Ад чаго можна хутка схуднець

У гэтым артыкуле мы разбярэмся, адкуль бярэцца лішні вага і як пазбавіцца ад яго без жорсткіх дыет хутка.

Як можна схуднець хутка — харчаванне

Пахуданне

Прынцып пахудання просты – атрымліваеш менш калорый, чым марнуеш, і тады для забеспячэння жыццядзейнасці арганізм расходуе ўласныя рэсурсы. Разам з ежай мы спажываем тлушчы, вавёркі і вугляводы. У першую чаргу ператвараюцца ў энергію вугляводы, а тыя, што не ператварыліся, застаюцца на станы і ягадзіцах.

Вугляводы дзеляцца на хуткія і павольныя:

  • Павольныя — засвойваюцца павольна, і на іх засваенне арганізм таксама марнуе энергію. Змяшчаюцца ў крупах, гародніне, садавіне.
  • Хуткія — гэта прысмакі, напоі і ўсё самае смачнае і шкоднае. Засвойваюцца хутка — з'едзенае пірожнае імгненна ператвараецца ў вугляводы, і калі вы не паспелі іх выдаткаваць — у тлушч усё на тых жа месцах.

Тлушчы часткова выдаткоўваюцца на энергію і засвойваюцца арганізмам. Лішак адкладаецца пра запас. Бялок не можа адкладацца ў тлушч. Змяшчаецца ў асноўным у прадуктах жывёльнага паходжання — мяса, птушка, яйкі, малако, тварог і г. д. Калі лішак вугляводаў і тлушчаў ясна да чаго прыводзіць, то такая з'ява як «лішак бялку» — гэта малаверагодна, так як паўнавартаснага бялку хутчэй не хапае ў сучасным рацыёне.

Вада, каб хутка схуднець

Неабходнае колькасць — 2-2,5 л у дзень (прыкладна 40 г на 1 кг вагі). Яна паскарае метабалізм, чысціць арганізм і выводзіць таксіны. Шклянку вады пасля абуджэння дапаможа прачнуцца не толькі вам, але і арганізму, і запусціць абменныя працэсы. Больш падрабязную інфармацыю аб тым, як правільна піць ваду, прачытайце тут.

Фізічныя нагрузкі, каб схуднець хутка

На любы працэс арганізмам траціцца энергія — на дыханне, сэрцабіцце, мазгавую актыўнасць. Не выкарыстаная энергія, як мы ўжо высветлілі — гэта тлушч. Любыя фізічныя нагрузкі будуць спрыяць збавенні ад лішняга вагі.

Гэта не абавязкова спорт, хоць, у спалучэнні з іх вы атрымаеце найлепшыя вынікі. Можна проста дадаць больш нагрузак — прайсціся пешшу, замест таго, каб карыстацца транспартам, не выкарыстоўваць ліфт, задумаць ўборку лішні раз дома, і яшчэ раз прайсціся перад сном.

Дарэчы, нават стоячы мы трацім больш энергіі, чым калі сядзім ці ляжым.

Як выснова, складзем план для хуткага пахудання

Дыета
  • Разгрузны дзень — ўжываем у плыні дня толькі ваду.
  • Наступныя дні пачынаем са шклянкі вады, выпіваем у дзень 2-2,5 л.
  • П'ем да або пасля ежы мінімум за 30 хвілін.
  • Цалкам выключаем з харчавання хуткія вугляводы.
  • Павольныя вугляводы ўжываем у першай палове дня.
  • Узбагачаем рацыён бялковай ежай.
  • Не ямо за 4 гадзіны да сну.
  • На вячэру ямо толькі бялковую ежу.
  • Павялічваем фізічныя нагрузкі.

Худнеем без дыет або з дапамогай чаго можна хутка схуднець

З'явіліся лішнія кіло і вы не ведаеце як іх прыбраць, не звяртаючыся да кардынальнага змянення рацыёну харчавання? Мы распавядзем вам, як хутка схуднець без дыет у хатніх умовах. Пагадзіцеся, патрэбна жалезная сіла волі, каб некалькі дзён сядзець на цвёрдых дыетах, пры гэтым пастаянна думаць аб тым, ці дапаможа яна або няма. Ды і лішняя хвілінка, для паходаў у спартзалу, не ў кожнага знойдзецца. Таму, лекары-дыетолагі распрацавалі план дзеянняў, які дапаможа паменшыць талію за лічаныя тыдні. Вядома, прыйдзецца ладна папацець, але калі вы хочаце стройнае цела, то старайцеся, бо толькі ад вас залежыць ваша знешняя прыгажосць.

Правільнае харчаванне

Хочаце прыгожае цела? Правільна сілкуйцеся! Гэта не кажа аб тым, што трэба ўжываць у ежу абмежаваны спіс прадуктаў, проста трэба выключыць усе самае шкоднае, напрыклад, фаст-фуды і тлустыя прадукты (сала, тлустае малако і г. д.). Каб пазбегнуць строгіх дыет, не грэбуйце наступнымі парадамі:

Гародніна і садавіна
  • паменшыце колькасць порцыі;
  • ешце не спяшаючыся, старанна перажоўваючы кожны кавалачак;
  • занясіце ў свой рацыён больш круп, гародніны, садавіны і ягад;
  • забудзьцеся пра патэльню, рыхтуйце стравы ў рондалі, духоўцы, пароварке;
  • адмоўцеся ад шкодных звычак (курэнне, алкаголь).

Давайце разбярэм кожны пункт падрабязна. Аб тым, навошта трэба памяншаць колькасць порцый, казаць не будзем, і так усё зразумела. Чым менш ежы прымаем, тым больш губляем кг.

І адразу пераходзім да другога пункта. Не забывайце, пачуццё насычэння пасля прыёму ежы прыходзіць праз паўгадзіны, таму, чым даўжэй вы будзеце есці маленькую порцыю, тым хутчэй адчуеце, што наеліся.

Ідзем далей. Самы багаты крыніца клятчаткі – крупы. Ужываючы кашы на сняданак, вы забяспечыць свой арганізм усімі карыснымі рэчывамі на цэлы дзень, прытупленыя прыступы голаду. У абедзенны час абавязкова дапаўняйце страва свежымі гароднінай і зелянінай.

Садавіна пажадана ўжываць асобна ад астатніх страў, каб падоўжыць час да новага прыёму ежы.Цеплавая апрацоўка прадуктаў таксама ўплывае на зніжэнне вагі. Чым менш прадукт рыхтавацца, тым больш у ім застаецца карысных вітамінаў. Нам трэба дамагчыся мінімальнае ўжыванне тлушчаў, таму тушыце стравы ў рондальчыку, запякайце ў духоўцы, карыстайцеся пароварке, але ні ў якім выпадку, не чапайце патэльню, нават для разагрэву ежы.

Бо для патэльні трэба сланечнікавы алей, а лішнія калорыі нам цяпер ні да чаго. Гэтыя простыя правілы не толькі дапамогуць пазбавіцца ад залішняй вагі, але і прадухіляць раней старэнне скуры.

Ванны для пахудання

Стда-солевыя ванны з'яўляюцца выдатным памочнікам у барацьбе з лішнім тлушчам. Яны валодаюць часовым эфектам і добра паслужаць у тыя моманты, калі неабходна тэрмінова пазбавіцца ад пары сантыметраў у таліі. Поўны курс звычайна складае 10-12 працэдур, але які эфект! Страціць можна ад 2 да 7 кг за паўмесяца, пры гэтым, скура становіцца мяккай і гладкай, і такія ванны вядуць актыўную барацьбу з целлюлітом.

Масажы і абкручванні

Масажы і абкручванні

Мабыць, гэта самы прыемны спосаб схуднець. Не абавязкова наведваць салоны і аддаваць ім шалёныя грошы, можна ўсё зрабіць у хатніх умовах, галоўнае знайсці памочніка. Атрымліваць задавальненне ад масажу лёгка. Акуратна масажуйце праблемныя ўчасткі цела, з кожным разам націскаючы на гэтыя месцы трохі мацней. Кровазварот у гэтых кропках з часам наладзіцца, а вы адчуеце незямную лёгкасць і камфорт.

Трохі складаней справы ідуць з абкручванні і не заўсёды можна справіцца самастойна. Папытаеце каго-небудзь з блізкіх вам дапамагчы, мы ўпэўненыя, яны не адмовяць. Такім чынам, нам спатрэбяцца харчовая плёнка і гелі для пахудання, іх можна знайсці ў любым спецыялізаваным краме, толькі пытанне ў цане.

Запомніце, не ўсюды дзейнічае правіла «Чым даражэй прадукт, тым ён лепш». Таму, пачаць варта з самага простага. Нашмароўваюць ўчасткі з тлушчавымі адкладамі крэмам, оборачиваем харчовай пленкай, кладзёмся пад коўдру і адпачываем каля 40 хвілін. Змываюць сродак з скуры цёплай вадой, наносім ласьён або пажыўны крэм. Такія працэдуры неабходна праводзіць кожны дзень, каб дамагчыся жаданага выніку за кароткі прамежак часу.

Чысцім арганізм ад дзындраў і таксінаў

Перш чым навесці прыгажосць звонку, трэба ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў, бо яны значна запавольваюць працэс пахудання. Самы хуткі спосаб гэта – клізма. Яе можна зрабіць самастойна, трэба ўзяць клистир на 2 літра і чайную лыжку солі. Разводзім Соль у маленькім колькасці цёплай вады, пераліваем у халодную ваду і напаўняем клистир. Колькасць працэдур залежыць ад асаблівасцяў арганізма.

Не хочаце выкарыстоўваць дадзены метад? Што ж, скарыстайцеся сарбентамі, толькі спачатку пракансультуйцеся з лекарам, і хай ён прызначыць тую дазоўку, якая вам падыдзе. Сарбенты – гэта медыцынскі прэпарат і самалячэнне можа прывесці да згубных наступстваў.

Ды жывуць фізічныя нагрузкі!

Фізічныя нагрузкі

Займіцеся спортам, фізічныя нагрузкі дабратворна ўплываюць на арганізм чалавека, прыводзячы мышцы у тонус і спальваючы тлушч. Вылучыць 20 хвілін у дзень для сябе каханай, не складана, было б жаданне. Нават звычайная зарадка і прабежка ў ранішні час, з часам пакажа ўсе любаты жыцця.

Дарэчы, асаблівай папулярнасцю карыстаецца хулахуп. Варта абруч не дорага, але і эфекту доўга чакаць не прыйдзецца. Круціце яго вечарамі, пакуль глядзіце любімы серыял і худнейце на здароўе.

Падводзім вынік

Мы распавялі вам аб самых эфектыўных метадах, якія вядуць актыўную барацьбу з лішнім вагой, цяпер выбар застаецца за вамі. Вы гатовыя стаць стройнай і прыгожай? Тады выбірайце ўпадабаны варыянт і дзейнічайце! Думайце толькі аб вытанчанай постаці, і яна ў вас з часам з'явіцца.

28.08.2019