Грачаная дыета для пахудання на 3 і 7 дзён: меню

Вітаю вас, мае адданыя чытачкі! Спадзяюся, вы ў чарговы раз гатовыя правесці час з карысцю і адкрыць для сябе новыя сакрэты прыгажосці. Сёння мы гаворым аб харчаванні на аснове грэчкі пры пахуданні са зніжаных утрыманнем калорый.

грачаная дыета

Стары, але не забыты спосаб схуднець

Зусім нядаўна мы дыскутавалі аб бялковай дыеце для пахудання і адразу пасля гэтага мне прыйшоў пытанне: «ці Можна есці грэчку, каб схуднець і пазбавіцца ад целлюліта?» Мяркуючы па рэкамендацыях дыетолагаў, дадзеная крупы нядрэнна зарэкамендавала сябе пры скідзе лішняй вагі.

Калі вы крыху забыліся, то я з радасцю нагадаю — мы шукаем самыя бяспечныя, надзейныя і эфектыўныя спосабы барацьбы з целлюлітом і лішнім вагой. Дык вось, гэтыя дзве дыеты (бялковая і грачаная) пазбаўляюць ад не эстэтычнай "апельсінавай скарынкі" хутчэй.

Грэчка — крупа, якая вырабляецца з пропаренного ці не пропаренного збожжа грэчкі шляхам аддзялення ядра ад пладовых абалонак.

Слова «грэчка» вядома амаль кожнаму з нас яшчэ з ранняга дзяцінства. І дома, і ў садку нас кармілі кашай з гэтай крупы. Мы думалі, над намі здзекуюцца. А аказваецца, усё было толькі на карысць.

Памятаю, мама мне казала, калі я адварочвалася ад лыжкі, напоўненай грачанай кашай: «Ну давай, дзетка, скушай лыжачку. За мяне, за тату. Вырасцеш здаровай і прыгожай».

Цяпер, праз гады, я дзякую маму і ўсіх тых, хто воляй няволяй быў датычны да майго харчаванню гэтай кашай. Бо грэчка – гэта скарбніца вітамінаў, мінералаў і неацэнных магчымасцяў па збавенні ад не эстэтычных дэфектаў на сцёгнах, заўважце — за маленькія грошы.

Таму, давайце будзем разбірацца ў пытанні правільнага харчавання на аснове грачанай крупы больш падрабязна, нам жа патрэбны вынік, ці не так? Хочаце насіць адкрытыя ўборы, шорты, кароткія сукенкі, спадніцы? Тады рэкамендую ўважліва вывучаць матэрыял дадзенага артыкула.

Памятаеце, мілыя сяброўкі, я вельмі хачу дапамагчы вам слушнымі парадамі, імі я дзялюся на старонках гэтага сайта. Перш чым што-то вам паведаміць, я адказна правяраю інфармацыю, кансультуюся з лекарамі, слухаю водгукі па дадзеных пытаннях.

Прычына з'яўлення целлюліта

Кожная другая жанчына марыць схуднець і скінуць лішнія кілаграмы. Прычынай такога крытычнага стаўлення да сабе часцей за ўсё з'яўляецца лішняя вага, а дакладней целлюліт.

Напэўна, вы чулі, аб правільным харчаванні і яго ўплыў на абмен рэчываў. Калі ўжываць усе без разбору, у любых колькасцях па-за залежнасці ад часу сутак, то арганізм дае збой, і ў следства, у ім парушаюцца абменныя працэсы.

Тлушчы перастаюць правільна расшчапляцца, пагаршаецца іх засваенне, вугляводы не апрацоўваюцца належным чынам. Таму адбываецца набор лішніх кілаграмаў. Дадамо яшчэ сядзячую працу, маларухомы лад жыцця, сядзячая праца, хатні адпачынак на канапе перад тэлевізарам.

У выніку — злашчасныя грудкі выяўляюць у сябе не толькі схільныя да паўнаты дамы.

Што можна зрабіць

грачаная дыета для пахудання

Пачаўшы з перагляду свайго штодзённага меню, вы на крок наблізіць да запаветнай мары – пругкай, роўнай, гладкай скуры на вядомых участках цела.

Ведайце, мае дзяўчынкі, вы самі творцы ідэальных прапорцый, а лячэбная дыета на аснове крупы дапаможа вам дамагчыся ўзрушаючых вынікаў.

Схема дыеты на аснове грэчкі для пахудання

Грэчка — адзін з найбольш эфектыўных сродкаў барацьбы з целлюлітом і залішняй вагой. З яе дапамогай сыходзяць да 10 лішніх кілаграм і 5 сантыметраў у сцёгнах + ад складу неабходных вітамінаў і мікраэлементаў становяцца здаровымі валасы, пазногці, скура.

Пачынаючы прытрымлівацца дыеце на грэчцы варта адмовіцца ад:

  • Цукру
  • Солі
  • Рознага выгляду саленняў, вэнджаніны
  • Усялякіх спецый

Пітной рэжым не абмежаваны. Дазволена і рэкамендавана мінеральная, але негазаванай вада. Плюс у рацыён неабходна дадаваць полівітамінныя прэпараты, антыаксіданты.

Існуе чатыры падвіда дадзенай дыеты:

  • Трохдзённая
  • Тыднёвая
  • Лячэбная
  • Разгружальная

Давайце па парадку з імі пазнаёмімся, паглыбімся ў тонкасці кожнай.

Тыднёвае харчаванне на грэчцы пры пахуданні

На працягу тыдня абмежаванняў па колькасці спажыванай крупы няма. Аптымальна ўжываць ад аднаго шклянкі грэчкі ў суткі. Гэтага аб'ёму цалкам дастаткова, каб скінуць лішнюю вагу і папоўніць выдаткаваную энергію.

Апошні раз ешце не пазней, чым за 4 гадзіны да сну! Пазбавіцца ад моцнага пачуцця голаду дапаможа шклянку абястлушчанага кефіру.

На працягу дня ўжывайце:

  • Зялены чай
  • Нятлусты ёгурт, кефір
  • Адно яблык

Бераце шклянку вычышчанай і прамытай грэчкі, закладваеце ў рондаль, заліваюць гарачай, кіпячонай вадой (два шклянкі). Выключыце цукар і соль! Далей пакідаеце яе настойвацца на ўсю ноч. Працэс падрыхтоўкі паскорыцца, калі ахінуць рондальчык ў лёгкае коўдру. Але нават без «кажушкі» да раніцы каша будзе мяккая і рассыпістая.

У першыя дні вага будзе імкліва падаць. Так адбываецца таму, што з арганізма пачне сыходзіць вадкасць, потым хуткасць працэсу пойдзе трохі на спад. У залежнасці ад зыходнага вагі за тыдзень сыходзяць ад 2 да 10 лішніх кілаграмаў.

Лячэбная грачаная дыета

Тым, каму цяжка харчавацца толькі грэчкай цэлы тыдзень, рэкамендуецца аслабіць жорсткія патрабаванні — плаўна перайдзіце на харчаванне на аснове кашы.

Тут грэчку абавязкова ёсць 2 разы ў тыдзень, а акрамя яе ўжывайце:

  • гародніна (агуркі, шпінат, брокалі, памідоры, каляровая капуста);
  • адварную птушку (грудку без скуры);
  • адварную (на пару) нятлусты рыбу;
  • выкарыстоўваць соевы соус (замест солі);
  • тварог, сыр;
  • кефір, ёгурт, несалодкія сокі.

Выконваючы дыету, у дадатак вы умацуйце пасудзіны, нервовую сістэму, скінеце за тыдзень ад аднаго да трох кілаграм.

Так выглядае прыкладныя меню на дзень:

меню грачанай дыеты
  • Сняданак: грачаная каша (абавязкова), а па жаданні 125 гр. тварагу, столькі ж ёгурта (нятлусты) і 2 кавалачкі цвёрдага сыру.
  • Абед: талерка зяленага салаты 100 гр. хека.
  • Падвячорак: адно яблык і 125 гр. нятлустага ёгурту.
  • Вячэра: грачаная каша(абавязкова) з гароднінай, запраўленая соевым соусам.

Такое харчаванне падыходзіць цяжарным жанчынам. Яго нават рэкамендуюць гінеколагі. Канчатковая мэта: знізіць цукар у крыві, нармалізаваць страваванне, спыніць непажаданае знаходжанне вагі. Дадзенае харчаванне выкарыстоўвайце не часцей 1-2 раз у тыдзень. Перад змяненнем сістэмы харчавання пракансультуйцеся са спецыялістам. Дыета на аснове крупы проціпаказаная дыябетыкам, людзям з парушэннямі працы сардэчна-сасудзістай сістэмы, страўнікава-кішачнага гасцінца, нырачнай недастатковасцю.

На лячэбным харчаванні на аснове крупы целлюліт таксама здасца. Рэкамендуецца яна таксама на тэрмін ад тыдня. Так як яна не такая жорсткая, то, пры добрай пераноснасці, дазваляецца звяртацца да грачанай дыеце ад целлюліта ад 10 дзён да двух тыдняў.

Будзьце ўважлівыя да свайго здароўя, не перастарайцеся. Пры неабходнасць праз месяц паўторыце курс лячэбнага харчавання яшчэ раз.

Разгрузны дзень на крупах

Каму-то цяжка кардынальна мяняць свой рэжым харчавання. Тады вам дапамогуць разгрузныя дні з грэчкай. Дзякуючы гэтаму мы нармалізуем абмен рэчываў у арганізме, ачысцім яго ад дзындраў і не дамо жыру запасіцца пад скурай, прадухіляючы тым самым целлюліт.

Сутнасць зводзіцца да наступнага — увесь дзень ямо толькі кашу з грэчкі. Разнастаіць густ можна з дапамогай дадання расліннага алею, лука, мёду. Напоі: чай без цукру, кампот з сухіх садавіны.

Дыетолагі дазваляюць дадаць у меню нятлусты белую рыбу або іншыя морапрадукты. Яны нізкакаларыйныя і адначасова пажыўныя. Ежы жывёльнага паходжання, наогул, пажадана абвясьціць байкот.

Трохдзённая дыета на грэчцы

Нізкакаларыйнае харчаванне на працягу трох дзён дапаможа прывесці сябе ў парадак перад важным мерапрыемствам. На дадзенай сістэмы харчавання можна праверыць рэакцыю арганізма. Калі вы лёгка пераносіце дыету, то можна павялічваць колькасць дзён.

Сутнасць трохдзённай дыеты заключаецца ва ўжыванні кашы на вадзе. Абмежаванняў па колькасці з'едзенай крупы і ўжытнай вадкасці няма. Каб нармалізаваць страваванне, неабходна выпіваць не менш за 1, 5-2 літраў чыстай вады ў суткі. Калі вытрымаць дыету складана, то дадайце ў рацыён абястлушчаны кефір.

Дыета на сухафрукты і грэчцы

Разнастаіць дыетычнае харчаванне дапамогуць сухафрукты. Напрыклад, курага, чарнасліў, разынкі, фінікі. Дадзенае харчаванне падыдзе аматарам салодкага.

Проста дадавайце ў кожную порцыю кашы нарэзаныя сухія садавіна. Папярэдне іх неабходна старанна прамыць і запарыць у кіпені на 5-7 хвілін. Так яны стануць больш мяккімі і смачнымі.

Дадатковыя працэдуры

Асабісты савет ад мяне — каб узмацніць эфект ад дыетычнага харчавання на грэчцы рэкамендую камбінаваць лячэбны рацыён з дадатковымі працэдурамі, такімі як:

  • паход у сауну, лазню;
  • зарадка, фітнес, фізкультура;
  • абкручванне (напрыклад, гарчычна-глінянае абкручванне);
  • масаж.

Знаёмая маёй прыяцелькі амаль год кожную сераду выконвае разгрузачны грачаную дыету, наведвае сауну, займаецца ў трэнажорнай зале. У выніку яна стала больш зграбнай і папрыгажэла.

Думаю, такіх новаспечаных красунь сажалка — гаці, але яны пакуль не заявілі аб сабе. Можа, на гэтай старонцы, у каментарах, неўзабаве мы з вамі разам будзем чытаць іх дыфірамбы ў гонар грэчкі )

грэчка і кефір для пахудання

Дыетычнае харчаванне на грэчцы і кефір пры пахуданні

Дарэчы, дыета на грэчцы і кефір – папулярны варыянт барацьбы з целлюлітом і лішнім вагой. У гэтым выпадку сырая грэчку заліць кефірам і пакінуць да набракання.

Дадайце да стравы трохі несоленой адварной індычкі, тым самым вы дапаможаце захаванні мышачнай масы тады, як тлушч будзе змяншацца. Грэчку запіваюць кефірам або заліваюць і настойваюць кашу – на выбар.

Захоўваем вынік

Каб вашы старанні не прайшлі дарма, важна навучыцца правільна выходзіць з дыеты. Для гэтага трэба паступова ўводзіць у свой рацыён звыклыя прадукты.

У першыя два дні меню ўзбагачаюць свежымі гароднінай з нізкім утрыманнем крухмалу, затым дадаюць курыныя яйкі, нятлустае мяса, птушку, грыбы, рыбу. Пачынаючы з сёмага дня ўводзяць раслінны алей і гародніна, у якіх змяшчаецца крухмал. У наступныя дні ў рацыён дадаюць іншыя крупы, мучныя вырабы, бабовыя, жытні хлеб. У апошнюю чаргу пачынаюць есці мёд, арэхі, садавіна, ягады.

Паступовы выхад з дыеты гарантуе ўстойлівы вынік і больш лёгкую адаптацыю сістэмы стрававання да іншага тыпу харчавання.

Заключэнне

На гэтай нотке я завяршу свой душэўны маналог. Спадзяюся, ужо праз некалькі дзён, вы паведаміце мне аб сваім прагрэсе – аб тым, што целлюліт пакідае ваша цела.

Калі вам спадабалася гэтая артыкул — падзяліцеся ёю ў сацыяльных сетках, бо можа прама цяпер адна з вашых сябровак шукае менавіта гэтую інфармацыю, а тут вы ёй дапаможаце )

Жадаю вам заўсёды быць на пазітыўнай хвалі і верыць у цуды – яны здараюцца! Да пабачэння, мае дарагія, хутка абяцаю вас парадаваць новымі цікавымі і карыснымі тэмамі пра здароўе.

10.04.2019