Смузи для пахудання: рэцэпты

Смузи – густы, сытны напой, прыгатаваны шляхам змешвання раздрабненню гародніны/садавіны са лёдам, малаком або сокам. Назва азначае «мяккі, аднастайны, прыемны», што адлюстроўвае характар, густ гэтага пажыўнага кактэйлю. Смузи для пахудання выкарыстоўваюць многія жанчыны па ўсім свеце, асабліва гэты напой, папулярны ў людзей, якія вядуць актыўны лад жыцця. У чым прычына станоўчых водгукаў кактэйлю для пахудання? Як правільна прыгатаваць смузи ў хатніх умовах, каб лішні вага сыходзіў хутка і больш не вяртаўся?

смузи для пахудання

У чым карысць смузи для пахудання

Аснова любой збалансаванай дыеты для пахудання – прадукты, якія змяшчаюць максімум пажыўных рэчываў, але мінімум калорый. У гэтым сакрэт папулярнасці напою. Смузи для зніжэння вагі вырабляюць, выкарыстоўваючы нізкакаларыйныя гародніна і садавіна з даданнем кісламалочных прадуктаў нізкай тлустасці, што ў сукупнасці дае пажыўны, малакаларыйнай кактэйль, які змяшчае вялікую колькасць клятчаткі, вітамінаў.

Напой для пахудання ўключае ў сябе ўсе складнікі збалансаванай дыеты, незвычайна смачны, карысны. Гародніна і садавіна, багатыя клятчаткай, кісламалочныя прадукты, насычаныя тлустымі арганічнымі кіслотамі паскараюць абмен рэчываў чалавека, нармалізуюць страваванне і перыстальтыку кішачніка, насычаюць арганізм вялікай колькасцю карысных пажыўных рэчываў, што ў выніку паляпшэння працы ўсяго арганізма вядзе да пахуданню.

Мноства рэцэптаў прыгатавання дыетычнага напою дазваляе разнастаіць харчаванне, падабраць для падрыхтоўкі вашыя любімыя садавіна/гародніна, пазбегнуўшы манатоннасці, аднастайна рацыёну. Смузи для пахудання – выдатнае рашэнне для нізкакаларыйнай дыеты, насычаюцца прыёмы ежы абалонінай, вітамінамі, пажыўнымі макра - і мікраэлементамі.

Сярэдняя каларыйнасць смузи вагаецца ад 80 да 150 ккал/100 мл. Самастойна выбіраючы прадукты для падрыхтоўкі гэтага выдатнага дыетычнага напою, у вас ёсць магчымасць кантраляваць агульную энергетычную каштоўнасць харчавання ў працягу ўсяго дня, павялічваючы колькасць спажываных вітамінаў, мікраэлементаў. Для павышэння эфектыўнасці пахудання дадаць у кактэйль прадукты і спецыі, якія спрыяюць паскарэнню спальвання тлушчавых адкладаў.

Як прыгатаваць смузи ў блендере

Рэцэпт прыгатавання дыетычнага смузи універсальны: усе інгрэдыенты неабходна змяшаць у блендере па тыпу кухоннага камбайна з якое зачыняецца вечкам, як на фота. Складзеце ўсе складнікі кактэйлю ў чару, уключыце прыбор на 2-3 хвіліны. Смузи лёгка прыгатаваць з дапамогай погружной блендера, падабраўшы посуд з высокімі сценкамі, каб падчас драбнення кактэйль не праліўся.

Папярэдне перад драбненнем інгрэдыентаў неабходна перабраць, вымыць, прасушыць гародніна, садавіна ці ягады. Калі для кактэйлю вы выбралі прадукты з цвёрдай лупінай, буйнымі костачкамі, то іх неабходна прыбраць, каб напой атрымаўся аднастайным і смачным. Для атрымання больш густога дыетычнага кактэйлю выкарыстоўвайце кісламалочныя прадукты (кефір, абястлушчаны тварог) або зёлкавыя (вотруб'е, аўсянку, мюслі).

Дапоўніць смак свежых прадуктаў дапамогуць топинги, прыправы, спецыі. Калі вы рыхтуеце агародніннай смузи, тады дадайце ў напой для пахудання свежую зеляніна (кроп, пятрушку, кінзы, базілік, рукалы), пророщенный авёс, любімыя прыправы (чабор, орегано, куркуму). Фруктовы густ кактэйлю дапоўняць мёд, карыца, ваніль, здробненыя арэхі, імбір, ільняныя семечкі, мушкатовы арэх.

Каб прыгатаваць смузи для зніжэння вагі звярніце ўвагу на наступныя прадукты:

агароднінныя смузи
  • свежыя гародніна, зеляніна: салера, памідоры, агуркі, моркву, белакачанная капуста, салодкі перац, шпінат, пятрушка, кроп, кінза, рукалы, базілік, кресс-салата;
  • садавіна, ягады: цытрусавыя, яблыкі, груша, ківі, ананас, сліва, вішня, клубніцы, персік, журавіны, абрыкос, парэчка, маліна;
  • нізкакаларыйныя малочныя прадукты: кефір, абястлушчанае малако, тварог, натуральны ёгурт без цукру;
  • арэхі, насенне: фундук, міндаль, грэцкія арэхі, насенне лену, сланечніка, гарбузовыя, кунжут;
  • прыродныя сжигатели тлушчу: куркума, корань імбіра;
  • трава: пророщенный авёс, геркулес, грачаныя крупы.

Прыгатаваць смузи лёгка і хутка, вам спатрэбіцца ўсяго 5-10 хвілін у дзень, каб атрымаць густы, насычаны разнастайнымі пажыўнымі рэчывамі кактэйль, які дапаможа вам без праблем схуднець, атрымаць паўнавартасны зарад бадзёрасці. Спажываючы 2-3 порцыі смузи для пахудання ў дзень, вы павялічыце эфектыўнасць дыеты, паскараючы спальванне тлушчаў, пазбаўляючыся ад лішніх сантыментаў на станы, сцёгнах.

Рэцэпты агароднінных і фруктовых смузи

Дзякуючы шырокай папулярнасці кактэйлю для пахудання, лёгкасці падрыхтоўкі, шматлікіх эксперыментаў кухараў і аматараў здаровага харчавання існуе мноства рэцэптаў агароднінных/фруктовых смузи. Найбольшай папулярнасцю карыстаюцца кактэйлі, прыгатаваныя на аснове прадуктаў харчавання, якія спрыяюць спальванню тлушчу, паскарэнню абмену рэчываў, ачышчэнню арганізма. Для вас мы сабралі самыя папулярныя рэцэпты смузи для пахудання.

Зялены кактэйль са шпінатам

Зялены смузи са шпінатам папулярны сваім пяшчотным густам, нізкай каларыйнасцю, высокім утрыманнем пажыўных рэчываў. Шпінат насычае напой для пахудання жалезам, магніем, кальцыем, шырокім спектрам вітамінаў (А, З, Е, В9), антыаксідантамі, банан – каліем, яблык – вітамінам С, абалонінай.

Інгрэдыенты:

  • 2-3 кубіка замарожанага шпінату;
  • 1 банан;
  • 1 яблык сярэдніх памераў;
  • 200 мл вады.

Пакладзеце кубікі шпінату ў чару блендера, заліце цёплай вадой, дайце пастаяць 5 мін., Затым банан, яблык ачысціце ад лупіны, здрабніце, дадайце да шпінат. Перетирайте інгрэдыенты каля 2-3 мін да аднастайнай кансістэнцыі. Гатовы кактэйль разліце па прыгожым куфлях. Каларыйнасць напою 45 ккал на 100 гр.

З салеры

Смузи з салеры – неверагодна карыснае, смачнае ласунак, паніжае ўзровень халестэрыну, аказвае супрацьзапаленчае, антысептычнае ўздзеянне. Салера змяшчае вялікую колькасць калія, кальцыя, марганца, вітаміны: групы У, А, З, Да, Е. Гэты унікальны гародніна незаменны пры пахуданні. Паскараючы абмен рэчываў, ен спрыяе хуткаму спальванню лішняга вагі.

Інгрэдыенты:

  • 1 шклянку нарэзанай свежай зеляніны (кроп, пятрушка, рукалы і г. д.);
  • 2-3 сцябла салеры;
  • ½ Ч. л. аліўкавага або іншага расліннага алею;
  • 200 мл абястлушчанага кефіру.

Здрабніце зеляніна, сцеблы салеры ў блендере, дадайце ў атрыманую сумесь кефір, алей. Пасля чаго узбіце смузи яшчэ раз. Кактэйль разліце па прыгожым куфлях, дадаткова упрыгожыўшы свежай зелянінай. Каларыйнасць напою 40 ккал на 100 гр.З аўсянкай

Аўсянка – дыетычны прадукт, які змяшчае вялікую колькасць антыаксідантаў, якія падвышаюць супраціўляльнасць арганізма да інфекцый і негатыўных наступстваў навакольнага асяроддзя. Смузи з аўсянкі багаты мікраэлементамі, якія паляпшаюць дзейнасць нервовай сістэмы, павышаюць ўзровень супраціўляльнасці стрэсавым фактарам. Дзякуючы ахінальным, супрацьзапаленчым уласцівасцям, кактэйль з даданнем аўсянай крупы дапамагае страўнікава-кішачным тракце працаваць больш эфектыўна, паскараючы працэс стрававання.

фруктовыя смузи

Інгрэдыенты:

  • 3 арт. л. аўсяных шматкоў;
  • 0,5 шклянкі абястлушчанага малака;
  • 0,5 шклянкі натуральнага ёгурта без цукру;
  • 1 банан;
  • 1 ч. л. мёду;
  • карыца па гусце.

Аўсяныя шматкі заліць гарачым малаком, даць настаяцца 5 мін. Банан ачысціць ад лупіны, нарэзаць невялікімі кубікамі. У чару блендера пакласці банан, набраклыя аўсяныя шматкі, узбіць да аднастайнай масы. У атрыманую сумесь дадаць егурт, мед, карыцу, яшчэ раз узбіць. Разліў гатовы кактэйль па куфлях, пасыпце смузи карыцай. Каларыйнасць напою 79 ккал на 100 гр.

З грэйпфрута

Грэйпфрут – каштоўны дыетычны прадукт, які змяшчае цэлы комплекс вітамінаў, арганічных кіслот, мінеральных соляў і іншых рэчываў, дабратворна ўплываюць на крывяносную сістэму чалавека, якія зніжаюць крывяны ціск, спрыяюць прафілактыцы атэрасклерозу. Смузи з грэйпфрута – выдатнае танізавальнае сродак для людзей, якія жадаюць схуднець, але якія маюць пераважна сядзячую працу або вядуць маларухомы лад жыцця.

Інгрэдыенты:

  • ½ Грэйпфрута;
  • ½ Апельсіна;
  • 1 шклянку натуральнага егурта 1% тлустасці і без дабавак.

Садавіна чысцім ад лупіны, вымаем костачкі, рэжам на невялікія дзелькі, кладзем у чару блендера. Ўзбіваем, дадаем да сумесі садавіны, ёгурт, затым ўзбіваем яшчэ раз. Калі вы любіце рэзкі густ цэдры цытрусавых садавіны, то рэкамендуем дадаць у напой невялікія кавалачкі лупіны апельсіна, затым узбіць кактэйль яшчэ раз да аднастайнай кансістэнцыі. Гатовы смузи парцыённа разліце ў прыгожыя куфлі. Каларыйнасць 80 ккал на 100 гр.

З ківі

Ківі – рэкардсмен сярод ягад, садавіны па колькасці вітамінаў і мікраэлементаў. Плады ўтрымоўваюць вялікую колькасць вітаміна З, больш чым у цытрусавых, вітаміны: групы В (В2, В3, В9, В6), А, Е, D і мікраэлементы: магній, натрый, калій, жалеза, фосфар, марганец, цынк. Смузи з ківі – незаменны прадукт для якія худнеюць людзей, які змяшчае мінімум калорый, актывуе імунную сістэму, ахоўныя ўласцівасці арганізма.

Інгрэдыенты:

  • 2 плену ківі;
  • 2 арт. л. аўсяных шматкоў;
  • 1 шклянку натуральнага егурта 1% тлустасці і без дабавак.

Змяшаць егурт з аўсяныя шматкі, даць настаяцца 10-15 хвілін да набракання. Ківі ачысціць ад лупіны, разрэзаць на 4 часткі. У чару блендера скласці нарэзаныя плён, узбіць. Затым дадаць у атрыманую сумесь егурт з аўсяныя шматкі, яшчэ раз узбіць інгрэдыенты да аднастайнай масы. Гатовы разліць смузи па куфлях. Каларыйнасць 83 ккал на 100 гр.

З кефірам

Смузи з кефірам – палачка-ратавалачка якія худнеюць. У складзе практычна ўсіх дыет сустракаюцца кефір або іншыя кісламалочныя прадукты з нізкім ўтрыманне тлушчу. Кефір дапамагае нармалізаваць абмен рэчываў, оздоравлівает мікрафлору страўнікава-кішачнага гасцінца, спрыяе лепшаму засваенню вітаміна D, жалеза, кальцыя і іншых мікраэлементаў. Рыхтуючы кактэйлі з кефірам, не бойцеся эксперыментаваць, дадаючы любое спалучэнне гародніны, садавіны або ягад, напой для пахудання заўсёды будзе асвяжальным і смачным.

Інгрэдыенты:

  • 1 шклянка кефіру 1% тлустасці;
  • 4 арт. л. натуральнага егурта без дабавак;
  • 5 сярэдніх ягад трускаўкі;
  • 2 ч. л. мёду;
  • 2-3 ч. л. пшанічных праросткаў.

Усе інгрэдыенты складаем ў чару блендера, ўзбіваем да аднастайнай масы. Гатовы напой разліваюць у прыгожыя куфлі. Каларыйнасць 65 ккал на 100 гр.

калі піць смузи

Як і калі піць смузи для зніжэння вагі

Смузи – выдатны напой для пахудання, які дорыць выдатны колер асобы, складнасць, зарад бадзёрасці. Зніжэнне вагі адбываецца за кошт паскарэння абмену рэчываў, агульнай детоксікаціі арганізма, павышэння ахоўных уласцівасцяў імунітэту, прывядзення ў норму працэсу стрававання, насычэння цела вялікай колькасцю карысных вітамінаў і мікраэлементаў.

Існуе некалькі сакрэтаў, якія падвышаюць эфектыўнасць смузи для пахудання:

  • павольна піце праз трубачку або ешце густы, дыетычны напой дэсертнай лыжачкай – хутчэй адчуеце насычэнне, усмирите мукі голаду, пастаянна перасьледуюць падчас дыеты;
  • у самым пачатку дыеты правядзіце тры разгрузных дня цалкам на смузи – паскорыце абмен рэчываў, вывядзенне таксінаў/дзындраў;
  • цалкам замяняйце 1 прыём ежы ў дзень дыетычным напоем, напрыклад, ужывайце яго на сняданак ці на вячэру, – знізіце агульную каларыйнасць рацыёну, дадаткова разгрузіўшы вашу стрававальную сістэму;
  • 1 раз у тыдзень праводзіце разгрузны дзень на смузи – паскорыце зніжэнне вагі падчас дыеты без якіх-небудзь непрыемных наступстваў для здароўя, прыгажосці;
  • рыхтуйце кактэйль для зніжэння вагі на аснове нізкакаларыйных гародніны і садавіны без дадання цукру – занясеце разнастайнасць у рацыён, не падвышаючы агульнай каларыйнасці дыеты;
  • дадайце ў кактэйль прыродныя сжигатели тлушчу – паскорыце працэс пахудання, выкарыстоўваючы натуральныя раслінныя прадукты, якія не шкодзяць арганізму, працэсу стрававання.

Выкарыстоўваць смузи для зніжэння вагі – лёгка і проста. Напой мае мноства плюсаў для пахудання, узбагачаны вялікай колькасцю пажыўных мікраэлементаў, насычаны вітамінамі і мінераламі, хутка здавальняе голад і смагу, не дадаючы лішніх сантыметраў на вашу талію, сцягна. Смузи для пахудання легкі ў прыгатаванні, смачны і карысны для здароўя.

27.09.2019