны), дапусцім мясной фарш.

Аўторак

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Вараная курыца (можна смажаную, скуру абавязкова зняць!).
  • Вячэра: 2 варенных ўкрутую яйкі, 1 грэйпфрут (можна апельсін), салата (памідоры, агуркі, моркву, перац, без запраўкі), 1 тост.

Асяроддзе

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: 1 тост нятлусты сыр, памідоры.
  • Вячэра: нятлустае адварное мяса (любое, акрамя бараніны), дапусцім мясной фарш.

Чацвер

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі і палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Адзін з наступных відаў садавіны ў любым колькасці: яблык, апельсін, кавун, абрыкос, груша, дыня, ківі.
  • Вячэра: Салата (памідоры, агуркі, моркву, перац, без запраўкі), нятлустае адварное мяса (любое, акрамя бараніны), дапусцім мясной фарш.

Пятніца

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: 2 варенных ўсмятку яйкі, прыгатаваныя на пару або адварныя гародніна (морква+зялены гарошак або фасоль+шынкі).
  • Вячэру: 1 цэлы грэйпфрут (можна апельсін), салата (памідоры, агуркі, моркву, перац, без запраўкі), кавалачак варанай або смажанай рыбы.

Субота

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Адзін з наступных відаў садавіны ў любым колькасці: яблык, апельсін, кавун, абрыкос, груша, дыня, ківі.
  • Вячэра: Салата (памідоры, агуркі, моркву, перац, без запраўкі), нятлустае адварное мяса (любое, акрамя бараніны) дапусцім мясной фарш.

Нядзелю

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Вараная курыца (можна смажаную, скурку абавязкова зняць!), памідоры прыгатаваныя на пару або адварныя гародніна (морква+зялены гарошак або шынкі+фасоль), 1 цэлы грэйпфрут (можна апельсін).
  • Вячэра: Вараныя або прыгатаваныя на пару гародніна (морква+зялены гарошак або шынкі+фасолю).

Другая тыдзень

Панядзелак

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Салата (памідоры, агуркі, моркву, перац, без запраўкі), варанае нятлустае мяса.
  • Вячэру: 1 цэлы грэйпфрут (можна апельсін), 2 варенных ўсмятку яйкі, салата (памідоры, агуркі, моркву, перац, без запраўкі).

Аўторак

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Салата (памідоры, агуркі, моркву, перац, без запраўкі), варанае нятлустае мяса.
  • Вячэру: 1 цэлы грэйпфрут (можна апельсін), 2 варенных ўсмятку яйкі.

Асяроддзе

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Агуркі варанае або смажанае мяса.
  • Вячэру: 1 цэлы грэйпфрут (можна апельсін), 2 варенных ўсмятку яйкі.

Чацвер

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: 2 варенных ўсмятку яйкі, нятлусты салёны сыр, прыгатаваныя на пару або адварныя гародніна (морква+зялёны гарошак).
  • Вячэра: 2 варенных ўкрутую яйкі.
  • Вараная рыба

Пятніца

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Вараная рыба (у любым колькасці).
  • Вячэра: 2 варенных ўсмятку яйкі.

Субота

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Варанае нятлустае мяса, 1 цэлы грэйпфрут (можна апельсін), памідоры.
  • Вячэру: Фруктовы салата (дыня, мандарын, персік, апельсін яблык).

Нядзелю

  • Сняданак: 1-2 варенных ўкрутую яйкі, палоўка грэйпфрута або памяранца.
  • Абед: Памідоры, прыгатаваныя на пару або адварныя гародніна (шынкі+фасоль), вараная курыца (можна смажаную, скуру абавязкова зняць!), 1 цэлы грэйпфрут (можна апельсін).
  • Вячэра: Памідоры, прыгатаваныя на пару або адварныя гародніна (фасоль+шынкі), вараная курыца (можна смажаную, скуру абавязкова зняць!) 1 цэлы грэйпфрут (можна апельсін).

Трэцяя тыдзень

Панядзелак

  • На працягу дня ўжываць садавіна (акрамя банана, манга, вінаград, фінікаў, інжыра) у любой колькасці.

Аўторак

  • На працягу дня ўжываць сырыя або адварныя гародніна (акрамя бульбы) у любой колькасці.

Асяроддзе

  • На працягу дня ўжываць садавіна (акрамя забароненых) і гародніна (акрамя бульбы) у любой колькасці.

Чацвер

  • На працягу дня ўжываць вараную рыбу (можна прыгатаваць на пару) у любой колькасці, зялёны салата або капусту, вараныя гародніна (акрамя бульбы).

Пятніца

  • На працягу дня ўжываць нятлустае варанае або смажанае мяса (акрамя бараніны) або курыцу, вараныя гародніна (акрамя бульбы) у любой колькасці.

Субота

  • На працягу дня ўжываць садавіна (акрамя банана, манга, вінаград, фінікаў, інжыра) у любой колькасці.

Нядзелю

  • На працягу дня ўжываць садавіна (акрамя банана, манга, вінаград, фінікаў, інжыра) у любой колькасці.

Чацвёртая тыдзень

Панядзелак

  • На працягу дня ўжываць: чвэрць варанай курыцы (скурку зняць!) або 4 лустачкі нятлустага мяса (смажанага або варанага, каля 200 г), 1 банка кансервы тунца (без алею!), 4 агурка 2-4 памідора, 1 тост, 1 цэлы грэйпфрут ці апельсін.

Аўторак

  • На працягу дня ўжываць: 4 лустачкі нятлустага мяса (смажанага або варанага, каля 200 г.) 4 агурка, 3 памідора, 1 тост, на выбар: кавалачак дыні, 1 грэйпфрут або 1 апельсін, яблык ці груша на выбар: 1 яблык або 1 груша.

Асяроддзе

  • На працягу дня ўжываць: 1 арт. л. нятлустага тварагу, 200 г нятлустага сыру, вараныя гародніна (акрамя бульбы), 1 тост, 2-3 агурка, 2 памідора, 1 цэлы грэйпфрут ці апельсін.

Чацвер

  • На працягу дня ўжываць: палова варанай курыцы (скурку зняць!), 1 агурок, 3 памідора, 1 тост, 1 цэлы грэйпфрут ці апельсін.

Пятніца

  • На працягу дня ўжываць: 2 звараных укрутую яйкі, 3 памідора, салата (памідоры, агуркі, моркву, перац, без запраўкі), 1 цэлы грэйпфрут (можна апельсін).
Тварог

Субота

  • На працягу дня ўжываць: 2 вараныя курыныя грудкі, 100 г нятлустага тварагу або брынзы, 2-3 агурка, 2 памідора, 1 тост, 1 шклянку сыраваткі, 1 цэлы грэйпфрут ці апельсін.

Нядзелю

  • На працягу дня ўжываць: 2 арт. л. нятлустага тварагу, 1 банка кансервы тунца (без алею!), 2-3 агурка, 2 памідора, 1 тост, вараныя гародніна (акрамя бульбы), 1 цэлы грэйпфрут ці апельсін.

Праз кароткі прамежак часу, на вагах адзнака паменшыцца ад 8 да 25 кг. у залежнасці ад таго, колькі яны паказвалі першапачаткова. Пры гэтым не прыйдзецца выпрабоўваць пачуцці голаду, а падлік калорый можна будзе пакінуць для іншых. Атрыманы ж вынік на фінішы не знікне праз некаторы час, а захаваецца ў выпадку захавання першапачатковых прынцыпаў.

01.07.2019