Дыета Любімая, хоць і строгая: як вытрымаць 6 разгрузных дзён на розных прадуктах

Чаму дыета называецца любімая — здзіўляюцца. Цяжка ўявіць, што ад яе хто-то можа быць без розуму, таму што яна пераносіцца вельмі цяжка і пачуццё голаду прысутнічае пастаянна. Аднак яе вялікай перавагай, якое перакрывае ўсе недахопы, з'яўляецца рэальная эфектыўнасць. Якая складаецца з паслядоўных міні-монодиет працягласцю ў адзін дзень, яна сапраўды дапамагае схуднець.

любімая дыета

Як адбываецца пахуданне

Так як дыета ўключае ў сябе дзве сістэмы харчавання — паасобную і пітную, спрацоўвае яна адразу ў двух кірунках:

  1. Паасобнае харчаванне выключае з рацыёну тлустыя прадукты і вугляводы. У страўніку не змешваюцца прадукты розных харчовых катэгорый, што паляпшае яго працу.
  2. Пітныя разгрузачныя дні выводзяць вадкасць з тканін і надаюць пачуццё лёгкасці.

На першы погляд, аб'яднанне двух гэтак эфектыўных сістэм у рамках адной дыеты павінна даваць выдатныя вынікі. Аднак менавіта гэта становіцца каменем перапоны ў навуковых колах. Многія спецыялісты сцвярджаюць, што такое чаргаванне можа адмоўна адбіцца на працы страўніка, аднавіць якую потым будзе вельмі складана.

Апісанне монодиет па днях

Для кожнага асобнага дня каханай дыеты існуе асаблівы спіс прадуктаў, дазволеных да ўжывання. Табліца падкажа, што можна ёсць на розных яе этапах:

Сутачныя порцыі не пазначаны, т. к. не абмежаваныя рамкамі. Але не варта цэлы дзень аб'ядацца дазволенай ежай. У працэсе пахудання заўсёды павінен прысутнічаць лёгкі голад.

Плюсы і мінусы

Яшчэ перад тым, як на яе сесці, пажадана ўлічыць усе плюсы і мінусы.

Годнасці

  • Яна эфектыўная, так як дазваляе губляць штодня ад 700 г да 1 кг вагі;
  • не трэба займацца падлікам калорый;
  • дазволеных прадуктаў можна ёсць столькі, колькі хочацца;
  • адсутнічаюць дрэннае самаадчуванне, стомленасць, млявасць, голад, псіхалагічны дыскамфорт (вельмі спрэчнае сцвярджэнне);
  • інтэнсіўнасць пахудання;
  • можна выбраць мінімальную працягласць (6 дзён), а гэта зусім нядоўга;
  • меню можна карэктаваць, паводле сваіх смакавых перавагам;
  • дзякуючы пітным днях, можна нядрэнна прачысціць арганізм;
  • сярод пераваг таксама называецца збалансаванасць рацыёну, але звычайна монодиеты не адрозніваюцца такой характарыстыкай.

Недахопы

  • Цяжка пераносіцца;
  • прыводзіць да сур'ёзных кішачных засмучэнняў;
  • не заўсёды эфектыўная;
  • правакуе скокі артэрыяльнага ціску;
  • пры выбары працяглых тэрмінаў (больш за 2 колаў) дасць аб сабе ведаць дэфіцыт мінералаў і вітамінаў.

Гэта не агульнапрынятыя пастулаты. Тут многае залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў. Для каго-то яна апынецца эфектыўнай, а хто-то атрымае ў ўзнагароду толькі непрыемныя наступствы ў выглядзе страўнікавага засмучэнні.

Каму гэта шкодна

Для дыеты каханай існуюць асаблівыя супрацьпаказанні:

  • лактацыя;
  • цяжарнасць;
  • сардэчна-сасудзістыя захворванні;
  • цукровы дыябет;
  • праблемы з ЖКТ;
  • хваробы нырак;
  • адначасовае медыкаментознае лячэнне;
  • парушэнні ў працы эндакрыннай сістэмы;
  • рэабілітацыйны перыяд.

Каб не расчаравацца, пры наяўнасці любых праблем са здароўем абавязкова кансультуйцеся з лекарамі. Калі ў працэсе пахудання пачаліся прыступы гастрыту, галавакружэнні, запоры, не ахвяруйце сабой — падбярыце што-то больш зберагалае.

рацыён дыеты

Складаем меню

Меню ўключае толькі дазволеныя на кожны дзень прадукты для пэўнай монодиеты.

Класічнае меню на тыдзень

Складзенае для каханай падрабязнае меню дыеты на 7 дзен дазволіць зарыентавацца з падборам прадуктаў і страў. Калі памер порцый ў табліцы не пазначаны, значыць, абмежаванняў няма, але ўсё-такі не варта пераядаць.

Меркаваныя вынікі, якія можа выдаць 7-дзённая любімая дыета, — мінус 7 кг.

Жорсткае меню на 2 тыдні

Далёка не ўсе вытрымліваюць 6 дзён монодиет, таму гонар і хвала тым, хто вырашаецца на 14 дзён падобнай галадоўкі. Меню для яе павінна быць больш старанна спланаваным, так як прадугледжвае дадатковыя прадукты з вітамінным складам для падтрымання сіл.

7 і 14 дні называюцца збалансаваным. Яны прызначаныя для таго, каб выхад з дыеты быў плыўным — гэта будзе гарантаваць, што вага не вернецца. Ешце маленькімі порцыямі, каб не расцягнуць страўнік. Вячэру — за 3 гадзіны ды сну.

Калі прыбраць з гэтага меню 7 і 14 дні, атрымаецца дыета любімая на 12 дзён, але з яе цяжка выйсці, не набраўшы зноў вага. Гэта досыць жорсткі варыянт, але ён можа выдаць на выхадзе да 10 кг страчанай вагі.

Шукаем рэцэпты

Каб рацыён не здаваўся бедным, не варта харчавацца толькі сырымі гароднінай або проста садавінай. Адкрыйце для сябе рэцэпты смачных страў, якія гарманічна ўпішуцца ў дыету.

Дыетычны кактэйль

Пітныя дні дыеты каханай заўсёды здаюцца самымі сумнымі і цяжкімі. Але хто забараняе разбавіць гэтую нуду найсмачнымі кактэйлямі? Так, у іх будуць прысутнічаць гародніна і садавіна, але ў вадкім выглядзе, што дазваляе дадзеная сістэма пахудання. Адзінае абмежаванне — радаваць сябе можна не больш, чым 250 мл напою ў дзень.

Інгрэдыенты:

  • 2 суквецці брокалі;
  • 2 лустачкі ананаса;
  • 2 суквецці каляровай капусты;
  • зялёны астуджаны чай — да максімальнай адзнакі ў чары блендера.

Падрыхтоўка

  1. Парэзаць ананас і капусту.
  2. Скласці ўсе інгрэдыенты ў блендер.
  3. Заліць іх гарбатай.
  4. Змешваць 30 сек.

Гэты зялёны кактэйль ідэальна ўпішацца і ў агародніннай дзень, калі замест ананаса дадаць трохі салеры або спаржы.

Вінегрэт

Мяркуючы па водгуках, вельмі цяжка пераносіцца другі дзень — агародніннай. Гэта адбываецца часцей за ўсё таму, што ўсе ядуць прадукты сырымі і не затлумляцца на смачных стравах, на якія варта выдаткаваць свой час, каб не сарвацца. Гэты рэцэпт прыйдзецца як нельга дарэчы. Гэта дыетычны вінегрэт, т. к. рыхтуецца без бульбы.

Інгрэдыенты:

  • 3. шт. буракоў;
  • 2 шт. морквы;
  • цыбуліна;
  • 2 шт. саленых агуркоў;
  • жменю квашеной капусты;
  • жменю свежага зяленага гарошку;
  • трохі расліннага алею;
  • 10 гр крупчастай гарчыцы;
  • 10 мл яблычнага воцату;
  • соль, цукар;
  • зялёны лук.

Падрыхтоўка

  1. Буракі, морква адварыць да мяккага стану, астудзіць, ачысціць.
  2. Лук здрабніць, апырскаць воцатам, дадаць цукар, пасаліць. Змяшаць, пакінуць у марынадзе.
  3. Буракі нарэзаць некрупным кубікамі.
  4. У салатніцу пакласці марынаваны цыбулю і буракі. Паліць іх марынадам, змяшаць.
  5. Нарэзаць кубікамі моркву — больш буйнымі, чым буракі.
  6. Здрабніць салёныя агуркі.
  7. Прамыць зялёны гарошак, дадаць да салаты.
  8. Апошняй дадаецца адціснутая ад соку квашаная капуста.
  9. Асобна рыхтуецца запраўка: змяшаць алей з гарчыцай.
  10. Усе старанна змешваецца.
фруктовы салата

Дыетычны фруктовы салата

Усе з нецярпеннем чакаюць фруктовы дзень, але ён не прыносіць палягчэння, так як сакавітая мякаць правакуе вылучэнне страўнікавага соку і есці хочацца бясконца. Справіцца з ненаедныя голадам дапамогуць дыетычныя фруктовыя салацікі.

Інгрэдыенты:

  • 1 грэйпфрут;
  • 2 зяленых яблыка;
  • 2 мандарына;
  • 2 ківі;
  • 1 груша;
  • палоўка цытрыны.

Падрыхтоўка

  1. Прамыць садавіна.
  2. Ачысціць ад скуркі, насення, асяродку.
  3. Нарэзаць дробнымі кубікамі.
  4. Апырскаць сокам з палоўкі цытрыны.
  5. Змяшаць.
  6. З'есці на працягу 15 мін, інакш салата ператворыцца ў кашу.

Рыбны бялковы суп

Па-сапраўднаму сытны ў дыеце каханай — бялковы дзень. Арганізм нарэшце-то атрымлівае мяса, рыбу, морапрадукты, малочныя прадукты. З усяго гэтага разнастайнасці можна лёгка прыгатаваць розныя стравы.

Інгрэдыенты:

  • 1 л вады;
  • 300 гр рыбы, кансерваванай ва ўласным соку;
  • цыбуліна;
  • кроп, перац, соль;
  • лаўровы ліст.

Падрыхтоўка

  1. Здрабніць лук.
  2. Падушыць відэльцам кансервы, сок не зліваць.
  3. Закінуць у кіпячую ваду лук, перац, лаўровы ліст.
  4. Пакласці рыбу. Варыць 5 мін.
  5. Пасаліць.
  6. Пры падачы прысыпаць кропам.

Калі вырашыліся на некалькі колаў дыеты, абавязкова падбірайце розныя рэцэпты для кожнага дня, каб арганізм насыщался ўсім неабходным.

Пытанні і адказы

Дыета любімая вельмі папулярная, так як прапагандуе паасобнае харчаванне. А яно, як вядома, вельмі эфектыўна для пахудання. Аднак у працэсе падрыхтоўкі і самой галадоўкі ўзнікаюць розныя пытанні, а дыетолага пад рукой можа не апынуцца. Вырашыць некаторыя з іх мы вам дапаможам.

  • Што лепш: дыета любімая ці грачаная?

Грачаную варта выбраць тым, хто па-сапраўднаму любіць гэты прадукт і не баіцца аднастайнасці рацыёну. Па эфектыўнасці абедзве дыеты прыкладна аднолькавыя (страта 700 гр у дзень), абодва выдатна прачышчаюць арганізм ад дзындраў, абодва строгія і пераносяцца цяжка. І ўсё-ткі грачаная, як лічаць многія, больш жорсткая, т. к. набор дазволеных прадуктаў мінімальны.

  • Якая дыета больш эфектыўна: любімая ці 6 пялёсткаў?

Аўтарства каханай дыеты невядома, а вось сістэму пахудання на 6 пялёстках распрацавала вядомы дыетолаг, так што ў ёй адчуваецца прафесійны падыход. Яна больш старанна збалансаваны. Яна навукова абгрунтавана і падтрымана многімі дыетолагамі, чаго не скажаш аб каханай. Усё-ткі чаргаваць монодиеты з разгрузачнымі днямі на вадкасцях можа быць небяспечна для здароўя.

  • Што можна ёсць у агародніннай дзень?
агародніннай салата

Салаты з любых гародніны і бабовых, акрамя кукурузы і бульбы.

  • Колькі можна скінуць?

За 6 дзён можна скінуць да 6 кг, але такое бывае рэдка. Лепш разлічваць на 3-4 кг. Калі такую сістэму харчавання распісаць на месяц, вынікі, напэўна, будуць вялікімі, але вось вытрымаеце ці вы 5 колаў маральна і фізічна — вялікі пытанне. Багацце пітных дзён і дэфіцыт вугляводаў з тлушчамі будуць правакаваць эмацыйныя зрывы і засмучэнні страўніка. Таму дыетолагі не рэкамендуюць гэтак працяглы тэрмін. Максімальны варыянт — 2 круга на 2 тыдні.

  • Што можна піць у пітной дзень?

Кампоты, кісель (не заўсёды рэкамендуецца), сокі без мякаці, чыстую ваду, абястлушчаныя кефір і малако, травяныя чаі, кава без дабавак, чорны і зялены чаі. На абед — мясныя, рыбныя, агароднінныя булёны, але не занадта канцэнтраваныя і нятлустыя. Калі ёсць рызыка зрыву, можна пацешыць сябе шклянкай смузи або кактэйлю.

  • Ці вяртаецца вага?

Нягледзячы на абяцанні, што вага не вяртаецца, большасць водгукаў сведчаць аб адваротным. Адзінае, што можа затармазіць працэс, — правільны выхад з дадзенай сістэмы. Але і ён спрацоўвае ненадоўга. Калі на 8-й або 15-ы дзень вярнуцца да звыклага рацыёну з тоўстых і смажаных страў, вынікі пахудання знікнуць вельмі хутка.

  • Як не сарвацца?

На самай справе ў кожнай мона дыеце ёсць шчыліна, якой можна скарыстацца ў моманты зрыву, калі здаецца, што сіл на далейшае пахуданне ўжо няма. У пітной дзень гэта смачныя кактэйлі. У агародніннай — 1 невялікая бульбіна ў мундзіры, запраўленая зелянінай, часныком і некалькімі кропелькамі аліўкавага алею. Фруктовы можна разнастаіць каханым, няхай і забароненым бананам. У бялковы дзень проста зрабіце шашлык з курыцы на сухой патэльні з цыбулькай — і ад дэпрэсіі не застанецца і следу.

  • Праз нейкі час можна паўтараць?

Як рэкамендуюць спецыялісты, калі гэта былі 1 або 2 круга, — праз паўгода. Калі больш — толькі праз год. Самы правільны варыянт — параіцца з дыетолагам, як часта можна сядзець на каханай дыеце менавіта вам. У сілу індывідуальных паказчыкаў інтэрвалы могуць быць значна зменшаны.

  • Як харчавацца пасля дыеты?

Калі вам спадабалася пахуданне на асобным харчаванні, можаце пазнаёміцца з яго прынцыпамі бліжэй, ўзяць іх на ўзбраенне і ператвараць далей у жыццё. Гэта станоўча адаб'ецца не толькі на вашай постаці (тады страчаныя кілаграмы дакладна не вернуцца), але і на стане здароўя. А так у працягу 1-2 тыдняў пасля дыеты трэба абавязкова ёсць гарачыя супы на абед, а тоўстыя і смажаныя стравы ўключаць у меню паступова і ў маленькіх колькасцях.

  • Ці можна есці кансерваваны гарошак?

Непажадана — лепш харчавацца свежым. Але калі вельмі хочацца, і зусім трохі — нічога страшнага не здарыцца.

Ці стане любімая дыета выратаваннем у вашым выпадку — залежыць толькі ад вас. Прыйдзецца набрацца цярпення, зацягнуць тужэй паясок і прытрымлівацца выразна прапісанай схеме. Адчуваеце, што срываетесь, — шукайце смачныя стравы, якія ўпішуцца ў сённяшнюю монодиету, цешце сябе новымі рэцэптамі, знайдзіце падтрымку ў асобе хатніх. Толькі жаданне змяніцца дазволіць справіцца з гэтай няпростай методыкай.

14.04.2019