Дыета для пахудання на 10 кг

Існуе мноства варыянтаў эфектыўных методык, разлічаных на збавенне ад такога колькасці кілаграмаў. Яны адрозніваюцца па працягласці, строгасці абмежаванняў, набору прадуктаў, накіраванасці ўздзеяння на арганізм і іншым параметрах. Неабходна толькі падабраць аптымальны для сябе рацыён і рэжым харчавання, які не будзе выклікаць дыскамфорту, шкодзіць арганізму і пры гэтым дазволіць хутка дасягнуць намечаных вынікаў.

пахуданне на 10 кг

Выбіраючы методыку пахудання, варта ўлічваць, што пры гэтак хуткай і даволі вялікі страты вагі – за 7 ці 10 дзён мінус 10 кг – дыета будзе небяспечнай для здароўя і мець цэлы шэраг супрацьпаказанняў. Таму выкарыстаць яе трэба вельмі асцярожна, вельмі рэдка і толькі пры вострай неабходнасці.

На думку спецыялістаў, нават 1 месяц – гэта даволі кароткі тэрмін, каб пазбаўляцца ад такога колькасці лішняга вагі. Аднак гэты варыянт больш прымальны, паколькі дазваляе складаць цалкам збалансаванае меню з правільным суадносінамі бялкоў і вугляводаў, але практычна з поўным выключэннем тлушчаў.

У цэлым, пры выбары спосабу пахудання на 10 кг, незалежна ад працягласці дыеты рэкамендуецца ўлічваць некалькі нюансаў:

  • прадукты, пераважныя ў меню;
  • пераноснасць і верагоднасць алергічных рэакцый на дазволеныя прадукты;
  • наяўныя супрацьпаказанні.

Таксама неабходна разумець, што вельмі хуткія і эфектыўныя методыкі, якія дазваляюць губляць 10 кг за некалькі дзён, звычайна не самыя лепшыя ў плане ўплыву на арганізм. Таму вельмі важна знайсці такі варыянт пахудання, які будзе аптымальна спалучаць у сабе ўсе перавагі і мінімізаваць пры гэтым шкоду, які наносіцца здароўю усімі абмежаваннямі. Вызначыўшыся з тым, за колькі часу неабходна атрымаць жаданы вынік, трэба выбраць дыету, прыдатную па працягласці і, вядома, адпаведную смакавых перавагам.

Віды дыет па строгасці

З усяго разнастайнасці дыет для хуткага пахудання на 10 кг, вылучаюць некалькі найбольш дзейсных, да якіх адносяцца:

  • строгія – самыя жорсткія з усіх;
  • ачышчальныя – больш мяккія;
  • для лянівых – найбольш зберагалыя.

Вядома, самая дзейсная з усіх – строгая дыета, якая дазваляе губляць 10 кг за 7 дзён.

Строгая

Строгімі называюцца дыеты, рацыён якіх складаецца з мінімальнага колькасці нізкакаларыйных прадуктаў, якія спрыяюць ачышчэнню арганізма, выводзінам вадкасці і ўзмоцненага спальванню тлушчу. Самымі распаўсюджанымі варыянтамі такіх методык пахудання з'яўляюцца жорсткія монодиеты, у якіх меню абмяжоўваецца 1-2 прадуктамі.

Сутнасць і правілы

Эфектыўнасць строгай методыкі абумоўлена стварэннем дэфіцыту калорый, дзякуючы якому для атрымання неабходнай энергіі пачынаюць расшчапляцца уласныя тлушчавыя запасы. Каларыйнасць сутачнага рацыёну пры гэтым залежыць ад асаблівасцяў арганізма, але часцей за ўсё яна знаходзіцца ў межах 800-1200 ккал.

Перавагай строгай дыеты з'яўляецца толькі хуткае зніжэнне вагі – 10 кг можна страціць усяго за 1 тыдзень. Але адбываецца гэта, у асноўным, за кошт якаснага ачышчэння кішачніка і вывядзення лішняй вады з тканін.

Недахопаў у дадзенай методыкі нашмат больш. Пры частым выкарыстанні значна павышаецца рызыка развіцця хвароб ЖКТ і абвастрэнні любых хранічных захворванняў. Акрамя таго, пры такой хуткай страты вагі часта скінутыя кілаграмы вяртаюцца, прычым з даважкай, а празмерныя абмежаванні ў харчаванні пераносяцца даволі цяжка.

Каб дамагчыся максімальнага выніку і знізіць дыскамфорт, у працэсе пахудання рэкамендуецца выконваць правілы:

  • для памяншэння пачуцці голаду павялічыць колькасць прыёмаў ежы трэба павялічыць да 6-7 разоў, а разавыя порцыі паменшыць да 200-250 г;
  • не ўжываць ніякія іншыя прадукты, акрамя дазволеных, асабліва пры мона дыеце;
  • для паскарэння працэсаў ачышчэння варта выпіваць 1,5–2 л вады за суткі.

Па працягласці строгія дыеты звычайна бываюць 3-10 дзённыя, але для збавення ад 10 кг патрабуецца, як мінімум, 1 тыдзень.

прыкладныя меню

Прыкладныя меню

Разнавіднасцяў строгага меню, на якім можна страціць да 10 кг залішняй вагі, існуе досыць шмат. Па сутнасці, худнець можна на любым карысным прадукце або іх спалучэнні, галоўнае, значна знізіць энергетычную каштоўнасць рацыёну. Аптымальная працягласць методыкі, якая дазваляе пазбавіцца ад такой колькасці кілаграмаў, складае 7-10 дзён.

На 7 дзён

Нават самая жорсткая тыднёвая дыета прадстаўлена ў двух варыянтах:

  1. Штодня ўжываць 1,5–2 л кефіру і столькі ж чыстай вады.
  2. Кожны дзень замест кефіру з'ядаць 1 кг яблыкаў.

Таксама ёсць яшчэ адно меню, разлічанае на 7 дзён і страту 10 кг:

Дзень Рацыён
1 чыстая вада – 2 л
2 кефір – 1,5 л
3 свежэпрыготаўленный агародніннай сок – 1,5 л
4 агародніннай адвар (акрамя бульбянога) – 1,5 л
5 фруктовы фреш – 1,5 л
6 любы папярэдняе меню
7 любы папярэдняе меню

Пры выбары рацыену варта ўлічваць, што кожны з іх – гэта практычна галаданне, якое не толькі суправаджаецца моцным пачуццём голаду, але і стварае магутны стрэс для арганізма. Акрамя таго, перад пачаткам 7-мі дзённага перыяду пахудання трэба прайсці падрыхтоўчы этап. Для гэтага ў працягу 1 тыдня варта паступова зніжаць колькасць ужывальных прадуктаў, адмовіўшыся ад усей шкоднай ежы. А пасля заканчэння дыеты прыйдзецца яшчэ, як мінімум, 2 тыдні паступова выходзіць з яе, выконваючы нізкакаларыйны рацыён і дадаючы па 1-2 прадукту ў дзень.

На 10 дзён

Меню 10-дзённай строгай дыеты больш разнастайна, але з-за занадта вялікіх абмежаванняў пераносіцца таксама даволі складана. На працягу ўсяго перыяду кожны дзень трэба харчавацца толькі 1 прадуктам па наступнай схеме:

Дзень Рацыён
1 яйкі – 5 шт.
2 рыба – 400 г
3 курыная грудка – 400 г
4 бульба «у мундзіры» – 5 шт.
5 цяляціна – 400 г
6 садавіна неабмежавана
7 гародніна – 400 г
8 тварог – 500 г
9 кефір – 1 л
10 настой шыпшынніка – 2 л

Акрамя названых прадуктаў трэба выпіць не менш 2-х л вады ў суткі.

Пры неабходнасці збавення ад 10 кг за 10 дзён, дыета павінна быць максімальна строгай. Таму выключаюцца любыя смакавыя дадаткі, а салата дазваляецца запраўляць толькі цытрынавым сокам.

луковый суп

На луковом супе

Гэты варыянт дыеты грунтуецца на ўжыванні цыбульнага супу, прыгатаванага па спецыяльным рэцэпце і які валодае моцнымі ўласцівасцямі, якія спальваюць тлушч. Каб пазбавіцца ад 10 кг, яго трэба ёсць на працягу 1 тыдня.

Для падрыхтоўкі неабходна ўзяць наступныя інгрэдыенты:

  • 6 цыбулін;
  • 1 маленькую галоўку капусты (або палову вялікі);
  • 2 тамата;
  • 2 балгарскіх перцу;
  • 1 пучок салеры.

Усё нарэзаць дробнымі кубікамі, заліць 3 л халоднай вады, не саліць, не перчем. Давесці да кіпення, варыць на маленькім агні да гатоўнасці. Акрамя супу, на працягу дня можна ўжываць сырую раслінную ежу.

Японскі

Строгая японская дыета разлічана на 14 дзён і страту 10 кг. Увесь перыяд неабходна харчавацца толькі пэўнымі прадуктамі, да якіх ставяцца:

  • морапрадукты;
  • рыба;
  • нішчымнае мяса;
  • яйкі;
  • садавіна;
  • гародніна;
  • тварог.

Рацыён можа быць наступным:

  • сняданак – кава;
  • абед – капуста тушаная, 2 вараных яйкі, таматавы сок;
  • вячэру – рыба або мяса.

Для перакусаў рэкамендуецца выкарыстоўваць несалодкія садавіна ці сокі з іх.

Каб правільна выйсці з строгай дыеты, неабходна:

  • першы тыдзень пасля заканчэння пахудання ўжываць толькі гародніна, садавіна і стравы з іх;
  • з другой тыдня можна ўвесці ў меню мяса;
  • каларыйнасць рацыёну павышаць паступова – кожны дзень на 150 ккал.

Вынікам такіх строгіх абмежаванняў рацыёну будзе хуткае і эфектыўнае зніжэнне вагі, а таксама ачышчэнне кішачніка.

Ангельская

Па гэтай методыцы пазбавіцца ад 10 кг за 3 тыдні, але на больш зберагалым, хоць таксама даволі «галодным» меню. У першыя 2 дні дазваляецца ўжываць толькі па 2 л малака і 2 лустачкі хлеба грубага памолу. Затым на працягу 19 дзен неабходна харчавацца наступным чынам:

  • сняданак – яблыкі (2-3 шт. у залежнасці ад памеру);
  • абед – агароднінны суп, свежыя гародніна;
  • перакус – садавіна;
  • вячэру – агароднінная нарэзка.

Па сутнасці, ангельская дыета з'яўляецца фруктова-агародніннай, таму пастаўляе ў арганізм дастатковую колькасць вітамінаў і можа выконвацца на працягу 3-х тыдняў.

Выбіраючы такія строгія рацыёны, трэба ўлічваць, што выкарыстоўваць іх можна толькі пры адсутнасці хвароб ЖКТ, розных хранічных захворванняў і іншых сур'ёзных парушэнняў здароўя. Калі ёсць якія-небудзь супрацьпаказанні, лепш худнець на больш мяккіх ачышчальных методыках.

Ачышчальная

Праграма пахудання, заснаваная на ачышчэнні кішачніка і вывядзенне залішняй вадкасці, хоць і менш жорсткая, чым строгія варыянты, але таксама характарызуецца нізкай каларыйнасцю. Гэта абумоўлена тым, што дыетычны рацыён павінен не толькі вывесці ўсе непатрэбнае, але і прымусіць арганізм спальваць ўласныя тлушчавыя запасы.

Сутнасць і правілы

Для ачышчальнага харчавання выкарыстоўваюцца прадукты, якія спрыяюць якаснаму выводзінам дзындраў і шкодных соляў, ліквідацыі наступстваў інтаксікацыі арганізма, памяншэння аб'ёмаў праблемных участкаў цела.

Правіламі дадзенай методыкі прадугледжваецца:

вегетарыянская дыета
  • поўны адмову ад прадуктаў жывельнага паходжання, тлустых, смажаных, вэнджаных, салодкіх і іншых высокакаларыйных страў;
  • ужыванне злакавых круп, гародніны, садавіны, абястлушчанае кісламалочнай прадукцыі;
  • захаванне пітнога рэжыму – не менш 2-х л карыснай вадкасці (вада, несалодкія травяныя чаі) у суткі;
  • 4-х разавае харчаванне невялікімі (200-250 г) порцыямі;
  • апошні прыём ежы – за 4 гадзіны да сну.

Галоўнае годнасць такога дыетычнага ачышчэння – мінус 10 кг за 10 дзён разам з аздараўленнем практычна ўсіх органаў і сістэм, а таксама паляпшэнне знешняга выгляду і агульнага самаадчування.

Прыкладныя меню

Аснову такога рацыёну складае агародніннай булён, які рыхтуецца з разліку 400 г агародніны (морква, салера, капуста) на 1,5 л вады. Само меню трэба складаць па такой схеме:

Дні 1, 6:

  • раніцай – порцыя зваранай на вадзе аўсянкі;
  • днём – агароднінны булён, капусны салата, імбірны чай;
  • перакус – маркоўны фреш;
  • вечарам – агародніннай адвар, цёртае яблык з ёгуртам, імбірны чай.

Дні 2, 7:

  • раніцай – каша грачаная, агароднінная нарэзка, кефір;
  • днём – адвар з гародніны, 2 адварныя бульбіны, агуркі;
  • перакус – фруктовы фреш;
  • вечарам – фруктовы салата з гарбузовым семкамі, травяны чай.

Дні 3, 8:

  • раніцай – агародніннай адвар, грэчка;
  • днём – рысавая каша, маркоўны салата, фруктовы адвар;
  • перакус – свежыя ягады;
  • вечарам – агародніннай адвар, капусны салата.

Дні 4, 9:

  • раніцай – фруктовы салата з арэхамі і рысам, ёгурт;
  • днём – агароднінны булён, рыс з сухафруктамі;
  • перакус – фруктовы фреш;
  • вечарам – агародніннай адвар, грэчка.

Дні 5, 10:

  • раніцай – рыс, імбірны чай;
  • днём – агародніннай адвар, вараная фасолю, капуста з алейна-цытрынавай запраўкай;
  • перакус – агародніннай адвар;
  • вечарам – агародніннае рагу з рысам, імбірны чай з лімонам.

Істотных недахопаў у такога харчавання няма. Але рацыён прыйдзецца кантраляваць, адмовіўшыся ад звыклых страў, а таксама падладжваць пад яго свой рэжым жыцця. Калі гэта будзе занадта складана, лепш скарыстацца спецыяльнай методыкай, якая так і называецца – для лянівых.

Для лянівых

Паколькі імкненню схуднець вельмі часта перашкаджае немагчымасць выконваць графік харчавання або рыхтаваць спецыяльныя стравы, дыетолагі прапануюць спецыяльную сістэму пахудання для лянівых, з дапамогай якой можна пазбавіцца ад 10 кг, а таксама падтрымліваць сваю вагу ў далейшым.

Сутнасць і правілы

Галоўны сакрэт эфектыўнасці «Гультаяватай» дыеты і яе асноўнае правіла заключаецца ў 2-х шклянках цёплай вады, якія неабходна выпіваць перад кожным прыёмам ежы. Пры гэтым ніякіх абмежаванняў у харчаванні можна не прытрымлівацца.

Сутнасць такога метаду заключаецца ў тым, што вада запаўняе страўнік, зніжае пачуццё голаду і, адпаведна, аб'ём ўжытнай ежы. Акрамя таго, паступленне вады ў вялікай колькасці стымулюе абмен рэчываў, перашкаджаючы адкладу тлушчаў.

дыета на грэчцы

Прыкладныя меню

Харчаванне павінна быць 3-х разавым. Пры гэтым на сняданак, абед і вячэру можна ўжываць звыклую ежу, не змяняючы свайго рацыёну. Але перад кожным з іх трэба выпіць 2 шклянкі цёплай вады. Калі ў перапынках з'яўляецца моцнае пачуццё голаду, дапускаецца перакус, але толькі перад ім таксама трэба выпіць 1 шклянку цёплай вады.

Пасля ежы любую вадкасць можна піць толькі праз 2 гадзіны. Пажадана абмежаваць ужыванне салодкага і мучнога, тады эфектыўнасць пахудання будзе максімальнай.

Варта ўлічваць, што паступленне ў арганізм вялікай колькасці вады прыводзіць да вымывання мінералаў, таму ўвесь перыяд неабходна прымаць мінеральны комплекс. Па гэтай жа прычыне дыета для лянівых не падыходзіць пры наяўнасці праблем з ныркамі.

Акрамя апісаных дыет для пахудання на 10 кг за кароткі прамежак часу можна выкарыстоўваць іншыя, вельмі папулярныя методыкі, выбраўшы іх па сваіх смакавых перавагам. Да такіх адносяцца сістэмы пахудання на бялковых або вегетарыянскіх прадуктах, розных кашах, садавіне, гародніне і да т. п.

Выхад з дыеты

Правільна трэба выходзіць з любога пахудання. Але асабліва гэта важна ў тых выпадках, калі выкарыстоўваўся строгі варыянт рацыёну са значнай стратай вагі. Пры гэтым неабходна прытрымлівацца некалькіх правілаў:

  1. Звыклую ежу ўводзіць у меню паступова, па 1-2 прадукту ў дзень.
  2. Пачынаць толькі са здаровай ежы.
  3. Тлустую, смажаную, іншую цяжкую ежу можна пачынаць ўжываць не раней, чым праз 7 дзен, а лепш зусім адмовіцца ад яе ці звесці да мінімуму.
  4. Плаўна павялічваць каларыйнасць рацыёну – на 100 ккал штодня.

Выходзіць з дыеты заўсёды трэба ў працягу такога перыяду, які будзе ў 2 разы перавышаць працягласць самога працэсу пахудання. Галоўнае пры гэтым, каб пераход быў плыўным, з паступовым вяртаннем да звыклага рацыёну.

Таксама будзе карысна цалкам перагледзець свае харчовыя звычкі. Неабходна так наладзіць харчаванне і лад жыцця, каб у будучыні не ўзнікала праблем з лішнім вагой.

16.07.2019