Як за тыдзень схуднець на 5 кг і прыбраць жывот

Прыбраць боль у суставах і пазваночніку, знізіць артэрыяльны ціск, вярнуць веру ва ўласныя сілы, асвяжыць сямейныя ўзаемаадносіны можна, вынікаючы рэкамендацыям сістэмы правільнага харчавання, каб схуднець на 5 кг за тыдзень.

Монодиеты

Супрацьпаказанні да хуткаму пахуданню

Групы людзей, для якіх любы пахуданне шкодна:

  1. Дзецям і падлеткам неабходная якасная ежа. Дэфіцыт карысных рэчываў прывядзе да запаволення развіцця, нервовага перанапружання і стрэсу.
  2. Недахоп пажыўных элементаў у цяжарных жанчын прывядзе да затрымкі развіцця плёну.
  3. Жанчынам, якія кормяць дзяцей грудзьмі.
  4. Своечасова ўстанаўлення жаночай менопаузы. Варта набрацца цярпення і пачакаць паўгода, вага жанчыны нармалізуецца.
  5. Пажылым людзям варта звяртаць адмысловую ўвагу на здароўе, таму любыя абмежаванні, якія прыводзяць арганізм у стрэс, проціпаказаныя.

Людзі з хранічнымі захворваннямі абмяжоўваць сябе ў харчаванні могуць толькі пад наглядам лекараў.

Доўгі сутачнае ўжыванне прадуктаў з сумарнай каларыйнасцю менш за 1000 ккал з'яўляецца пагрозай для здароўя чалавека.

Базавыя правілы харчавання для хуткага пахудання

Як схуднець на 5 кг за тыдзень падкажуць рэкамендацыі экспертаў.

Захаванне базавых правілаў дазволіць хутчэй дасягнуць выніку:

  1. Спажываць столькі калорый, колькі неабходна для запланаванага пахудання, але не мучыць сябе голадам.
  2. Выбіраць дыету з паступовым скарачэннем колькасці ежы. Нармальны чалавечы страўнік валодае аб'ёмам кулака, за адзін прыём ежы трэба з'ядаць ежу не больш гэтага аб'ёму.
  3. Ёсць у дзень неабходна 5-6 раз – тры абавязковых прыёму ежы і 3 ланча.
  4. Вячэраць не пазней чым за 2-3 гадзіны да адыходу да сну.
  5. Дыета павінна ўтрымліваць стравы з нізкакаларыйных прадуктаў, рыхтаваць іх лепш на пару або варыць. Прыбраць з рацыёну ўсю смажаную ежу.
  6. Цукар, цукеркі, тарты, салодкія кандытарскія вырабы з рацыёну прыбраць цалкам. Замяніць гароднінай і садавінай, з вялікім утрыманнем вітамінаў і харчовых валокнаў.
  7. Выконваць комплекс фізічных практыкаванняў, з нарастаючай кардыё нагрузкай.
  8. Падчас ежы ежу варта есці не спяшаючыся, старанна перажоўваючы. Мозг пераканацца, што атрымаў дастатковы запас калорый, і голад не будзе доўга адчувацца.
  9. Неабходна выпіваць 30 мл вады ў дзень у разліку на 1 кг вагі чалавека.
  10. Дыета
  11. Паступова знізіць спажыванне солі да 5 г у суткі, яна ўтрымлівае ваду ў арганізме чалавека і перашкаджае памяншэння масы цела.
  12. Не спыняцца на дасягнутых выніках, неабходна замацаваць вынікі прымянення прынцыпаў рацыянальнага харчавання і актыўнага ладу жыцця.

Важна ведаць! Спальванне тлушчу арганізмам чалавека працякае не раўнамерна. Галоўнае вытрымліваць агульны кірунак, вага цела можа не мяняцца некаторы час або нават крыху падрасці, а потым рэзка зваліцца. Стройныя людзі худнеюць павольней, чым поўныя. Цярпенне і дакладнае выкананне правілаў забяспечыць поспех.

Тыдзень, каб схуднець на 5 кг: асноўныя правілы

Як схуднець на 5 кг за тыдзень і не падарваць сваё здароўе ведаюць фітнес-трэнеры. Пры пахуданні асноўная задача — страціць лішні тлушч і захаваць мышачную масу. Для гэтага варта спажываць у дастатковай меры бялок, і праводзіць сілавыя трэніроўкі. Зніжэнне працоўных нагрузак цягне страту мышачнай масы.

Нармальны паказчык зніжэння вагі без шкоды для здароўя 0,5–1% ад масы цела ў тыдзень. Такая хуткасць зніжэння вагі гарантуе памяншэнне тлушчавай тканіны, а не цягліц. Адпаведна, пры вазе 80 кг правільная страта ў тыдзень складзе 400-800 г.

Нават пры самай нізкакаларыйнай дыеце – агурочнай, кефірнай – тлушч выдаткуецца арганізмам ў такім жа колькасці, як і пры збалансаваным рэжыме харчавання. Цела ў стрэсавым парадку спачатку пазбавіцца ад «не тлушчавага» цяжару, а затым памяншэнне масы арганізма ўсё роўна знізіцца да стандартных тыднёвых паказчыкаў 0,5–1%.

Паказчык зніжэння вагі, не які носіць шкоды здароўю, складае ўсяго 1 кг у тыдзень.

Выкарыстанне наступных псіхалагічных прыёмаў дазволіць хутчэй адаптавацца да новага стылю жыцця:

  1. Прадставіць візуальна жаданае. Неабходна вечарам ці раніцай, у дрымоце, дакладна ўявіць сябе без лішніх кілаграмаў, са стройнай фігурай.
  2. Карта напамінкаў. На кардоне выпісаць свае мэты, дасяганыя ў працэсе пахудання (здароўе, прыгажосць), і ўсё, што для гэтага трэба зрабіць (дыета, фізічныя практыкаванні). Кардонку павесіць на бачнае месца і перыядычна адзначаць свае рэальныя дзеянні для дасягнення мэты.
  3. Складаныя моманты. Прааналізаваць працэс пахудання, якія шкодныя звычкі перашкаджаюць дасягнуць мэты. Дапоўніць спіс неабходнымі дзеяннямі і прытрымлівацца яго.
  4. Трэба мець зносіны з людзьмі, якія ўжо паспяхова схуднелі.
  5. Змяніць стаўленне да ежы – гэта толькі энергія.
  6. Не баяцца кампрамісаў. Калі нясцерпна хочацца кавалачак торта, яго можна з'есці, але пасля трэба не забыцца прабегчы дадаткова яшчэ 10 мін. на трэніроўцы.
Папулярныя дыеты

Як працуе монодиета

З мэтай ачышчэння і аздараўлення арганізма распрацавана методыка пахудання з дапамогай монодиеты. На працягу некалькіх дзён ўжываюцца ў ежу прадукты толькі аднаго тыпу. Стрававальны тракт у гэты час разгружаецца, аднаўляецца і чысціцца ад таксінаў і дзындраў.

Монодиета не можа працягвацца доўгі час, так як яна здольная нанесці шкоду здароўю. На мона-дыеты неабходна ўжываць шмат вады.

Для падтрымання функцый пры абмежаванні ў ежы арганізм будзе выкарыстоўваць пажыўныя рэчывы з рэзервовых сховішчаў – цягліц і органы. Тлушчавая тканіна, якая забяспечвае энергетычны баланс, задзейнічаецца арганізмам ў апошнюю чаргу.

Гэтак жа адбудзецца зніжэнне метабалізму цела. З-за гэтага спачатку пахуданне ідзе актыўна, а потым сістэмы арганізма пачынаюць запавольваць абмен рэчываў і зберагаць энергію.

Асноўнае правіла прымянення монодиеты: яна не павінна стаць галоўным рэжымам спажывання ежы на доўгі час.

Пры правільным ужыванні монодиеты прыносяць карысць, іх годнасці:

  • прастата ў выкарыстанні;
  • невялікія фінансавыя выдаткі;
  • дастатковая эфектыўнасць;
  • ачышчэнне цела чалавека ад дзындраў і таксічных рэчываў.

Небяспекі пры выкарыстанні монодиет:

  • Чалавек адчувае заняпад сіл.
  • Рэзка зніжаецца працаздольнасць.
  • Цела напаўняецца млявасцю.
  • Засмучэнні страўніка.
  • Чалавека перасьледуе дрэнны настрой і раздражняльнасць.
  • Аднаўленне лішняга вагі пры няправільным выхадзе з дыеты.

Вынік – арганізм ліхаманіць, усе сістэмы расківаны, галаўны мозг у стрэсавым рэжыме шукае запасы глюкозы. Але калі ўжываць гэтую дыету ад 3 да 5 дзён, праблемы згладжваюцца і карысць на твар – страта некалькіх кілаграмаў вагі, ачышчэнне арганізма і адсутнасць татальнай катастрофы.

Савет: прадукт, на аснове якога будзе пабудавана дыета, павінен падабацца.

Варта сачыць за самаадчуваннем, пры недамаганнях спыніць дыетычны курс і звернецца да лекара.

Для замацавання станоўчых вынікаў і ліквідацыі недахопаў сістэмы харчавання неабходна правільна выходзіць з монодиеты:

Кефірнай дыета
  1. На працягу тыдня пасля дыеты ёсць трэба з такой жа частатой, аб'ем выпіваем вады не зніжаць.
  2. Пашыраць харчовай рацыен варта паступова. Пры вугляводнай мона-дыеты ў першыя дні па яе заканчэнні ўжываць такую ж ежу, як і на дыеце, трохі дадаваць у яе бялкі і тлушчы. Пры бялковай дыеце рабіць наадварот.
  3. Ўжываць у ежу ўсю першы тыдзень толькі нізкакаларыйныя, нятлустыя прадукты.
  4. Ёсць прадукты, смажаныя на алеі, можна толькі праз тыдзень.
  5. Не ўжываць алкаголь, газіроўку, фастфуд.

Калі пачаць спажываць тлустую ежу ў неабмежаваных колькасцях адразу пасля дыеты, усе прыбраныя, лішнія кілаграмы вярнуцца назад.

Монодиеты

Кефірнай дыета

Як схуднець на 5 кг за тыдзень, выкарыстоўваючы кефірную дыету, будзе расказана далей.

Норма ўжывання кефіру з 1, 5 % тлустасцю ад 1 да 1,5 л у дзень. Прадукт не павінен утрымліваць цукру і шкодных дабавак. Піць варта толькі натуральны кефір. За 3 дні на кефіры можна страціць 3 кг залішняй вагі. Пры галаданні 5-7 дзён неабходна абавязкова ўключыць у рацыён цытрусавыя або яблыкі, трохі мяса.

Такая дыета:

  • шкодзіць водна-солевым балансам;
  • можа правакаваць дыярэю;
  • проціпаказаная людзям, схільным да алергіі;
  • складаная ва ўжыванні з-за беднасці і аднастайна прадуктаў харчавання.

Выніковасць — за 5 дзён рэальна скінуць 5 кг.

Кефірнай дыета на тыдзень:

Грачаная дыета

Як схуднець на 5 кг за тыдзень, ужываючы грачаную дыету:

  • засыпаць у тэрмас 200 г зерня грэчкі;
  • наліць 300 мл кіпячай вады;
  • настаяць 10 гадзін.

Невялікімі порцыямі з'есці прыгатаваную порцыю за дзень. Пры галаданні 5-7 дзён у рацыён дадаць 1 л кефіру, падзяліўшы яго пароўну на ўсе дадатковыя дні. У кожны дзень, пачынаючы з 4-х сутак, з'ядаць па яблыку.

Неабходна захоўваць асцярожнасць, так як грэчка:

  • здольная прынесці шкоду здароўю пры атлусценні;
  • не папаўняе неабходны запас пажыўных элементаў;
  • у такім выглядзе крупы нясмачная, так што неабходная моцная воля, каб пратрымацца ўвесь тыдзень.

Выніковасць: страта 1 кг у дзень.

Дыета на агурках

Агурочная дыета

Схуднець на 5 кг за тыдзень можна, выкарыстоўваючы монодиету на агурках. Пры ёй не абавязкова выпіваць вялікая колькасць вады – агурок змяшчае 95% вады і 5% клятчаткі. Абалоніна дапамагае хутка здаволіць голад, актываваць працу кішачніка. Агуркі выступаюць як прыроднае мочегонное сродак, дапамагаюць зняць азызласць, прыбраць застаялай вадкасць.

5-7 дзён неабходна з'ядаць па 1, 5–2 кг агуркоў у суткі і выпіваць больш за 1 л вады.

Асаблівасці дыеты:

  1. Людзям з хранічнымі захворваннямі мочеполовой сістэмы катэгарычна забароненая гэтая дыета.
  2. Нельга займацца фізічнымі практыкаваннямі і спортам з-за недахопу бялку і вугляводаў у меню.
  3. Вынікі гэтай дыеты недаўгавечныя — вага праз некаторы час вернецца да старых значэнняў.

Выніковасць — 5 кг за 7 дзён.

Яечная дыета

Сутнасць яечнай дыеты заключаецца ў рэзкім памяншэнні вугляводаў і тлушчаў у харчаванні чалавека. У гэтай дыеце ўжываюць нізкакаларыйныя курыныя або перапёлчыны яйкі, якія маюць вялікае харчовае значэнне. У яйку знаходзяцца амаль усе галоўныя вітаміны і мікраэлементы.

Монодиета будуецца на ўжыванні звараных укрутую 5 яек у дзень. Можна піць гарбату без цукру і ваду. Працягласць дыеты максімум 5 дзён. Яна моцна не збалансавана і складана вытрымліваецца псіхалагічна.

Гэтая дыета небяспечная для хворых на алергію, можа прымяняцца кароткі прамежак часу. Для павышэння эфектыўнасці неабходна ўзмоцнена займацца фізічнымі практыкаваннямі.

Выніковасць — страта 2 кг за 3 дні.

Нізкакаларыйныя дыеты: віды, базавыя прынцыпы, эфектыўнасць

Асноўны прынцып фарміравання нізкакаларыйнай дыеты грунтуецца на штодзённым строгай зніжэнні велічыні спажываных калорый. Неабходна весці дакладны ўлік усіх ужывальных за дзень прадуктаў і іх сумарнай каларыйнасці. Правільна складаць штодзённае сутачнае меню са збалансаваным утрыманнем пажыўных элементаў.

Асноўныя віды:

  1. Базавая – штодзённае ўжыванне 1400 – 1600 ккал – гэта эталон для павольнага, бяспечнага зніжэння вагі чалавека, без істотных абмежаванняў. Працягласць гэтага рэжыму харчавання не абмежаваная часовымі рамкамі, але звычайна фарміруецца на месяц, з стратай масы цела каля 3-4 кг. Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі дазволяць палепшыць вынік у два разы.
  2. Яечная дыета
  3. Умерана-абмежаваны варыянт прадугледжвае ўжыванне 1100 – 1300 ккал у дзень. Працягласць дыеты — не больш за 30 дзён. Страта вагі ў тыдзень каля 2 кг.
  4. Экстрэмальным рэжыму харчавання могуць прытрымлівацца толькі здаровыя людзі. У дзень ўжываецца 650 – 950 Ккал. Працягласць гэтага рэжыму — максімум 10 дзён.

Галоўныя прынцыпы нізкакаларыйнай дыеты:

  • Прымаць ежу дробава – 5-6 раз у суткі.
  • Вячэра за 3 гадзіны да адыходу да сну.
  • Рыхтаваць прадукты на пару, варыць або печ у духавым шафе.
  • Ўжываць раслінныя тлушчы не больш за 80 г у суткі. Жывёлы тлушчы не ёсць.
  • Сутачная норма складаных вугляводаў – не больш за 100 г.
  • Асноўны рацыён харчавання павінен складацца з бялкоў.
  • Цукар і іншыя простыя вугляводы прыбраць з меню.
  • Соль ўжываць у прадуктах па мінімуму.
  • Алкаголь і любую заправу не ўжываць у ежу.
  • Рацыён павінен змяшчаць неабходныя вітаміны і мікраэлементы.
  • Выпіваць у дзень не менш за 2 л вады.

Эстонская дыета

Розныя камбінацыі монодиеты і нізкакаларыйнай сістэмы харчавання ўтвараюць падмурак эстонскай дыеты. Працягласць яе складае 6-7 дзён. Дасяганая мэта – страта 4 кг лішняга вагі.

Зніжэнне масы адбываецца з-за ачышчэння арганізма і страты лішняй вадкасці, тлушчавыя адклады памяншаюцца нязначна. Пры няправільным выхадзе з дыеты павышаецца верагоднасць вярнуць лішнія кілаграмы назад.

Агульныя рэкамендацыі пры выкарыстанні эстонскай дыеты:

  • Кожны дзень ўжываць як мага больш вады, мінімальны аб'ём 2 л. Дапускаецца выпіваць 150 мл несалодка зяленага гарбаты.
  • Частата прыёмаў ежы не павінна быць радзей 5 разоў. Вячэру – за 2 гадзіны да сну.
  • Тварожная дыета
  • Лёгкія вугляводы і тлушчы есці забаронена (цукар, алей, маргарын, нішчымнае алей).
  • Паўтарэнне дыеты дапускаецца на чары чым раз у 2 месяцы.

Прыклад меню на 6 дзён:

  1. Кожныя 3 гадзіны з'ядаць па варанай курынаму яйку, саліць іх нельга. Агульная колькасць за дзень 5-6 шт.
  2. У 5 прыёмаў ежы з'есці 1/2 кг абястлушчанага тварагу.
  3. Спажыць у ежу за дзень 0,7 кг нішчымнай курыцы.
  4. Зварыць на вадзе без солі 250 г карычневага рысу. З'есці на працягу дня за 5 разоў.
  5. За дзень спажыць у ежу 6 сярэдніх адварных бульбы.
  6. Увесь дзень дазваляецца спажываць неабмежаваную колькасць зялёных яблыкаў.

Тварожная дыета на тыдзень

Дыетолагі лічаць тварогавую дыету досыць бяспечнай для здароўя чалавека, якая дазваляе пазбавіцца ад лішніх 4 кг за 5 дзён пры разгрузцы і ачыстцы стрававальнай сістэмы. Для дасягнення такіх вынікаў, неабходна правільна выходзіць з рэжыму харчавання.

У рацыёне выкарыстоўваюць тварог тлустасцю ад 4 да 5%. Больш за тоўсты малочны прадукт нясе залішнюю энергію арганізму, у менш тоўстым тварагу моцна падае ўтрыманне трыгліцерыдаў – кампанентаў, неабходных для падтрымання здароўя. Тварог змяшчае вялікую колькасць бялку. Кальцый і фосфар ў складзе карысныя для касцяной і сардэчнай сістэмы.

4-дзённая монодиета з тварагу прадугледжвае дробавы, 6-разавы прыём ежы. Дзённая норма прадукту — 0,5 кг, вадкасці — 2 л.

05.07.2019