12 эфектыўных дыет

Сусветныя лідэры па «масавага атлусцення» сярод дарослых: Мексіка (32,8 %), ЗША (31,8 %), Сірыя (31,6%), Венесуэла, Лівія (30,8 %). Залішняя вага паказвае на парушэнне абмену рэчываў у арганізме і пагаршаецца развіццём спадарожных хвароб.

Сёння налічваецца мноства дыет, накіраваных на паскоранае або планамернае зніжэнне масы цела. Сярод разнастайнасці методык пахудання выбраць самую эфектыўную вельмі складана, паколькі яе выніковасць залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма (аб'ёму лішняй масы, стану здароўя, гарманальнага фону, хуткасці метабалізму).

Разгледзім прычыны, наступствы атлусцення, 12 эфектыўных дыет для барацьбы за здароўе і стройнае цела, якія змены адбываюцца ў арганізме пасля пахудання.

Прычыны атлусцення

Прычыны атлусцення.

  1. Пастаяннае неадпаведнасць паміж колькасцямі выдаткаванай і атрыманай энергіі, у выніку спажывання высокакаларыйнай ежы ў вялікіх порцыях пры маларухомы лад жыцця.
  2. Генетычная схільнасць.
  3. Ўзроставыя, палавыя фактары. Цікава, што хутчэй набіраюць вагу жанчыны, з-за гарманальных асаблівасцяў арганізма і меншага колькасці мышачнай масы адносна целаскладу мужчын. Акрамя гэтага, з узростам, абмен рэчываў запавольваецца, памяншаецца патрэба ў энергіі, што вядзе да паступовага назапашвання тлушчавай тканіны і павелічэння масы цела.
  4. Першасная паталогія эндакрынных залоз або парушэнне гипоталамических функцый.
  5. Развіццё пухліны.

Ўскладненні атлусцення:

  • захворванні стрававальнага гасцінца;
  • панкрэатыт;
  • артэрыяльная гіпертэнзія;
  • хваробы жоўцевай бурбалкі, печані;
  • цукровы дыябет другога тыпу;
  • ішэмічная хвароба сэрца, інсульт;
  • аменарэя, бясплоддзе, парушэнне менструальнага цыклу ў жанчын, палавое бяссілле ў мужчын;
  • хваробы дыхальнай, касцёва-мышачнай сістэм (сіндром гиповентиляции, падагра, астэаартоз);
  • захворванні сасудаў ніжніх канечнасцяў.

Акрамя пагаршэння стану здароўя, атлусценне парушае псіха-эмацыянальны раўнавагу: павышае ўзровень трывожнасці, вядзе да частых дэпрэсій, падаўленьня сэксуальнай функцыі, дастаўляе цяжкасці пры працаўладкаванні, зніжае самаацэнку.

Па-за залежнасці ад абранага выгляду, любая дыета прадугледжвае захаванне воднага рэжыму: ужыванне 1,5 – 3 літра чыстай вады ў дзень. Пры гэтым, штодзённыя фізічныя нагрузкі паскараюць скіданне вагі.

Гародніна

Самыя лепшыя дыеты для барацьбы з лішнімі кілаграмамі.

  1. Японская дыета. Адметная рыса дадзенай методыкі – высокая хуткасць пахудання: за 13-14 дзён вы станеце лягчэй на 7 – 10 кілаграм. Эфектыўнасць японскай дыеты дасягаецца за кошт поўнай перабудовы абмену рэчываў. Пры гэтым, атрыманы вынік захоўваецца, як мінімум, два гады. Пры захаванні дыетычнага харчавання забараняецца ўжываць алкагольныя напоі, цукар, соль, выпечку, прысмакі. Японская праграма пахудання лічыцца нізкакаларыйнай, у яе рацыёне ўпор ідзе на прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, за кошт чаго для вытворчасці энергіі арганізм павінен спальваць назапашаны тлушч. За час руху методыкі, страўнік памяншаецца ў памерах, што палягчае працэс выхаду з яе.
  2. Дыета Дзюка. Гэта бялковая праграма харчавання. Працягласць дыеты залежыць ад колькасці залішняга вагі і даходзіць да 3 – 4 месяцаў. Методыка Дзюка разбіта на чатыры этапы: «Атака», «Чаргаванне», «Замацаванне» і «Стабілізацыя», кожны з якіх мае свой рацыён, працягласць, дазволеныя і забароненыя прадукты да ўжывання. Агульныя патрабаванні дыеты: штодня выконваць ранішнюю гімнастыку, дадаваць у стравы аўсяныя вотруб'е, гуляць на вуліцы, мінімум падлогу гадзіны. Дыета Дзюка не абмяжоўвае колькасць спажываных «дазволеных» прадуктаў, выключае прыём хімічных дабавак, прэпаратаў і лічыцца бяспечнай ў выкананні.
  3. Грачаная дыета. Ставіцца да разраду жорсткіх монодиет, прызначана для хуткага пахудання. Галоўны інгрэдыент методыкі – грэчка, якую трэба рыхтаваць па спецыяльнай тэхналогіі. Крупы забараняецца варыць, заліце яе кіпенем і настойвайце восем гадзін. Пры гэтым, у яе нельга дадаваць прыправы і соль. Па заканчэнні дадзенага часу грачаную кашу можна ёсць у неабмежаванай колькасці. У класічнай версіі дыета разлічана на тыдзень (за дадзены перыяд страта вагі складае 4 – 5 кілаграм), пры неабходнасці тэрмін е захавання можна павялічыць да 14 дзён (мінус 6 – 10 кілаграм). Пры пахуданні, акрамя грэчкі дазваляецца піць паўтара літра шчолачны мінеральнай вады, зялёны чай і літр кефіру з тлустасцю 1 %. Калі пры выкананні методыкі адчуваецца пагаршэнне самаадчування, рэкамендуецца ўвесці ў штодзённы рацыён садавіна (яблыкі, апельсіны, грэйпфрут).
  4. Бялковая дыета. Асноўнае правіла методыкі – 85 % меню якія худнеюць павінны складаць пратэінавыя прадукты: нятлустыя мяса, рыба, яйкі, малочнакіслыя вырабы, морапрадукты. Гэта эфектыўная дыета на 2 тыдні, якая дапаможа за дадзены перыяд пазбавіцца ад 4 – 8 лішніх кілаграмаў. Прынцып бялковага дня: есці малымі порцыямі кожныя тры гадзіны. Дазваляецца ўводзіць у штодзённы рацыён вугляводныя прадукты з нізкім гликемическим індэксам (да 40): сою, агуркі, арэхі, пюрэ з нута, цытрусавыя. Для хуткага пахудання і павелічэння мышачнай масы рэкамендуецца выконваць сілавыя практыкаванні.
  5. Бялковая дыета
  6. Дыета Малышавай. Найважнейшы кампанент меню – бялок. Доктар медыцынскіх навук рэкамендуе атрымліваць яго з нятлустым малочнымі прадуктамі, гатункамі мяса, рыбы. Галоўная ўмова – не сумяшчаць прыём бялку і вугляводаў за адзін раз. Адначасова ёсць мяса і крупы катэгарычна забараняецца, іх лепш камбінаваць з зелянінай, гароднінай па асобнасці. Працягласць дыеты Малышавай – адзін месяц, далей усё залежыць ад выніку. На пачатковым этапе каларыйнасць ўжытнай ежы за дзень павінна складаць 1200 кілакалорый, паступова дадзены паказчык памяншайце да 1000 кілакалорый у суткі. Акрамя гэтага, Алена Васільеўна сцвярджае аб важнасці пазітыўнага настрою, есці трэба ў добрым размяшчэнні духу і спакойнай абстаноўцы, у думках наладжваць сябе, што ежа − свята для кожнай клетачкі арганізма. Перш, чым праглынуць ежу, Малышава раіць вырабіць васемнаццаць жавальных рухаў. Гэта паменшыць нагрузку на органы стрававання, падоўжыць здароўе зубоў. Методыка дазваляе пазбавіцца да 25 кілаграм за 2 месяцы.
  7. Дыета Магги. Закліканая ліквідаваць ад 10 да 20 кілаграмаў, за чатыры тыдні. Методыка Магги ўключае ў сябе наступныя самыя эфектыўныя дыеты: тварогавую і яечную. Якому варыянту аддаць перавагу – залежыць ад асабістых прыхільнасцяў ў ежы, стану здароўя. Абодва варыянту эфектыўныя. Дыета Магги – гэта не монодиета, у яе рацыён уваходзяць гародніна, садавіна, мяса. Прадукты падабраныя такім чынам, каб актываваць спальванне назапашанага тлушчу і вывесці таксіны з арганізма.
  8. Энэрджы дыет. Сучасны спосаб хутка схуднець пры мінімуме высілкаў. Гэта комплекс спецыяльных кактэйляў, якія закліканы забяспечыць чалавечы арганізм максімальным колькасцю карысных рэчываў пры мінімуме калорый. Прадукты лінейкі дыеты ўтрымліваюць вітаміны, мінералы, ваверкі, тлушчы, вугляводы, абалоніну. Гэта дзейсная дыета, разлічаная на 4 – 6 месяцаў, якая дапаможа постройнеть на 10 – 30 кілаграмаў за дадзены перыяд.
  9. Крамлёўская дыета. Галоўны прынцып методыкі – штодня падлічваць колькасць спажываных вугляводаў (максімум дазваляецца з'ядаць – 40 адзінак у дзень), выключыць з меню мучныя вырабы, прысмакі, багата ёсць бялковыя прадукты. За першы тыдзень захавання крамлёўскай сістэмы харчавання страта вагі складае 4 – 5 кілаграмаў, за 30 дзён – 10 кілаграм, за два – тры месяцы – 20 кілаграм.
  10. Дыета шэсць пялёсткаў. Сутнасць метаду – штодзённае чаргаванне наступных монодиет: рыбнай, агародніннай, курынай, зёлкавай, тварогавай і фруктовай. Пастаянная змена галоўнага прадукту выключае прывыканне арганізма да кампаненту і «застой» вагі. Дзеянне дыеты для пахудання ўражвае: сярэднясутачны адвес вар'іруецца ад 0,5 да 0,8 кілаграма за дзень. У выніку за два тыдні захавання «6 пялёсткаў» атрымоўваецца страціць да 15 лішніх кілаграм.
  11. Дыета для лянівых. У класічным выглядзе гэта монодиета на вадзе, якая не патрабуе фінансавых укладанняў, выдаткаў часу і сіл на прыгатаванне дазволеных страў. Галоўнае правіла методыкі – піць па 250 мілілітраў чыстай вады перад кожнай трапезай. Колькасць з'ядаем ежы паменшыць удвая. Выключыце з меню быстроусвояемые вугляводы, прадукты з высокай тлустасцю, саленні, кансервы, вэнджаніна. Пераважны спосаб падрыхтоўкі страў – запяканне, гатаванне. У залежнасці ад мэтаў, за 14 дзён дзяўчатам атрымоўваецца пазбавіцца да 10 кілаграм.
  12. Дыета Пратасава. Ўяўляе сабой нізкакаларыйных праграму зніжэння масы цела. Сярэднясутачныя меню методыкі забяспечвае арганізм 1200 – 1500 кіло-калорыямі энергіі. Рацыён складаюць бялковыя прадукты (адварное яйка, малочнакіслыя вырабы, нішчымнае мяса), некрахмалистые гародніна і дазволеныя садавіна (апельсін, грэйпфрут, яблык). Умоўна дыета Пратасава дзеліцца на тры стадыі: вегетарыянская, з даданнем мяса, якая замацоўвае. Працягласць методыкі – 5 тыдняў. За дадзены перыяд сыходзіць да 10 кг залішняй вагі.
  13. Кефірнай дыета
  14. Кефірнай дыета. Гэта строгая методыка пахудання, якая карыстаецца папулярнасцю ў наш час. Адрозніваюць наступныя палегчаныя мадыфікацыі кісламалочнай дыеты: кефирно-тварожная, кефирно-яблычная, кефирно-яечная, кефирно-грачаная, паласатая. Пры захаванні строгай методыкі адзіны прадукт дазволены да ўжывання – абястлушчаны кефір або 1%. У дзень трэба піць літр кісламалочнага напою за пяць прыёмаў. У перапынках піць ваду, мінімум, 1,5 літра ў дзень. Праз тры «кефірные» дня вы станеце лягчэй на 1,5 кілаграма, праз тыдзень – на 3, за 14 дзён – да 8. Каб пазбегнуць павышэння сакрэцыі страўнікавага соку, развіцця гастрыту, абвастрэння язвы практыкаваць строгую кісла-малочную дыету больш двух тыдняў не рэкамендуецца.

Як бачыце, налічваецца шмат спосабаў, як эфектыўна схуднець. Для дасягнення жаданага выніку патрабуецца беспярэчнае выкананне умоў дыеты, воднай рэжыму і штодзённыя фізічныя нагрузкі. Падчас пахудання рэкамендуецца займацца плаваннем, ёгай, гімнастыкай. Карысна рабіць мезотерапію, обвертывания, ультрагукавой пілінг, антыцэлюлітны, падцягваюцца масаж. Дадзеныя працэдуры дапамогуць пазбегнуць абвісанню скуры.

Нечаканыя эфекты ад пахудання

Скінутыя 5-10 % масы цела пры залішнім вазе памяншаюць рызыку абвастрэння цукровага дыябету, сардэчна-сасудзістых захворванняў, паляпшаюць агульны стан здароўя.

Разгледзім 14 змяненняў, якія адбываюцца ў жыцці чалавека пасля збавення ад непатрэбных кілаграмаў.

  1. Прыліў энергіі. Пасля пахудання вы станеце подвижнее, даганяць ад'язджаючы аўтобус або падымацца па лесвіцы стане лягчэй.
  2. Паляпшэнне памяці. Актыўнасць мозгу ўзрасце, аб'ём запоминаемой інфармацыі стане больш.
  3. Павелічэнне палавога цягі, вы адчуеце сябе сэксуальней. У ходзе даследаванняў, амерыканскія навукоўцы прыйшлі да высновы, што страта 30 кілаграм аднаго з партнёраў паляпшае адносіны ў сям'і.
  4. Памяншэнне небяспечнага рызыкі развіцця анкалогіі. Залішняя вага выклікае запаленчыя рэакцыі ў арганізме, змены ў клетках цела. Пахуданне хаця б на 5 %, памяншае рызыку з'яўлення рака.
  5. Аднаўленне псіхаэмацыйнага раўнавагі.
  6. Змена смакавых рэцэптараў.
  7. Ўмацаванне костак, суставаў за кошт зніжэння нагрузкі на іх.
  8. Памяншэнне выдаткаў на падтрыманне здароўя, у сярэднім на 42 %. Гэта звязана з тым, што гладкія людзі часцей маюць хранічныя захворванні, якія патрабуюць пастаяннага лячэння.
  9. Кар'ерны рост. Паводле статыстыкі, стройным людзям у 5 разоў лягчэй знайсці новую працу і павялічыць даход, чым поўным. Асабліва дадзеная заканамернасць тычыцца жанчын.
  10. Ёга
  11. Памяншэнне патрэбы ў леках. Пахуданне зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві. Як следства, патрэба ў прыёме сродкаў ад павышанага ціску паменшыцца. Падтрыманне нармальнага вагі памяншае развіццё хвароб сэрца, сасудаў, органаў стрававальнага гасцінца, шчытападобнай залозы. Цікава, што пасля зніжэння масы цела менш турбуе пякотка і астма.
  12. Друзласць скуры. Калі падчас пахудання абмежавацца толькі захаваннем дыеты, ігнараваць заняткі спортам, масаж, вынік пахудання можа моцна расчараваць. Абвіслыя скура на праблемных участках (жываце, сцёгнах, ягадзіцах, руках) – непрыемнае хваравітае відовішча для кожнай жанчыны. Для яе ліквідацыі трэба звярнуцца да працэдур шлейкі або пачаць рэгулярна наведваць басейн, масажыста, касметолага.
  13. Паляпшэнне сну. Скіданне лішніх кілаграм «вызваляе» верхнія дыхальныя шляхі чалавека ад мяккіх тканін, якія іх блакавалі. У выніку сон становіцца лепш і на 22 хвіліны даўжэй.
  14. Павелічэнне шанцу зацяжарыць. Памятаеце, паўната здольная выклікаць полікістоз яечнікаў і бясплоддзе. Дадзеныя эфектыўныя дыеты дапамогуць расправіцца з непажаданым вагой, аднавіць працу ўнутраных органаў, павялічыць верагоднасць зачацця і выношвання здаровага дзіцяці.
  15. Паляпшэнне гледжання. Не забывайце, што залішняя вага павялічвае рызыка развіцця цукровага дыябету, які неспрыяльна ўплывае на стан вачэй. Згодна з даследаваннямі Універсітэта Джорджыі, паўната памяншае колькасць лютэіна і зеаксантина ў сятчатцы вочы, што выклікае ўзроставыя дэгенератыўныя змены.

Пахуданне спрыяльна ўздзейнічае на арганізм чалавека: нармалізуецца гарманальны фон, павышаецца імунітэт, павялічваецца працаздольнасць, знікаюць праблемы з эрэкцыяй, памяншаецца нагрузка на суставы/вены/посуд/сэрца. У выніку жыццё прыносіць больш радасці.

Выснова

Карысць пахудання – прыгажосць, упэўненасць у сабе, павелічэнне працягласці жыцця, здаровае цела, эмацыйная стабільнасць.

06.04.2019