Як хутка схуднець ў сцёгнах і захаваць вынік надоўга?

Унутраная частка сцягна з'яўляецца дастаткова праблемнай зонай. Існуе некалькі правераных спосабаў, як схуднець па ўнутранай паверхні сцягна: спартыўныя практыкаванні, розныя варыянты масажу і дыеты. Аднак варта ўлічыць, што дамагчыся хуткага і эфектыўнага выніку можна толькі пры ўмове выканання ўсіх рэкамендацый спецыялістаў. Лепш за ўсё выкарыстоўваць адначасова некалькі сродкаў для пахудання.

Праблема з'яўлення лішняга вагі ў вобласці сцёгнаў

Тлушчавыя адклады, скапливающиеся па ўнутранай паверхні сцягна, дастаўляюць нямала нязручнасцяў і дарослым жанчынам, і падлеткам. Прыбраць тлушч у гэтай галіне зусім няпроста. З-за асаблівасцяў будовы цела, узроставых змяненняў і таго, што ў нагах і сцёгнах запасіцца «дрэнны тлушч», вырашыць праблему дапаможа толькі комплексны падыход. Простыя хатнія спосабы дапамогуць дамагчыся прыкметнага выніку ўсяго за некалькі дзён.

Чаму ва ўнутранай паверхні сцягна запасіцца тлушч?

Праблема з'яўлення лішняга вагі ў вобласці сцёгнаў, унутранай паверхні сцёгнаў, ягадзіц і жывата часцей за ўсё турбуе падлеткаў і жанчын. Адна з прычын звязана з фізіялагічнай асаблівасцю жаночага арганізма. Тлушч, які ў ходзе хімічнай рэакцыі трансфармуецца ў энергію, у першую чаргу неабходны для камфортнага выношвання дзіцяці. Забеспячэнне харчавання і ўнутрычэраўнай жыцця малога ідзе менавіта з гэтых зон цела будучай маці, таму яны і служаць асноўным месцам адукацыі тлушчавых тканін.

Іншымі, не менш распаўсюджанымі прычынамі з'яўляюцца:

  • Гарманальны збой (падлеткавы ўзрост, парушэнні абмену);
  • Ўжыванне высокакаларыйнай ежы;
  • Гіпадынамія (малаактыўны лад жыцця);
  • Дыябет;
  • Гіпатэрыёз і іншыя сістэмныя захворванні (хранічная стадыя).

Часам пахуданню ва ўнутранай паверхні сцягна перашкаджаюць спадарожныя захворванні. Для паспяховай барацьбы з лішнімі тлушчавымі адкладамі ў вобласці ўнутранай боку сцёгнаў патрабуецца комплекснае абследаванне на наяўнасць хвароб, якія патрабуюць неадкладнага лячэння. Толькі пры адсутнасці медыцынскіх супрацьпаказанняў можна заняцца рашэннем дадзенага пытання ў хатніх умовах.

Хваробы

Правільнае харчаванне

Выбіраючы спосабы, як прыбраць тлушч з унутранай паверхні сцягна, у першую чаргу варта звярнуць увагу на правільнасць харчавання. Часам няправільны рэжым ці не правільна складзенае меню можа стаць асноўнай прычынай непажаданага набору вагі. Карэкцыя штодзённага рацыёну дапаможа паскорыць абмен рэчываў. Падабраць найбольш прыдатную дыету нескладана, усё залежыць ад колькасці лішніх кілаграмаў і асаблівасцяў фігуры.

Худыя сцягна за 1 тыдзень

Дыета, разлічаная на 7 дзён, будуецца па прынцыпе складання меню для ачышчэння арганізма ад дзындраў і таксінаў. Гэта дапамагае паскорыць метабалізм і хутка пазбавіцца ад лішняга тлушчу на ўнутранай паверхні сцягна. Рацыён, які складаецца ў асноўным з жыро-спальваюць прадуктаў, дапамагае наладзіць працу ўнутраных сістэм і дазваляе скінуць да 5 кілаграм лішняга вагі.

Спецыялісты дыетолагі рэкамендуюць выключыць з меню усё салодкія і мучныя стравы, кансерваванае мяса, рыбу, гародніна і іншыя паўфабрыкаты. Нельга ўжываць на працягу тыдня моцныя напоі: кава, чай, алкаголь. Пад забарону трапляе газіроўка, тоўстыя і смажаныя стравы.

Абавязкова ў меню ўключаць:

  • Імбір;
  • Карыцу;
  • Усе віды капусты;
  • Грэйпфрут;
  • Зялены чай;
  • Мінеральную ваду без газу.

Для эфектыўнасці дыеты варта піць не менш як 2 літраў чыстай вады ў дзень і абавязкова лічыць калорыі. Аснову рацыёну павінны складаць бялковыя (не больш за 30 г у дзень), агароднінныя і фруктовыя стравы. Рэжым харчавання для пахудання ў нагах і сцёгнах павінен складацца з 5 прыёмаў ежы кожныя 3-4 гадзіны. Варыць гародніна рэкамендуецца на пару або не больш за 10 хвілін.

Прытрымліваючыся такога рацыёну, можна прыкметна схуднець ў вобласці сцёгнаў:

  • На працягу дня з'ядайце не больш за 100 г жытняга хлеба з вотруб'ем;
  • У кожны прыём ежы ўключайце свежыя або сушеные садавіна;
  • У абед абавязкова ўжыванне агародніннага супу;
  • На сняданак ці ў абед пажадана ўключаць збожжавыя кашы, зёлкавыя шматкі;
  • Не менш двух разоў у працягу тыдня варта ладзіць «марское меню» з рыбы і морапрадуктаў.
Зялены чай

Дадзены рацыён неабходна сумяшчаць з нескладанымі фізічнымі практыкаваннямі i масажам. Для прафілактыкі вяртання лішняга тлушчу ў будучыні, пасля дыеты кожны тыдзень неабходна ўладкоўваць 1 разгрузны дзень на грэйпфрута або зялёным гарбаце.

Як схуднець па ўнутранай паверхні сцягна за 3 дні?

Трохдзённая дыета падыдзе для тых, хто хоча крыху падкарэктаваць фігуру і пазбавіцца ад 2-3 кілаграмаў тлушчу (паменшыць на 2-3 см у аб'ёме) у галіне ўнутранай паверхні сцягна.

Комплексная праграма пахудання складаецца з трох асноўных мерапрыемстваў: штодзённы масаж, фізічныя практыкаванні і дыета. Хуткая страта лішняга вагі з'яўляецца стрэсам, таму вельмі важна прытрымлівацца саветаў спецыялістаў і ўжываць толькі тыя прадукты і стравы, якія пазначаны ў меню.

Дыетычнае меню

Падчас дыеты харчаванне павінна быць дробавым, а порцыі не больш за 250 г. У прамежках паміж асноўнымі прыёмамі ежы неабходна зрабіць невялікі перакус: трохі садавіны, свежых гародніны, нятлусты ёгурт. З рацыёну выключаюцца вавёркі і тлушчы жывельнага паходжання.

Дзень 1:

  • Сняданак. Адразу пасля сну трэба выпіць шклянку вады. Да сняданку прыступаць не раней, чым праз 20 хвілін. Для тонусу падыходзіць агародніннай або фруктовы сок (агурок, морква, капуста) або травяны чай з ліпы і рамонкі або зялёны.
  • Перакус. Можна з'есці адно зялёнае яблык, 2 ківі або шклянку нятлустага ёгурта.
  • Абед. Першы дзень дыеты з'яўляецца разгрузачных, таму асноўнай ежай будуць свежыя садавіна ці гародніна. Можна зрабіць фруктовы або агародніннай салата без запраўкі. Садавіна можна браць любыя, акрамя банана, з гародніны неабходна адмовіцца ад варанага бульбы і морквы.
  • Падвячорак. Перакус пасля абеду таксама павінен складацца з гародніны і садавіны (не больш за 200 г).
  • Вячэру. За некалькі гадзін да сну, варта з'есці лёгкую тварогавую запяканку (з нятлустага сыру) або выпіць шклянку соку.

Дзень 2:

  • Сняданак. Шклянку кефіру (0,5-1%) і бутэрброд з чорнага хлеба з памідорам;
  • Перакус. Любы свежы фрукт ці 100 г сухафруктаў;
  • Абед. Варанае мяса ялавічына або птушка (без скуркі), салата з гародніны, чай;
  • Падвячорак. Агурок, ківі, кефір;
  • Вячэру. Грэчка ці рыс (на вадзе), тушеные гародніна. У якасці напою можна выпіць шклянку сухога белага віна або травянога гарбаты.
Комплексная праграма пахудання_img>

Дзень 3:

  • Сняданак. Салата з агурка, памідора і салодкага перцу. Замест запраўкі дробна нарэзаная свежая зеляніна. Чай з малаком ці кава без цукру.
  • Перакус. Апельсін або грэйпфрут.
  • Абед. Бутэрброд з сырам, ягадны кісель.
  • Падвячорак. Мюслі, садавіна.
  • Вячэру. Каша грачаная або аўсянка, гародніна з запечаныя ў духоўцы і кавалачак варанай курыцы. Напой: адвар рамонкі або шыпшынніка.

Гімнастыка для пахудання

Як і дыетычны рацыён, так і гімнастычныя практыкаванні на кожны дзень пахудання выконваюцца розныя. Падрыхтоўка перад заняткамі заўсёды аднолькавая: размінка (хада на месцы, лёгкія махі нагамі ў розныя бакі, прысяданні).

Першы дзень «Пачатак пахудання»:

  1. Неглыбокія прысяданні (ногі варта размясціць на шырыні плячэй) на працягу 30-40 секунд. Паўтор прысяданняў пры становішчы ногі побач.
  2. Разгарніце шкарпэткі ў бакі, ногі на шырыні плячэй, таз злёгку высунуты наперад. Прысядае 20 разоў.
  3. Прысяданні з скачкамі (15-20 раз). Зыходнае становішча як у практыкаванні 2.
  4. Махі нагамі па чарзе наперад таму. Па 10 махаў кожнай нагой.
  5. Правую нагу высунуць наперад, прысесці як мага ніжэй. Акуратна падымайцеся, трымаючы корпус роўна. Паўтарыць з другой ногі.

Практыкаванні для пахудання ў сцёгнах і ўнутранай паверхні сцягна паўтарыць 3 разы з перапынкамі на адпачынак не больш за 1 мін Тэмп выканання — сярэдні.

Дзень другі «Актыўны»:

  1. Крокі на месцы. Падымайце калені высока да грудзей, прыціскаючы яго рукамі. Крокі варта рабіць павольна на працягу 1 хвіліны.
  2. Бег на месцы. Старайцеся падымаць ногі так, каб дастаць пяткамі да ягадзіц.
  3. Бег па крузе па і супраць гадзіннікавай стрэлцы па 30 секунд. Бегчы трэба рэзка выкідваючы прамыя ногі наперад цела.
  4. Скачкі на месцы. Па чарзе выводзьце наперад то правую, то левую нагу.
  5. Завяршэнне комплексу — крокі на месцы. Калені высока да грудзей, тэмп умераны.

Трэці дзень «Замацаванне выніку»:

  1. Пачынайце комплекс практыкаванняў з крокаў, высока падымаючы калені да грудзей. Кожныя 20 крокаў рабіць паўзу на 30 секунд. Паўтарыць 3 разы.
  2. Махі нагамі ў розныя бакі. Па 10 махаў наперад, назад, направа і налева. Для апоры можна выкарыстоўваць спінку крэсла.
  3. Станьце спіной да сцяны, ногі на шырыні плячэй. Выводзьце па чарзе правую і левую ногі ў бок, злёгку згінаючы ў калене. Спіну ад сценкі старайцеся не адрываць.
  4. Ластаўка. Па чарзе з кожнай ногі рабіце ластаўку. Зафіксуйце становішча на 30 секунд. Паўтарыць з другой ногі.
  5. У завяршэнне комплексу пацягніце мышцы. Ногі роўныя, пяткі і шкарпэткі побач. Акуратна нахіліцеся наперад, дакранаючыся роўнымі рукамі падлогі. Паўтарыць 5 раз.
Масаж

Масаж

Раніцай ці ўвечары варта праводзіць водныя працэдуры, абкручванні і масаж. Для эфектыўнага пахудання па ўнутранай паверхні сцягна выкарыстоўваюцца уксусные абкручванні і кампрэсы да праблемных месцах. Масаж робіцца пасля цёплага душа ці ваннай — гэта спрыяе прыліву крыві і паскарае абменны працэс у падскурнай тлушчавай абалоніне.

Самыя эфектыўныя спосабы пахудання ў нагах і сцёгнах

Пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў вобласці сцёгнаў і ўнутранай паверхні сцягна зусім няпроста, асабліва калі сітуацыя даволі запушчаная. Дапамогуць захаваць фігуру і ідэальныя формы толькі рэгулярныя заняткі і комплексны падыход. Для тых, чые аб'ёмы ўнутранай паверхні сцягна далёкія ад ідэалу, не падыдуць экспрэс спосабы. Толькі пастаяннае ўвагу да свайго цела дапаможа заўсёды заставацца ў добрай фізічнай форме.

Для пахудання ў сцёгнах і падтрымання добрай формы варта памятаць некалькі простых правіл.

  • Абавязкова прытрымвайцеся правільнага харчавання;
  • Не парушайце рэжым;
  • Штодня выконвайце фізічныя практыкаванні;
  • Кожны дзень праводзіце не менш за гадзіну на свежым паветры;
  • Ешце часта і невялікімі порцыямі;
  • Піце больш вадкасці, уключаючы травяныя адвары.

Масаж

Вялікі эфектыўнасцю валодаюць простыя віды масажу, якія нескладана выконваць у хатніх умовах.

  • Класічны. Гэтую працэдуру лепш праводзіць пасля прыему ванны, каб цела было добра разогрето. Для эфектыўнага ўздзеяння на тлушчавыя адклады выкарыстоўваюцца эфірныя алею цытрусавых: бергамот, апельсін, грэйпфрут. Можна выкарыстоўваць спецыяльныя касметычныя сродкі.
  • Самамасаж з выкарыстаннем вяхоткі. Простая працэдура, якую можна праводзіць штодня падчас прыёму ванны. Для ўзмацнення эфекту можна выкарыстоўваць шчотку, вяхотку або спецыяльныя пальчаткі. Масажуюць ўсе праблемныя зоны, дзякуючы чаму памяншэнне ў аб'ёме будзе прыкметна ўжо праз некалькі тыдняў.
  • Цытрусавы з мёдам. Вельмі эфектыўнае сродак не толькі для спальвання тлушчу на сцёгнах і нагах, але і выдатны спосаб пазбавіцца ад целлюліта. Змяшайце 2 сталовыя лыжкі вадкага мёду і 10 кропель цытрусавага алею, і наносіце сумесь паляпваюць рухамі на ўнутраную паверхню сцягна. Працэдура праводзіцца на працягу 10 хвілін, пасля чаго варта прыняць ванну і добра расцерці скуру ручніком.

Маскі з глінай

Кембрыйскі гліна валодае мноствам карысных уласцівасцяў, дзякуючы чаму яе шырока ўжываюць для розных касметычных працэдур. Яна мае шмат разнавіднасцяў, і ўсе яны аказваюць асаблівыя унікальныя ўласцівасці. Для пахудання падыходзяць маскі з блакітнай, белай і сіняй глінай. Акрамя жыро-сжигающего дзеянні, яна станоўча ўздзейнічае на верхнія пласты дермы і сілкуе скуру знутры. Яе выкарыстоўваюць для амаладжэння скурнага покрыва і ў барацьбе з целлюлітом.

Для падрыхтоўкі сумесі дастаткова развесці вычышчаную касметычную гліну цёплай вадой да кансістэнцыі густой смятаны. Па жаданні можна дадаць эфірныя алею, вітаміны А і Е (на алейнай аснове).

Практыкаванні

Фізічныя практыкаванні

Тоўстыя сцягна з'яўляюцца відавочным прыкметай таго, што вы вядзеце не вельмі актыўны лад жыцця. Тлушчавыя адклады ў першую чаргу сведчаць аб сядзячым ладзе жыцця і аб адсутнасці неабходнай фізічнай нагрузкі. Ліквідаваць гэтую прычыну, можна хутка і без дадатковых касметычных працэдур, вярнуць складнасць постаці і схуднець на некалькі кілаграмаў.

Прыклады практыкаванняў для стройных сцёгнаў:

  • Прысяданні. Адно ніз самых дзейсных практыкаванняў, якое неабходна выконваць не менш за 4 раз у тыдзень. Прысяданні неабходна выконваць павольна па 8-10 разоў за занятак. Зыходнае становішча: стоячы, ногі на шырыні плячэй.
  • Скачкі на месцы. Практыкаванне дапамагае прыбраць тлушчавыя адклады на ўсіх праблемных участках. Дзякуючы таму, што скачкі актывуюць абменныя працэсы ў арганізме, нават пры хуткім пахуданні скура не абвісала. Рэкамендуецца выконваць не менш за 5 хвілін у дзень. Па жаданні можна выкарыстоўваць скакалку.
  • Лесвічка. Вельмі простае, але эфектыўнае практыкаванне, якое лёгка выканаць у хатніх умовах. Можна выкарыстоўваць сапраўдную лесвіцу або любыя прадметы, якія можна выкарыстоўваць у якасці прыступкі. За адно занятак рэкамендуецца рабіць не менш за 30 крокаў.
  • Выпады. Выкананне гэтага практыкаванні прымушае працаваць мышцы ягадзіц і сцёгнаў з унутранага боку. Рэкамендуецца ўключаць у штодзённую праграму.

Нажніцы

Гэта практыкаванне можна рабіць у двух варыянтах, якое можна чаргаваць паміж сабой падчас заняткаў. Нажніцы дапамагаюць прыбраць лішні тлушч і ўмацаваць мышцы.

Варыянт 1: Лежачы на баку. Паступова, не згінаючы калені, нагу, якая знаходзіцца з вонкавага боку, выцягнуць наперад перад сабой. Паўтарыць 10 разоў, пасля чаго павярнуцца на іншы бок і зрабіць тое ж самае з другога нагой.

Варыянт 2: Лежачы на спіне. Па чарзе падымаць ногі, не згінаючы ў каленях. Паўтараць руху ў розныя бакі: уверх-уніз, налева-направа.

22.08.2019