Матывацыя для пахудання на кожны дзень. Як правільна матываваць сябе

Любыя парады аб тым, як эфектыўна схуднець, ўпіраюцца ў дзве складнікі: здаровае харчаванне і фізічныя нагрузкі. Гэта элементарныя метады карэкціроўкі фігуры і ўмацавання здароўя.

Пахуданне

Аднак пераход на здаровы лад жыцця на справе аказваецца даволі цяжкім. Вельмі складана адмовіцца ад звычак і устаноўленага рэжыму дня. Менавіта таму патрэбна матывацыя для пахудання на кожны дзень. Для пачатку неабходна вызначыць сапраўдныя прычыны жадання скінуць лішнюю вагу. З прычын складваюцца мэты: да чаго ў канчатковым выніку хочацца прыйсці?

Простае «жаночае» жаданне падрыхтаваць цела да пляжным сезона часта аказваецца недастатковым стымулам на кожны дзень. Трэба шукаць сапраўды важныя падставы для дыеты і трэніровак. Магчыма, прыйдзецца прызнацца сабе ў непрыемных абставінах і фактах. Але гэта пойдзе толькі на карысць і ўмацуе жаданне працаваць над сабой.

Правільнай матывацыяй для пахудання, як правіла, служаць наступныя прычыны.

Змена сябе і свайго жыцця

Гэта вельмі магутны стымул і тычыцца ён зусім не толькі знешнасці.

Незадаволенасць уласным жыццём, частыя стрэсы, дэпрэсіі можна лячыць не толькі псіхалагічнымі размовамі, але і спортам. Змяненне свету і жыцця пачынаецца з самога чалавека, таму варта перагледзець сваё харчаванне і фізічнае стан і пачаць мяняцца да лепшага.

Ўмацаванне здароўя

Дыета і спорт патрэбныя не толькі для пляжнага сезону, але і для папярэджання розных захворванняў, звязаных з сардэчна-сасудзістай сістэмай і апорна-рухальным апаратам.

Калі прыкметныя праблемы з страваваннем, дыхавіца, ператамленне, дрымотнасць, частая раздражняльнасць, то варта задумацца аб змене ладу жыцця.

Адмова ад салодкага

Самасцвярджэнне ў сваёй знешнасці

Усе жанчыны рознага целаскладу, але стандарты прыгажосці дыктуюць свае правілы і прымушаюць адчуваць комплексы.

Няўпэўненасць у сваёй знешнасці і сарамлівасць можна выкарыстоўваць на карысць і зрабіць сваё цела прывабным і прыгожым. Вядома, дасканаласці няма мяжы, але змяніць недахопы (пазбавіцца ад жывата, падцягнуць попу, умацаваць мышцы ног), цалкам магчыма.

Выхаванне ў сабе сілы волі

Часам для амбіцыйных жанчын дастаткова простага выкліку «а ты зможаш?», каб пачаць дзейнічаць. Праца над сабой добра загартоўвае сілу волі, а з канчатковым вынікам з'яўляецца гонар за сябе: я справілася, я змагла, у мяне атрымалася.

Страх расчаравання ў сваіх сілах абуджае азарт, які стане выдатным стымулам.

Важна памятаць! Пахуданне – гэта доўгі працэс, які патрабуе самааддачы і шмат працы над сабой. Не варта чакаць, што адно эмацыйнае рашэнне («я похудею, у што бы то ні стала») зменіць постаць чароўным чынам за месяц ці нават за 2 тыдні.

Якімі б ні былі прычыны, нельга губляць упэўненасці ў сваіх сілах, трэба верыць у сябе да канца.

Калі жанчына садзіцца на дыету, практыкуецца, але не зусім разумее, навошта ёй гэта трэба, і не ўпэўненая, што пратрымаецца і тыдзень, то няцяжка здагадацца, які вынік яе чакае. Менавіта таму мэты павінны быць маштабнымі. Не проста кароткая мэта «трэба будзе скінуць пару кіло» або «хачу праз месяц ўлезці ў вопратку на пару памераў менш», а імкненне стаць лепш, прыгажэй, прывабней і, нарэшце, больш шчаслівым.

Пастаноўка рэалістычных мэтаў

Матывацыя для пахудання на кожны дзень не будзе «працаваць» без рэалістычных мэтаў. Трэба быць рэалістам і ставіць перад сабой дасягальныя мэты.

Варта памятаць, што рэзкі пераход на новы рэжым – гэта стрэс для арганізма, таму неабходна ўносіць карэктывы паступова і прыслухоўвацца да свайго цела.

Ўстаноўка «скінуць 10 кг за 2 тыдні» – гэта капрыз, які вельмі складана задаволіць, асабліва калі якія худнеюць жанчына не адчувае любові да спорту і не гатовая мяняцца. Праз 2 тыдні вынік будзе ледзь ўлавіў, калі наогул будзе, а рэшткі матывацыі і зусім знікнуць. Не варта спяшацца, трэба ставіць мэты па сваім сілам. Калі зрэзаць спажыванне 500 кал у дзень, то за тыдзень лёгка скінуць паўкіло, таму для пачатку, каб праверыць сваю сілу волі, дастаткова паставіць мэта ў 1 кг за тыдзень.

Дыета

Прадумаць сістэму пакарання і заахвочвання

Сістэма пакарання і заахвочвання дазваляе трымаць лянота пад кантролем, а ўвесь працэс пахудання ператварыць у нейкую гульню. Галоўнае — ўсталёўваць дзейсныя для сябе заахвочвання і пакарання.

Як можна сябе заахвочваць (некалькі прыкладаў):

  • купля прыемных асабістых рэчаў, напрыклад, біжутэрыі;
  • наведванне салона прыгажосці (масаж, манікюр, карэкцыя броваў);
  • паход у кіно (без папкорна!) ці ў іншае прыемнае для сябе месца (боўлінг, дэльфінарый, музей);
  • манетызацыя – за кожны «правільны» дзень ўкладваць у скарбонку невялікія грошы, а назапашаную тыднёвую суму прыемна марнаваць;
  • цікавае правядзенне выхадных – выезд загарадзіў, у госці, на прыроду ці ў іншую краіну.

Прыклады, як сябе «караць»:

  • адмова ад пакупак і забаў на месяц (ці больш);
  • штодзённая ўборка;
  • штодзённы кантрасны душ;
  • дадатковыя трэніроўкі замест часу для адпачынку;
  • дарэнне часткі свайго заробку (калегам, мужу, сябрам).

Звярніце ўвагу! Матывацыяй для пахудання таксама можа стаць заахвочванне ў выглядзе любімых ласункаў. Аднак гэта не самы лепшы стымул на кожны дзень, і эфектыўна выкарыстоўваць яго можна толькі 1 раз у 1-2 тыдні. Галоўнае пры гэтым — кантраляваць магчымасць зрыву.

Старыя фота і любімая адзенне – на бачныя месцы

Для многіх жанчын стануць добрай матывацыяй старыя фатаграфіі са сваім малюнкам ў лепшым выглядзе і прыгожая вопратка на 1-2 памеру менш.

Старыя фатаграфіі будуць паказваць, што нічога немагчымага няма, бо калі-то жанчына на іх была стройнай і падцягнутай, а любімая адзенне лішні раз нагадае, што яшчэ можна паспрабаваць у яе ўлезці. Варта толькі сур'ёзна заняцца сабой. Калі няма ні фатаграфій, ні адзення, можна купіць новую ўпадабаную рэч, напрыклад, новыя штаны або аблягае сукенка, але абавязкова на некалькі памераў менш. Адзенне стане і стымулам, і узнагародай за працу адначасова.

Спорт

Расказаць усім аб сваіх планах

Худнець сапраўды цяжка і ў фізічным, і ў эмацыйным плане, таму падтрымка блізкіх і родных будзе неабходная.

Варта распавесці сябрам і сваякам аб сваім рашэнні змяніцца. Напэўна. яны падтрымаюць такое імкненне і будуць цікавіцца бягучымі справамі. Акрамя таго,яны змогуць сачыць за дыетай і лішні раз намякаць на недапушчальнасць пончыкаў і газіроўкі ў рацыёне.

Будзе выдатна, калі сябры і блізкія людзі змогуць далучыцца. Худнець разам нашмат прыемней, чым у адзіноце.

Думаць і дзейнічаць пазітыўна

Матывацыя для пахудання на кожны дзень павінна суправаджацца «правільнымі», пазітыўнымі думкамі аб сваіх дзеяннях і сваёй новай постаці.

Перш чым пачынаць праграму пахудання, варта супакоіцца і наладзіцца на станоўчы вынік. Думкі ў рэчышчы «я тоўстая, я не похудею» ніколі не змогуць дапамагчы змяніцца. Пачынаць мяняцца вынікае з агульнага настрою.

Стрэс – не самы лепшы памочнік у чым-небудзь. Менавіта таму для пачатку неабходна супакоіць нервы і паглядзець на сябе ў люстэрка без панікі і слёз, адэкватна ацаніць «поле дзеянняў» і наладзіцца на добры лад.

Пазітыўны настрой дапамагае паверыць у свае сілы і завяршыць пачатае, нягледзячы на тое, колькі часу для гэтага спатрэбіцца. Калі складана ўявіць, што ўсё добра і ўсё атрымаецца, варта заняцца медытацыяй, хоць бы некалькі хвілін у дзень, знаходзячы ў сабе станоўчыя і прывабныя бакі.

Калі знікне ўніжальнае стаўленне да сабе, неабходна прыступіць да выканання намечаных планаў.

Матывацыя для захавання дыеты і рэжыму трэніровак

Дыету і трэніроўкі неабходна стымуляваць на кожны дзень, інакш ёсць рызыка не пратрымацца ў новым рэжыме і тыдзень. Рэкамендуецца скласці на падставе сістэмы штрафаў і заахвочванняў зводную табліцу, з якой будзе бачная «аплата» за плённую дзень у балах.

Кожнае выкананае дзеянне мае сваю «кошт». Выкананне ўсіх пунктаў штодзённага плана (скарачэнне дзённай нормы калорый, павелічэнне колькасці падыходаў, пераадоленне дадатковых 2 км і г. д.) будзе мець сваё найбольшае «ўзнагароджанне», напрыклад, у 10 балаў.

Адпаведна, для атрымання заахвочвання за тыдзень працы над сабой неабходна набраць не менш за 70 балаў, інакш будзе штраф.

У якасці прыкладу прыведзена матывацыйная табліца на тыдзень (суадносіны «дыета/трэніроўкі» умоўна):

  1. Панядзелак — 500 кал за 1 км, 2 падыходу за 100 кал – 1 бала, 1 км – 1 бал, 1 падыход – 2 бала;
  2. Аўторак — 500 кал за 1 км, 2 падыходу за 100 кал – 1 бала, 1 км – 1 бал, 1 падыход – 2 бала;
  3. Серада — 500 кал за 1 км, 2 падыходу за 100 кал – 1 бала, 1 км – 1 бал, 1 падыход – 2 бала;
  4. Чацвер — 500 кал за 1 км, 2 падыходу за 100 кал – 1 бала, 1 км – 1 бал, 1 падыход – 2 бала;
  5. Пятніца — 500 кал за 2 км, 3 падыходу за 100 кал – 1 бала, 1 км – 1 бал, 1 падыход – 2 бала;
  6. Субота — 500 кал за 2 км, 3 падыходу за 100 кал – 1 бала, 1 км – 1 бал, 1 падыход – 2 бала;
  7. Нядзеля — 500 кал за 2 км, 3 падыходу за 100 кал – 1 бала, 1 км – 1 бал, 1 падыход – 2 балы.

Можна прыдумаць сваю сістэму налічэння балаў, напрыклад, за кожны дадатковы падыход +2 балы. Гэта будзе стымуляваць не толькі працягваць трэніроўкі, але і павялічваць нагрузкі. Таксама параўнанне агульнай колькасці балаў за кожны тыдзень наглядна пакажа сапраўдную працу над сабой.

Правільны тэмп – заклад пахудання

Для паспяховага стымулявання на пахуданне неабходна ўзяць патрэбны тэмп. Варта прыслухоўвацца да свайго арганізму і даваць яму дастатковую нагрузку, не шкадуючы, але і не перагружаючы. Гэта ставіцца як да дыеце, так і да трэніровак.

Рэзкі пераход на новы лад жыцця можа негатыўна адбіцца на здароўе, так як новае харчаванне, нечакана вялікія фізічныя нагрузкі з'яўляюцца стрэсам для арганізма.

Бег з панядзелка па 10 км – не самы добры варыянт. Нават калі атрымаецца без падрыхтоўкі пераадолець такую адлегласць, то наступным раніцай, хутчэй за ўсё, проста не захочацца ўставаць. Варта выдаткаваць тыдзень, спрабуючы магчымасці свайго цела, і знайсці патрэбны для сябе тэмп, паступова павялічваючы нагрузкі (на 10 % кожны тыдзень). Калі цела нязвыкла да спорту, неабходна падоўжыць час нагрузак. Да прыкладу, 2 тыдні выконваць адны і тыя ж практыкаванні аднолькавае колькасць разоў. Калі цела адчуе, што яму недастаткова, можна павялічыць нагрузку.

Фізкультура

Практыкаванні павінны прыносіць задавальненне

Па сутнасці, большасць людзей займаецца спортам дзеля задавальнення. Трэніроўкі спрыяюць добраму настрою, за кошт выкіду адрэналіну і дофаміна. Але для таго каб пачаць трэніравацца, трэба палюбіць спорт і хацець займацца.

Для гэтага досыць выконваць некалькі практыкаванняў у дзень. Нават простая зарадка з некалькімі сілавымі практыкаваннямі будзе даваць зарад бадзёрасці і добрага настрою на дзень.

Галоўнае памятаць, што матывацыя для пахудання – гэта пазітыўнае напамін на кожны дзень аб змене свайго жыцця ў лепшы бок. Таму не варта спорт ўспрымаць, як нейкае пакаранне. Здаровы лад жыцця павінен стаць добрым сябрам, тады вынік не прымусіць сябе чакаць.

Добры інвентар і спартыўная форма для трэніровак

Прыгожы інвентар і прыемная спартыўная форма дапамогуць заняцца спортам, бо новыя і прыемныя рэчы захочацца абавязкова апрабаваць.

Новыя зручныя красоўкі, прыгожыя навушнікі, шагомер пульсометр, модныя спартыўныя шорты палепшаць час трэніроўкі і стануць памочнікамі ў змене сябе і свайго жыцця.

Пазітыўнае стаўленне да дыеце

Дыета можа адкрыць больш магчымасцяў і густаў. У свеце шмат карыснай і па-сапраўднаму смачнай ежы. Дастаткова знайсці цікавыя і прыдатныя рэцэпты і пачаць рыхтаваць і спрабаваць (з улікам калорый). Дыета павінна прыносіць задавальненне і задавальняць усе патрэбы арганізма, у тым ліку смакавыя.

Варта змяніць само стаўленне да дыеце. Трэба перастаць казаць фразы «мне гэта нельга» і «я на дыеце». Гэтыя фразы абмяжоўваюць і прымушаюць адчуваць сябе непаўнавартасным чалавекам. Дастаткова сказаць: «Я гэта не ем, я ем іншую ежу». Гэтая простая фраза адкрывае мноства магчымасцяў паспрабаваць што-то новае, а не абмяжоўвае ў выбары стравы.

Матывацыя для пахудання на кожны дзень: захоўваем вынік

Каб матывацыя нікуды не знікала, неабходна замацоўваць, дакументаваць вынікі.

Ёсць мноства спосабаў, як нагадваць сабе аб пройдзеным няпростым шляху.

Штотыднёвыя фотасправаздачы з дасягнутымі вынікамі

Фатаграфіі вельмі дапамагаюць у візуальным параўнанні «да» і «пасля».

Фатаграфаваць сябе неабходна ў адной і той жа позе праз кожны тыдзень трэніровак і дыеты. Подпісы фатаграфій з параметрамі вагі і аб'ёму таліі і сцёгнаў змогуць стаць дадатковым стымулам.

Фота рэкамендуецца выкладваць у блог або ў сацыяльных сетках, каб атрымаць адабрэнне і падтрымку сваіх сяброў. Гэта таксама дапаможа ў матывацыі працягваць далей і не спыняцца на атрыманых выніках.

Правільнае харчаванне

Установа новых здаровых звычак

Каб здаровы лад жыцця пачаў «працаваць», неабходна зрабіць яго сваёй звычкай, пагрузіцца ў тэму здароўя з галавой, набыць новыя веды. Гэтаму дапамогуць эксперыменты з дыетамі, напрыклад, варта паспрабаваць вегетарыянства або новы прадукт ў сваім рацыёне.

Таксама руціну трэніровак дапамогуць разбавіць новыя практыкаванні або новыя захапленні спортам. Напрыклад, акрамя наведвання залы запісацца на спартыўныя танцы. З часам акажацца, што спорт і здаровае харчаванне сталі неад'емнай часткай жыцця і зноў вяртацца да пераядання і ляноты зусім не захочацца.

19.08.2019